La estrella del fitness Anna Victoria no se pesa. Este es el número al que ella presta atención en su lugar

Anna Victoria ha dejado en claro que no es una fanática de las escamas. La superestrella bloguera y entrenadora de fitness no se pesa a sí misma, e insta a sus seguidores a no obsesionarse con cuánto pesan tampoco.

Victoria tiene algo: una báscula puede decirle su peso total, claro, pero no puedo decirte mucho más. No reflejará la cantidad de músculo que ha ganado gracias a una nueva rutina de entrenamiento de fuerza o la cantidad de grasa que ha perdido después de realizar cambios de dieta saludables.

En cambio, Victoria recomienda averiguar cuánto cuerpo grasa que lleva consigo, y luego rastrea ese número mensualmente. Puede hacerlo con pruebas de composición corporal, que revelan qué parte de su peso total es grasa en comparación con los músculos, los huesos y el agua. Estas pruebas se pueden realizar con aparatos domésticos o dispositivos en gimnasios o con más máquinas de alta tecnología en clínicas de pérdida de peso e instalaciones de investigación.

En un nuevo video de YouTube, Victoria, que no es una extraña para mostrar todo en línea, se propuso medir su composición corporal usando un montón de pruebas o herramientas diferentes, y obtuvo seis resultados diferentes, que iban del 14,2% al 26,4% de grasa corporal.

El resultado más bajo la sorprendió, Ella dice en el video, pero las atletas femeninas hardcore a menudo están en el rango de porcentaje de grasa corporal del 14% al 20%. Las personas que hacen ejercicio todos los días suelen tener alrededor de 21% a 24% de grasa, mientras que las mujeres con un porcentaje de grasa corporal del 32% o más se consideran obesas, según el American Council on Exercise. (Los atletas masculinos suelen tener alrededor del 6% al 13% de grasa, mientras que los hombres con un 25% de grasa corporal o más se consideran obesos).

Hay investigaciones que sugieren que el porcentaje de grasa corporal es en realidad una mejor medida de salud que el número en la escala. Un 2016 mostró que las personas con más grasa corporal tenían más probabilidades de morir antes que las personas con menos grasa, independientemente de cuánto pesaran. La buena noticia es que su porcentaje de grasa corporal es totalmente modificable, dice John A. Shepherd, PhD, director del Laboratorio de Composición Corporal, Fisiología del Ejercicio y Metabolismo Energético de la Universidad de California en San Francisco.

“ La composición corporal es uno de los factores de riesgo más modificables que tenemos para muchas enfermedades comunes, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer ”, explica. "Muchos de nuestros factores de riesgo de enfermedades, como los factores de riesgo genéticos o los antecedentes familiares, no se pueden solucionar". Vale la pena conocer su porcentaje de grasa corporal, dice, para que pueda saber cómo podría afectar su salud y luego comenzar a trabajar para cambiarlo.

Entonces, ¿cómo mide la composición de su cuerpo? Aquí están los seis métodos que Victoria probó y sus resultados sorprendentemente variables.

Esta prueba implica expulsar todo el aire de los pulmones y luego sumergirlo en agua. El desplazamiento de agua le da a su técnico una idea de la cantidad de grasa de su cuerpo en comparación con la masa magra. Sí, el pesaje hidrostático es tan inconveniente como parece, y tampoco es tan fácil encontrar una instalación para realizar esta prueba.
Resultados de Victoria: 14,2%

Las máquinas BIA envían una corriente eléctrica a través de tu cuerpo (no te preocupes, no sientes nada) para medir la grasa. La tecnología puede ser extremadamente precisa cuando se usa en un laboratorio de pérdida de peso, pero las básculas en casa y los dispositivos portátiles que tal vez recuerdes de la clase de gimnasia no siempre son tan acertados.
Resultados de Victoria: 26.1% en su BIA escala en casa; 18,8% en un dispositivo de mano en un gimnasio

La clásica "prueba de pellizco" implica medir cuánto de ti se puede pellizcar en diferentes puntos de tu cuerpo, como tu vientre y tus muslos. Los profesionales bien capacitados pueden ser bastante precisos con estos dispositivos.
Resultados de Victoria: 23.4%

La absorciometría de rayos X de energía dual se usa generalmente para medir la densidad ósea, pero se puede usar para examinar músculos y también gordo. Un escaneo DEXA se considera el estándar de oro de las pruebas de composición corporal.
Resultados de Victoria: 23.5%

La opción más cara, esta cápsula con apariencia de era espacial funciona de manera similar al pesaje hidrostático, pero utiliza desplazamiento de aire en su lugar de agua para calcular su masa magra y grasa.
Resultados de Victoria: 26,4%

Los métodos de prueba a menudo utilizan diferentes cálculos para llegar a sus porcentajes finales, explica Shepherd, por lo que no es totalmente erróneo para varios métodos para producir una variedad de resultados. Pero, advierte, también existe la posibilidad de que los dispositivos domésticos no sean tan precisos como las máquinas que se utilizan en entornos profesionales.

Su mejor opción es ceñirse a un solo método de prueba y centrarse en cómo cambian sus resultados tiempo extraordinario. Eso le permitirá comparar sus números de un mes a otro mejor que si estuviera comparando los resultados de diferentes métodos de prueba, dice Victoria.

Shepherd está de acuerdo: "Puede usar tecnología doméstica para monitorear los cambios en la grasa corporal , aunque el valor absoluto podría estar fuera de lugar ", dice.

El método que elija en última instancia probablemente dependerá de dónde viva, ya que es posible que no tenga acceso fácil a todas estas pruebas, así como de su presupuesto. Victoria pagó entre $ 45 y $ 95 por sus seis medidas, pero los precios pueden variar. También señala que es importante mantener otras variables similares también, como medir la composición de su cuerpo aproximadamente a la misma hora del día cada vez, o hacer que el mismo entrenador opere los calibradores por usted.

Viendo el progreso Hacer puede ser algo poderoso: "Cuánto pesas no es lo importante", dice en su video. "Lo importante es que trabajas duro para ser lo mejor, todos los días".