¿Sientes que el tiempo siempre se acaba? Podría ser ansiedad por el tiempo

• Síntomas
• Problemas subyacentes
• Manejo
• Conclusión

Cuando se rige por un calendario , no es de extrañar que su relación con el tiempo pueda complicarse un poco.

El tiempo es un recurso limitado, después de todo, y dividir cuidadosamente los meses, semanas y días en trabajo, tiempo con amigos y otros compromisos puede ayudarlo a aprovecharlo al máximo.

Pero mirar una agenda llena puede dejarte con la sensación de que no tienes tiempo suficiente para hacer todo. La presión para llegar a tiempo a cada evento puede generar ansiedad por el tiempo, que se refiere a sentimientos continuos de inquietud e incluso temor por el paso del tiempo.

Cómo se ve

La ansiedad por el tiempo puede manifestarse de varias formas.

Para obtener una idea de cómo aparece a menudo en la vida diaria, nos comunicamos con Alex Lickerman, MD, quien ha pasado algún tiempo explorando el concepto.

Te preocupas por llegar tarde

La ansiedad por el tiempo puede llevarte a la preocupación por llegar tarde, explica Lickerman.

Es natural querer llegar a tiempo, ya que las tardanzas pueden tener un impacto negativo en tu éxito en la escuela o el trabajo. Pero el estrés por posibles retrasos puede dejarlo constantemente al límite.

Es posible que dedique mucho tiempo a comprobar los relojes o planificar la mejor ruta a su próximo destino. Esto puede ofrecer algo de alivio, pero tiene un costo: lo distrae y afecta su capacidad para concentrarse en lo que está haciendo actualmente.

Sientes la necesidad de apresurarte

La ansiedad por el tiempo puede provocar el deseo de correr de un lugar a otro, a menudo sin razón.

Te sientes incómodo cuando no logras todo lo que habías planeado

También podrías notar que la ansiedad del tiempo aparece en tus metas.

Piense en sus últimas vacaciones o fin de semana. Probablemente te sentiste emocionado los días previos a ese período de tiempo libre, ¿verdad? Tal vez hizo una lista de algunas tareas para realizar en casa, o actividades agradables que estaba esperando.

Cree que ha perdido ciertas oportunidades

Si su tiempo La ansiedad se relaciona con preocupaciones generales, es posible que sienta que se ha perdido el desvío de ciertos caminos.

Si no ha logrado con éxito ciertos hitos que esperaba alcanzar en su edad actual, como casarse, viajar por el mundo o un cambio en su carrera, es posible que comience a preocuparse de que nunca se pondrá al día.

¿El verdadero truco? Esta fijación en el paso del tiempo puede abrumarlo hasta el punto de que no vea formas en las que realmente podría lograr estos objetivos.

De qué se trata realmente

"La clave para sobrellevar la ansiedad por el tiempo radica en comprender qué la está causando", dice Lickerman.

Aquí hay algunas posibles explicaciones de lo que podría estar sucediendo debajo de la superficie.

Miedo a vivir una vida sin sentido

Pavor existencial, que podría incluir pensamientos como "¿Por qué estoy aquí?" o "¿Qué sentido tiene la vida?" puede alimentar las preocupaciones sobre desperdiciar su vida o no alcanzar su potencial.

Es posible que tenga la sensación de que su vida no tiene sentido o que, en algún nivel, crea que no está haciendo nada para crear valor o dejar un impacto duradero.

Estos sentimientos a menudo se relacionan con la necesidad de control. Puedes controlar algunos aspectos de la vida, pero no puedes hacer nada sobre muchos otros.

La necesidad de complacer a los demás

El miedo a llegar tarde es una de las formas en que pueden manifestarse las tendencias de complacer a las personas. Cuando desee agradarle a la gente, puede hacer todo lo posible, incluido llegar a tiempo, para dejar una impresión positiva.

Pero preocuparse por lo que realmente hace con su tiempo también puede relacionarse con comportamientos agradables a la gente.

Puede pensar que no utilizar su tiempo de determinadas formas decepcionará a sus padres, su pareja y otros seres queridos. Cuando le preocupa que sus elecciones afecten su opinión sobre usted, puede sentirse ansioso por tomar las decisiones correctas y temer que se quede sin tiempo para corregir cualquier error.

Problemas de ansiedad subyacentes

Lickerman explica que la ansiedad por el tiempo es a menudo un "problema independiente que pueden experimentar las personas sin otros tipos de ansiedad". Pero todavía puede ocurrir junto con condiciones de ansiedad subyacentes en algunas personas.

Como señala una investigación de 2020, la ansiedad a menudo implica una división en la atención. En lugar de concentrarse completamente en el presente, parte de su conciencia se desvía hacia otras cosas: fechas límite inminentes, conflictos en las relaciones, drama de la amistad, etc.

El tiempo que pasa con pensamientos ansiosos lo distrae de su actividad principal, dejándolo con la sensación de que el tiempo se está escapando. Cuanto más ansioso se sienta, estos sentimientos pueden empeorar.

Preocuparse por que otros lo juzguen o lo critiquen puede llevarlo a evitar interacciones en las que podría enfrentar vergüenza o rechazo. Pero aún desea participar en entornos sociales y ser aceptado por los demás, por lo que termina preocupándose de haberse perdido eventos importantes.

Cuanto más tiempo pases sin intentar superar estos miedos, más limitado te parecerá el tiempo para abordarlos.

Cómo manejarlo

El conocimiento de lo que desencadena la ansiedad temporal puede ayudarlo a encontrar estrategias útiles para abordarlo.

A continuación, se incluyen algunos consejos para comenzar .

Encuentre (o cree) más significado en su vida

Si su vida en general se siente significativa, probablemente no se sentirá tan estresado con el paso del tiempo. La mayoría de las personas quieren creer que están viviendo su mejor vida, y dedicar tiempo a cosas que realmente importan puede ser de gran ayuda para lograrlo.

Tómese un tiempo para explorar sus objetivos y los métodos potenciales para lograrlos:

• Si su trabajo no le satisface, considere formas de embarcarse en una carrera diferente.
• Si desea entablar una relación, desafíese a tener una cita cada mes.
• Aumente su sentido de conexión con los demás con actos de bondad, como ser voluntario o ayudar a un amigo o vecino.

Imagínese el peor de los casos

Te sientes de mal humor porque llegas 30 minutos tarde a la fiesta de cumpleaños de tu amigo. El conductor delante de usted reduce la velocidad cuando el semáforo se pone amarillo, lo que le impide cruzar la intersección.

En lugar de sermonear a sí mismo por no irse antes, tómese un momento para preguntarse: "¿Y qué?" Te pierdes el comienzo de la fiesta. Probablemente dure horas de todos modos, ¿verdad?

Trabajar en la atención plena

La atención plena puede parecer simple, pero la mayoría de las personas necesita práctica.

Es normal pensar en el futuro, especialmente cuando las posibilidades futuras pueden afectar los resultados de la vida. Diga que se siente triste porque ha pasado otro año y todavía está soltero. "Pronto seré demasiado mayor para conocer a alguien nuevo", piensas. "Voy a estar soltero para siempre".

Primero que nada, nunca eres demasiado mayor para conocer a alguien. Mientras esté vivo, todavía hay tiempo. También considere que concentrarse en estos pensamientos podría evitar que se dé cuenta de las posibles parejas que quizás ya haya conocido.

Nadie sabe lo que depara el futuro, pero disfrutar de lo que tiene ahora puede equiparlo mejor para aprovecharlo al máximo cuando llegue.

Hable con un terapeuta

Si la ansiedad empieza a afectar su estado de ánimo y le impide disfrutar de sus actividades habituales, un terapeuta puede ayudarlo a examinar las razones detrás de estos sentimientos y explorar formas de trabajando a través de sus miedos.

La terapia puede tener un beneficio particular si luchas con el temor existencial o la preocupación por no alcanzar tu potencial. En terapia, puede comenzar a identificar formas de crear un cambio significativo y aceptar lo que no puede controlar.

La ansiedad temporal que surge de las tendencias agradables a las personas o la ansiedad social puede ser difícil de superar solo, pero el apoyo profesional puede ayudarlo a dar los primeros pasos para superar estas preocupaciones.

Conclusión

El tiempo pasa, nos guste o no.

Desear más tiempo o preocuparse por no usarlo de manera efectiva no ralentizará su paso. Solo te hará sentir peor. Por lo tanto, no pase las últimas horas de su fin de semana preocupándose por los días venideros. En su lugar, concéntrese en usar ese tiempo para hacer exactamente lo que quiere hacer.

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