Sentirse excluido apesta: aquí le mostramos cómo manejarlo

• Acepte los sentimientos
• Evite las suposiciones
• Compruebe sus señales
• Hable claro
• Recuerde su valor
• Date un capricho
• Extiende una invitación
• Déjala salir
• Conoce gente nueva
• Comunícate
• Para llevar

No se siente muy bien estar excluido de las cosas.

Digamos que dos de tus amigos mencionan la próxima barbacoa de otro amigo (una a la que no recibiste una invitación) o que los compañeros de trabajo no te invitan a almorzar o a la hora feliz con frecuencia.

En el mejor de los casos, simplemente se olvidaron. Pero es difícil no preguntarse si lo dejaron fuera intencionalmente. Centrarse en esta posibilidad puede llevar a una variedad de sentimientos incómodos, desde tristeza y enojo hasta confusión absoluta.

Todo el mundo experimenta el rechazo social o la exclusión en algún momento de la vida, pero los siguientes consejos pueden ayudarte a mantener una perspectiva equilibrada y calmar el dolor.

Acepta tus emociones

Es normal sentirse molesto cuando otros lo excluyen, incluso si no lo hicieron a propósito.

Es posible que se sienta molesto cuando sus compañeros de trabajo toman café todas las mañanas y nunca le pidan que se una, se sienta solo después de descubrir que sus amigos tienen una charla grupal sin usted o se siente herido cuando su hermana decide no incluirlo en su fiesta de bodas.

No importa la situación, es probable que experimente una mezcla compleja de emociones. Tomarse el tiempo para desentrañar estos sentimientos puede ayudarlo a procesarlos y decidir qué hacer a continuación.

Para comenzar, puede intentar:

• escribir un diario
• ejercicios de conexión a tierra
• respiración profunda
• una caminata relajante

Recuerde, no importa qué emociones surjan, son completamente válidas. Evite tratar de negarlos o retenerlos, ya que es más probable que esto los intensifique que los haga desaparecer.

Evite sacar conclusiones precipitadas

Se siente herido porque nadie le contó sobre la reunión improvisada de su amigo. Sin embargo, lo que no sabes es que tu ex (un amigo en común) apareció antes de que tu amigo tuviera la oportunidad de invitarte. Tu amigo, sabiendo que no has superado por completo la ruptura, simplemente quería evitar causarte más dolor.

Si tiende a pasar al peor de los casos, no está solo. Este patrón de pensamiento es común, pero no es muy útil. Este tipo de tensión emocional puede aumentar la ansiedad y hacer que sea aún más difícil considerar explicaciones razonables.

En lugar de dejar que el miedo corra desenfrenado, apéguese al pensamiento lógico al observar la evidencia real.

Incluso si realmente ha sido excluido, puede que no sea por las razones que cree .

Explore las señales que está enviando

Cuando observe un patrón de personas que lo excluyen, puede valer la pena considerar si sus acciones podrían estar influyendo.

Si desea que otros lo incluyan en actividades sociales, pregúntese si está transmitiendo claramente este deseo a través de su lenguaje corporal y comportamiento, o si está diciendo algo totalmente diferente.

Tal vez tenga la costumbre de cruzar los brazos durante las conversaciones. No hay nada intrínsecamente malo en esto, por supuesto, pero puede hacer que parezca cerrado, incluso si no tiene la intención de dar esta impresión.

O tal vez esté muy absorto en las actividades y pierda el hilo de las cosas que suceden a tu alrededor, como amigos que hacen planes para una fiesta. No respondes ni ofreces nada a la conversación, por lo que asumen que no tienes ningún interés.

Pregúntese

• ¿Tiende a la timidez? Es posible que otros quieran darle espacio esperando que usted dé el primer paso.
• ¿Intenta entablar una conversación e incluir a otros?
• ¿Tiene mal genio cuando otros errores?
• ¿Utiliza un lenguaje grosero u ofensivo o menciona temas pesados ​​o angustiantes? No siempre es malo hablar de temas serios, pero esto puede desanimar a algunas personas, especialmente si no eres cercano.

Es bastante difícil saber cómo te enfrentas a los demás, por lo que si estás perdido, un ser querido de confianza podría ofrecerte una guía honesta.

Comunique sus sentimientos

Tener solo su versión de la historia puede limitar su perspectiva.

Explique por qué se sintió excluido utilizando declaraciones en "yo" o cosas que se centren en su experiencia y eviten que otros se sientan acusados.

Asegúrese de mencionar casos específicos y evitar generalizaciones.

• En lugar de: “¡Siempre me dejas fuera! Nadie me invita nunca a nada ”.
• Prueba:“ Las fiestas de películas de Zoom que sigo escuchando son muy divertidas. Me siento un poco excluido porque no me han invitado a ninguno de ellos. ¿Hay alguna razón por la que? Me gustaría unirme la próxima vez, si está bien ”.

Recuerde lo que tiene para ofrecer

Si siente que no encaja en el trabajo o en la escuela, y los amigos a menudo olvidan (o "olvidan") invitarlo a eventos, es posible que comience a preguntarse por qué nadie quiere pasar tiempo con usted.

Creer que no perteneces puede contribuir a la pérdida de confianza y autoestima. Esto puede suceder tanto si te han dejado fuera por primera vez como si experimentas el rechazo social de forma más regular.

Las afirmaciones y el diálogo interno positivo pueden ayudar a restaurar su fe en usted mismo:

• “Mis amigos y yo tenemos una buena relación y siempre dicen lo cariñoso que soy. No me dejarían sin ningún motivo ".
• " Tengo un gran sentido del humor ".
• " La gente siempre ha disfrutado pasar tiempo conmigo antes, y volverá a . ”

Además, sentirse más seguro puede ayudarlo a intentar conectarse con otros en lugar de esperar una invitación.

Haz algo que te haga sentir bien

Es posible que no siempre obtengas una explicación satisfactoria después de ser excluido. A veces, solo tienes que aceptar la posibilidad de que otros realmente te excluyan, quizás intencionalmente. Eso depende de ellos. No significa que hayas hecho algo mal.

Supongamos que les dice a sus compañeros de trabajo que le encantaría unirse a ellos para almorzar. Están de acuerdo, pero al día siguiente notas que se van sin invitarte.

Es comprensible que se sienta herido y enojado. Pero no dejes que eso te arruine el día. En su lugar, pida a un compañero de trabajo diferente que almuerce o compre comida para llevar de su restaurante favorito y haga un picnic al aire libre con un libro.

La próxima vez que no te inviten a un hangout grupal, aprovecha la noche para tu actividad favorita de cuidado personal:

• toma un baño largo
• ver una película favorita
• ponerse al día con sus seres queridos por teléfono
• preparar una comida elegante

Intente extender una invitación usted mismo

¿Tiene la sensación de que las personas lo excluyen con más frecuencia de lo que lo incluyen? Su participación pasada en eventos podría ofrecer una razón potencial.

Si rechaza invitaciones con frecuencia, la gente podría asumir que no está interesado y dejar de invitarlo.

Remediar esto a menudo es tan simple como enviar un mensaje rápido como:

• “Sé que he estado ocupado últimamente, ¡pero ahora tengo mucho tiempo libre! ¿Tiene tiempo para ponerse al día la semana que viene? "

También considere que las personas pueden dejarlo fuera de eventos que creen que no disfrutará. Si prefiere no socializar en grupos grandes, por ejemplo, los amigos que saben esto probablemente no lo invitarán a su última fiesta.

Es posible que tengas que dar el primer paso si no saben qué tipo de interacción prefieres, así que invítalos a una noche de cine u otra reunión tranquila.

Habla con alguien que te apoye

Cuando te sientas rechazado, hablar con alguien en quien confíes puede ayudarte. Puede que no tengan ninguna solución, pero sacar las cosas de tu pecho puede ser terapéutico.

Conoce gente nueva

Si tus relaciones existentes no te brindan el compañerismo y el apoyo emocional que necesitas necesidad, puede ser el momento de considerar la posibilidad de formar nuevas amistades.

Las personas cambian con el tiempo y estos cambios suelen acompañar a nuevos intereses y relaciones. Es posible que a las personas aún les importe, pero les falta tiempo o espacio para dedicarlo a tu amistad, por una razón u otra. Esto puede ser difícil de aceptar, pero no puedes hacer mucho para cambiarlo más allá de decirles a tus amigos que estás disponible cuando ellos lo estén.

Mientras tanto, puede evitar la soledad estableciendo conexiones con personas en el trabajo o en su comunidad que comparten sus intereses.

Hable con un terapeuta

En curso la soledad y las experiencias de rechazo social pueden afectar su salud mental.

Si tiene dificultades para lidiar con la exclusión, un terapeuta puede ayudarlo a:

• explorar nuevos enfoques de comunicación
• desafiar el pensamiento negativo patrones
• abordar los síntomas de salud mental relacionados con la soledad
• aprender a replantear pensamientos de indignidad o autocrítica

Nuestra guía de opciones de terapia asequibles puede ayudarlo a comenzar.

El resultado final

La gente generalmente quiere sentir que pertenece, por lo que puede sentirse bastante mal cuando quienes más le importan lo ignoran.

Pero recuerda esto: ellos son los que se pierden de tu amistad. Tú decides cómo gastas tu tiempo. Puede optar por gastarlo con personas que muestren interés en su empresa, en lugar de esperar a personas a las que no parece importarles.