¿Te sientes triste? Esto es lo que debe saber

¿Es normal?
Depresión versus depresión
Afrontamiento
Obtener ayuda
Conclusión

¿Te sientes un poco triste últimamente?

Podrías llamarlo tristeza o estar deprimido. Si bien puede sentirse un poco deprimido brevemente sin una razón clara, a menudo puede rastrear la tristeza que viene con un estado de ánimo triste a circunstancias específicas.

Si tiene el llamado blues, es posible que se sienta triste o triste. lloroso, quiere pasar tiempo a solas y no tiene su energía o motivación habitual. Sin embargo, estos sentimientos suelen ser bastante leves y, por lo general, desaparecen en poco tiempo.

La tristeza temporal puede minar parte de su alegría habitual, pero por lo general no lo alejarán de su rutina diaria típica.

¿Es normal?

Totalmente, y eso no es necesariamente algo malo.

Es común ver la infelicidad y la tristeza como cosas negativas. Pero todas las emociones tienen importancia, incluso las no deseadas.

Es posible que los estados de ánimo bajos no se sientan muy bien, es cierto. Sin embargo, la tristeza ocasional es una parte muy normal de la vida. Tus sentimientos y emociones cambian en respuesta a tu experiencia diaria, por lo que cuando estés pasando por un momento difícil, probablemente notarás que tu estado de ánimo refleja los desafíos que estás enfrentando.

Sentirse triste puede alertarlo sobre el hecho de que algo no va del todo bien en su vida, lo que puede ayudarlo a tomar medidas para identificar la causa del bajo estado de ánimo y realizar algunos cambios que podrían ayudarlo a sentirse mejor .

En resumen, no es nada inusual sentirse un poco deprimido de vez en cuando, especialmente cuando se enfrenta a una pérdida o una situación difícil.

Si no puede identificar de inmediato la causa, podría ser útil analizar más de cerca cualquier cambio o problema reciente en su vida, incluso períodos de aburrimiento o estancamiento, como sentirse atrapado en una rutina. puede contribuir a los estados de ánimo azules.

¿Podría ser depresión?

Si bien es importante reconocer la tristeza como un estado emocional natural, también es esencial darse cuenta de cuándo un estado de ánimo bajo puede deberse a otra cosa, como la depresión.

Puede ignorar los síntomas de la depresión como tristeza o un funk temporal, pero no abordar los cambios de humor graves no le hará ningún favor a largo plazo.

Tener en cuenta lo siguiente puede ayudarlo a diferenciar entre la tristeza común y la depresión.

La tristeza suele tener una causa

A pesar de su nombre, la tristeza no suele aparecer de la nada.

A menudo son el resultado de algo más específico, como:

una oportunidad perdida
la pérdida de un amigo, mascota o ser querido
una ruptura
frustración con tu vida
traición

Incluso si te lleva algún tiempo darte cuenta exactamente de por qué te sientes triste, por lo general podrás identificar el desencadenante . Una vez que descubra qué causó su tristeza, generalmente puede tomar medidas para comenzar a superarla.

Incluso puede parecer que su vida va bastante bien, lo que puede generar confusión sobre por qué se siente tan miserable.

La depresión generalmente persiste

La tristeza pasa con el tiempo a medida que comienza a recuperarse de su pérdida, decepción u otra angustia emocional. La depresión, por otro lado, a menudo no se detiene.

Es posible que tenga momentos más alegres en los que su estado de ánimo mejore temporalmente, pero probablemente se sentirá deprimido la mayoría de las veces.

La tristeza a menudo desaparece cuando haces algo agradable

Cuando te sientes triste, a menudo puedes mejorar tu estado de ánimo:

mirando algo divertido
pasar tiempo con sus seres queridos
hacer un pasatiempo favorito

Pero con la depresión, puede intentar todas las actividades anteriores, y más, y aún no ver alguna mejora. La depresión también puede dificultar la búsqueda de la energía para hacer cualquier cosa.

También puede notar menos interés en las cosas que solía disfrutar.

La depresión puede llevar a pensamientos suicidas

No todas las personas que experimentan depresión tendrán pensamientos suicidas, pero no son infrecuentes en personas con depresión.

Con tristeza , es posible que se sienta un poco triste durante unos días, pero la mayoría de las personas no experimentan pensamientos de suicidio o autolesión.

Si tiene pensamientos de suicidio o autolesión, puede enviar un mensaje de texto o llamar a una línea de ayuda en caso de crisis para obtener apoyo inmediato.

La tristeza generalmente no interrumpe la vida diaria

Cuando te sientes triste, es posible que experimentes una confusión temporal, especialmente cuando piensas en lo que sea que haya desencadenado tu tristeza.

Es posible que no tenga mucho apetito y que sus sentimientos también puedan afectar el sueño; tal vez la tristeza lo mantenga despierto una noche o le dé ganas de refugiarse en la cama en lugar de enfrentarse al mundo.

Sin embargo, la nube suele desaparecer, especialmente cuando te recuerdas que debes concentrarte en responsabilidades como el trabajo o el cuidado de los niños. Es posible que continúe sintiéndose triste durante varios días, quizás más, pero generalmente puede evitar este estado de ánimo para hacer las cosas.

Sin embargo, la depresión a menudo parece una niebla espesa que te agobia y silencia todo lo que sucede a tu alrededor. Es posible que se sienta desconectado de la vida y tenga problemas para concentrarse en tareas y objetivos o para recordar información importante.

Muchas personas con depresión se sienten lentas o perezosas y tienen problemas para dormir y concentrarse. Con el tiempo, estos efectos pueden acumularse y tener un impacto significativo en su capacidad para administrar las responsabilidades diarias.

Consejos para sobrellevar la situación

Si se siente un poco triste, estos consejos pueden ayudarle a sobrellevar la situación de una manera saludable y productiva.

Si sospecha que podría lidiar con la depresión, estos consejos pueden no ser muy efectivos. Afortunadamente, tiene otras opciones, que abordaremos en la siguiente sección.

Háblelo

El simple hecho de compartir su tristeza con alguien en quien confía a menudo puede ayudar a aliviar la angustia. Los amigos y seres queridos, especialmente aquellos también afectados por las mismas circunstancias, pueden validar su dolor y compartir el suyo.

Incluso cuando su sistema de apoyo no ha experimentado lo que está pasando, aún pueden ayudarlo a distraerse de su tristeza ofreciéndole compañía y otras distracciones.

Risas, en particular , puede ser una excelente manera de poner un estado de ánimo triste, así que considere ver una película de comedia o un programa de televisión con amigos o jugar un juego tonto.

Muévete

Si te sientes deprimido, hacer algo de ejercicio puede estar muy abajo en tu lista de cosas que quieres hacer, pero si puedes reunir la motivación, generalmente es vale la pena.

El ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, por ejemplo. Las endorfinas actúan como una forma natural de alivio del dolor, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor mental y físicamente.

La actividad física también puede ayudar a aliviar el estrés, por lo que si las preocupaciones recientes están empeorando su estado de ánimo, es posible que observe alguna mejora después de un rápido paseo en bicicleta, correr o nadar.

Al menos, probablemente te ayude a dormir un poco, lo que no siempre es fácil cuando te sientes deprimido.

Sal a la calle

Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar a levantar el ánimo y aliviar el estrés y la tristeza.

Puedes agradecer al sol, en parte, ya que la luz solar puede desencadenar la producción de serotonina, otro neurotransmisor que puede mejorar tu estado de ánimo.

Pero pasar tiempo entre árboles, flores, agua corriente y otros elementos de la naturaleza también puede mejorar el bienestar y aliviar los sentimientos de tristeza o angustia.

Pruebe alguna expresión creativa

Hablar sobre sentimientos tristes puede ayudar, pero si tiene dificultades para encontrar las palabras adecuadas, expresar sus emociones de otras formas también puede tener beneficios.

Intente:

journaling
escribiendo poesía
creando arte que refleje su estado de ánimo
usando música para compartir sus sentimientos, ya sea que cree los suyos propios o escuche canciones que realmente capturen lo que está sintiendo

Cambie su rutina

Es posible que hacer algunos cambios no Revise completamente su estado de ánimo, pero cambiar su rutina puede ayudar a mejorar su perspectiva, lo que puede aliviar los sentimientos de tristeza y tristeza.

Incluso las cosas pequeñas, como cambiarse de cabello, arreglarse un nuevo atuendo, ir a una cita o arriesgarse en un nuevo restaurante pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Si está dispuesto a hacerlo, intente decir que sí a algo impulsivo, como recorrer una casa encantada con un amigo.

También puede considerar agregar trabajo voluntario o servicio comunitario a su semana. Realizar actos de bondad al azar hacia los demás puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y tener otros beneficios para el bienestar.

Cuándo buscar ayuda

Si está lidiando con la depresión, es posible que los consejos de afrontamiento anteriores no hagan mucha diferencia.

Eso es comprensible. La depresión es una afección de salud mental, no un estado de ánimo temporal, y puede tener un impacto grave en su vida.

Muchas personas con depresión necesitan el apoyo de un profesional de la salud mental para controlar los síntomas y ver alivio; está absolutamente bien necesitar apoyo adicional.

Es aconsejable buscar ayuda si se siente triste, abatido, abatido o triste de cualquier otra manera durante más de una semana o dos, especialmente si no puede identificar ninguna causa específica de sus sentimientos.

Otros signos clave de depresión incluyen:

irritabilidad y otros cambios de humor
sentimientos de culpa o inutilidad
volverse pequeño o ningún placer de las cosas que normalmente disfrutaría, como pasatiempos o tiempo con sus seres queridos
cambios en el sueño o el apetito

Un terapeuta puede ofrecer apoyo para los síntomas de depresión y orientación sobre consejos útiles para hacer frente.

¿No estás seguro de por dónde empezar? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.

Si necesita ayuda ahora

Si está considerando suicidarse o tiene pensamientos de hacerse daño, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800 -273-8255.

La línea directa 24/7 lo conectará con recursos de salud mental en su área. Los especialistas capacitados también pueden ayudarlo a encontrar los recursos de tratamiento de su estado si no tiene seguro médico.

Aquí puede encontrar recursos adicionales, incluidas líneas directas, foros en línea y otros métodos de asistencia.

Conclusión

Es común sentirse un poco triste en ocasiones. Trate de no preocuparse si ha estado un poco triste o letárgico últimamente; estas emociones ocurren de forma natural y, a menudo, puede manejarlas por su cuenta.

La depresión, sin embargo, puede causar un estado de ánimo negativo más oscuro y persistente. Si su tristeza persiste y parece que no puede deshacerse de la tristeza, considere comunicarse con un terapeuta o hablar con su proveedor de atención médica.