Estrés financiero e insomnio: ¿Debería probar una pastilla para dormir?

No sufra una sobredosis de noticias financieras estresantes, especialmente antes de acostarse. (FOTOLIA) La recesión en curso, y la asombrosa pérdida de empleos en Estados Unidos en noviembre, es suficiente para mantener a cualquiera despierto por la noche. Si alguna vez ha experimentado insomnio relacionado con el estrés, probablemente conozca las reglas básicas del sueño: relájese antes de acostarse, establezca un horario constante y, mientras esté despierto a las 3 am, trate de no pensar en las cosas que le molestan.

Pero con la economía inestable y los trabajos y los ahorros para la jubilación en juego, también sabe que es más fácil decirlo que hacerlo. Los estadounidenses están más estresados ​​por las finanzas hoy que hace solo seis meses, y muchos están perdiendo el sueño por eso. Entonces, ¿es realmente posible dejar de lado toda esa emoción a la hora de acostarse? ¿O es ahora el momento de buscar ayuda de un médico o tomar una pastilla para dormir?

La respuesta implica qué tan bien puede manejar el estrés, dice Mary Susan Esther, MD, presidenta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. La Dra. Esther, que practica la medicina del sueño en Charlotte Eye Ear Nose & amp; Throat Associates, en Carolina del Norte, no es ajeno a los problemas de sueño relacionados con la economía.

'Charlotte ha sido realmente afectada recientemente; Wachovia tiene su sede aquí, por lo que nuestros teléfonos han estado sonando sin parar durante las últimas semanas con personas que se quejan de insomnio y de insomnio '', dice, refiriéndose al banco en dificultades que está a punto de ser tragado por Wells Fargo. “La economía significa nuestros trabajos, y eso siempre es mucho más amenazador que otros problemas que pueden parecer más fáciles de intelectualizar y pensar, especialmente cuando estamos despiertos y las cosas parecen desesperadas. Es nuestro pan y mantequilla, nuestra fuente de orgullo, y eso llega a casa mucho más rápido que otras crisis. '

Página siguiente: El estrés tiene un precio físico El declive progresivo de la economía ha tenido un impacto físico y costo emocional en las personas en todo el país, según una encuesta de 2008 Stress in America publicada en octubre por la Asociación Americana de Psicología. Aproximadamente la mitad de las personas encuestadas dijeron que están cada vez más estresadas por su capacidad para satisfacer las necesidades básicas de su familia, y el 80% dice que la economía es una fuente importante de estrés (frente al 66% en abril). Las mujeres informaron especialmente sobre preocupaciones sobre el dinero, la estabilidad laboral, los costos de la vivienda y los problemas de salud que afectan a sus familias.

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En comparación con 2007, más encuestados también dijeron estar fatigados, irritables o enojados, y estar despiertos por la noche como resultado del estrés. Casi una quinta parte de los estadounidenses informó beber alcohol para controlar su estrés, y el 16% informó que fuma, dos factores que pueden afectar su capacidad para dormir bien. (Mida su nivel de estrés personal aquí).

Otra encuesta reciente realizada por BettyConfidential.com encontró que las mujeres están preocupadas por temas como 'pagar comestibles y otros alimentos básicos como gasolina', perdiendo lo que tomó tanto tiempo adquirir, 'y' las cosas están empeorando en el país y me está afectando '. Un encuestado escribió: 'No duermo más de cuatro horas por noche. Me da dolor de cabeza. Me preocupa que mis hijos no puedan ir a la universidad y mi médico ahora me recete medicamentos contra la ansiedad. (¡Afortunadamente, son baratos!) '. No solo los ciudadanos estadounidenses se ven afectados por la crisis mundial: el sitio web británico NetDoctor.co.uk descubrió que una quinta parte de los residentes del Reino Unido encuestados duermen regularmente menos de cinco horas al día. noche, y un cuarto se despierta más de tres veces por noche. Dos tercios de los que informaron insomnio mencionaron el dinero y el trabajo como fuentes de sus problemas de sueño.

Página siguiente: ¿Es posible relajarse? Algunas personas pueden romper este ciclo dando un paso atrás: "Apague las noticias y apague su computadora un par de horas antes de acostarse", aconseja la Dra. Esther. 'Ahora tenemos acceso a noticias las 24 horas del día y ciertamente lo estamos aprovechando. Y este es un momento particularmente difícil porque ha sido un viaje en montaña rusa y todos están esperando, revisando constantemente para ver qué pasará. Me recuerda lo que atravesó la gente justo después del 11 de septiembre, esta sensación de ansiedad desconocida '.

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Un descanso de toda esa intensidad puede ser justo lo que necesita. Lea una revista de moda o un libro divertido, algo que le haga reír y distraiga su mente del dinero y las noticias. Intente recibir sus noticias actualizadas por la mañana, cuando tenga un nuevo comienzo.

Las reglas básicas de higiene del sueño siguen siendo importantes: asegúrese de tener suficiente tiempo libre antes de acostarse, incluso si eso significa guardar su chequera y facturas después de la cena o prometiéndose que saldrá del trabajo a una hora decente. También preste atención a cómo maneja el estrés: si recurre al alcohol o los cigarrillos más de lo habitual, modifique sus hábitos; intente hacer ejercicio o dar un paseo.

Busque ayuda si la necesita
Si estas tácticas no ayudan después de algunas semanas de insomnio, consulte a un médico. "Si los pacientes vienen a mí y me dicen que no pueden dejar de pensar en estos problemas, entonces es un momento perfectamente apropiado para usar una ayuda para dormir", dice la Dra. Esther. No suele recomendar medicamentos de venta libre (la mayoría incluyen antihistamínicos y pueden hacer que las personas se sientan soñolientas o con resaca al día siguiente); en su lugar, podría recetarle un medicamento hipnótico recetado para algunas semanas para romper un ciclo de insomnio.

Usted y su médico deben decidir cómo y con qué frecuencia tomará este medicamento. Algunos pacientes se benefician de una pastilla todas las noches, mientras que otros pueden tomar pastillas solo cuando sea necesario, como dos o tres veces a la semana.

'A menudo, los domingos por la noche son particularmente difíciles, porque ha estado despierto todo el fin de semana y está preocupada por el trabajo del día siguiente ”, dice la Dra. Esther. "Siempre depende del paciente". Se ha demostrado que los medicamentos para dormir recetados más nuevos, llamados no benzodiacepinas, causan menos insomnio de rebote, por lo que puede dejar de tomarlos tan pronto como sus problemas de sueño estén bajo control, siempre que continúe practicando buenos hábitos de sueño.

Su También es importante que hable con su médico para ver si puede tener un mayor riesgo de depresión, especialmente si su insomnio dura más de unas pocas semanas o lo lleva a pasar las horas del día sentado en su casa, dormitando por dentro y por fuera. En tales casos, un antidepresivo puede funcionar mejor que una pastilla para dormir normal.

Ya sea que esté sin trabajo o con exceso de trabajo, algunas cosas permanecen constantes. Establecer una rutina regular, que incluye despertarse a la misma hora, hacer ejercicio y salir al sol durante el día, y trabajar paso a paso para alcanzar las metas puede ayudarlo a mantenerse concentrado y optimista. Y anteponer sus necesidades de sueño, ya sea que eso signifique cerrar su computadora portátil, dedicar ocho horas a la cama o hablar con su médico sobre soluciones a corto plazo, lo dejará en mejores condiciones para superar los desafíos que le esperan.