Flexión de fibras musculares de contracción lenta

• Lento versus rápido
• Músculos de contracción lenta
• Ubicaciones
• Actividades de contracción lenta
• Contracción rápida actividades
• Cambiar
• La conclusión

La mayoría de los músculos están formados por dos tipos de fibras musculares que le ayudan a mover su cuerpo:

• fibras musculares de contracción lenta, que se mueven más lentamente pero ayudan a que usted se mueva por más tiempo
• fibras musculares de contracción rápida, que lo ayudan a moverse más rápido, pero por períodos más cortos

"Contracción" se refiere a la contracción, o la rapidez y frecuencia con que se mueve el músculo.

Las fibras musculares de contracción lenta tienen que ver con la resistencia o la energía duradera. En comparación, las fibras musculares de contracción rápida le brindan ráfagas repentinas de energía, pero se cansan rápidamente.

Fibras musculares de contracción lenta versus contracción rápida

¿Qué son los músculos de contracción lenta?

Echemos un vistazo más de cerca a las formas en que los músculos de contracción lenta difieren de los músculos de contracción rápida:

• Fibras musculares tipo 1 y tipo 2. Su cuerpo normalmente usa fibras de contracción lenta para impulsar los músculos primero. Las fibras musculares de contracción rápida se utilizan principalmente solo cuando el cuerpo necesita realizar movimientos repentinos y más potentes.
• Uso de energía. Los músculos de contracción lenta usan la energía de manera lenta y bastante uniforme para que dure mucho tiempo. Esto les ayuda a contraerse (trabajar) durante mucho tiempo, sin quedarse sin energía. Los músculos de contracción rápida consumen mucha energía muy rápidamente, luego se cansan (fatigan) y necesitan un descanso.
• Intensidad y duración. Las fibras musculares de contracción lenta potencian las actividades de baja intensidad. Esto se debe a que necesitan un suministro de energía constante y uniforme. En comparación, las fibras de los músculos de contracción rápida funcionan cuando se necesita una gran explosión de energía.
• Vasos sanguíneos. Los músculos con más fibras de contracción lenta tienen más vasos sanguíneos. Esto se debe a que necesitan un buen y constante suministro de sangre y oxígeno para poder trabajar durante mucho tiempo sin cansarse. Las fibras musculares de contracción rápida no necesitan tanta sangre porque producen su propia fuente rápida de energía.
• Necesidades de oxígeno. Las fibras musculares de contracción lenta utilizan un sistema de energía aeróbica. Esto significa que funcionan con oxígeno. Los músculos de contracción rápida funcionan principalmente con un sistema de energía que no necesita oxígeno. A esto se le llama sistema de energía anaeróbico.
• Apariencia. El mayor suministro de sangre en las fibras de los músculos de contracción lenta puede hacer que se vean más rojas o más oscuras. Por otro lado, los músculos que tienen más fibras de contracción rápida se ven más ligeros porque tienen menos sangre.

Para visualizar las diferencias, piense en los músculos de contracción lenta como "conectados" a la corazón. Por otro lado, los músculos de contracción rápida funcionan principalmente con una "batería".

Fibra muscular tipo 2a

Un tipo de fibra muscular de contracción rápida también puede actuar como una contracción de la fibra muscular. También se llama fibra muscular intermedia o tipo 2a.

Esta fibra muscular puede usar su propia energía y ser impulsada por el oxígeno de la sangre. Cambia según el tipo de actividad que estés realizando.

¿Cuáles son los músculos de contracción lenta?

La mayoría de los músculos de tu cuerpo tienen más de un tipo de fibra muscular. Pero algunos músculos tienen fibras de contracción más lenta porque tienen que hacer el mismo trabajo durante mucho tiempo.

Por ejemplo, los músculos de la parte posterior de la parte inferior de las piernas y los músculos de la espalda están compuestos principalmente por fibras de contracción lenta. Esto se debe a que tienen que ayudarlo a pararse y mantener su postura durante largos períodos de tiempo.

Las fibras de contracción rápida no podrían hacer esto porque no pueden seguir funcionando durante tanto tiempo. Los músculos que necesitan velocidad en lugar de resistencia tendrán más fibras de contracción rápida. Por ejemplo, los músculos de los párpados que le ayudan a parpadear son todos fibras de contracción rápida.

Tipos de actividades que utilizan músculos de contracción lenta

Sus fibras musculares de contracción lenta están funcionando duro cada vez que realiza una actividad o ejercicio que necesita que los músculos funcionen, o incluso que se quede quieto, durante mucho tiempo. Estos incluyen:

• sentado
• de pie
• caminar
• trotar lento
• correr un maratón
• andar en bicicleta
• nadar
• remar
• muchas posiciones de yoga
• algunos ejercicios de pilates

Tipos de actividades musculares de contracción rápida

Las fibras musculares de contracción rápida funcionan más si realiza actividades de alto impacto como:

• correr
• sprint
• saltar
• boxeo
• saltar la cuerda
• levantar pesas

Solo puede hacer esto por un tiempo relativamente corto antes de cansarse.

¿Pueden cambiar los tipos de fibras musculares?

La mayoría de las personas nacen con aproximadamente la misma cantidad de contracciones lentas y fibras de músculos de contracción rápida en sus cuerpos. Algunas personas pueden nacer con más de un tipo de fibra muscular, lo que podría mejorarlas en un deporte determinado.

Por ejemplo, si naturalmente tienes más fibras musculares de contracción lenta, es posible que seas mejor en las carreras de larga distancia. Esto es raro y se necesita más investigación al respecto.

Si entrena lo suficiente en un deporte, puede "cambiar" las fibras musculares de su cuerpo. Por ejemplo, si eres un corredor de maratón y entrenas durante mucho tiempo, algunas de tus fibras musculares de contracción lenta crecerán más. Esto le da músculos más largos y delgados.

De manera similar, si levanta pesas o corre mucho, sus fibras musculares de contracción rápida crecerán más. Esto fortalece tus músculos.

La conclusión

Las fibras musculares de contracción lenta lo ayudan a moverse (o permanecer quieto) por más tiempo. Necesitan un abundante suministro de sangre porque utilizan oxígeno como energía. Esta es la razón por la que las fibras musculares de contracción lenta también se denominan músculos "rojos".

Las fibras musculares de contracción rápida lo ayudan a moverse cuando necesita movimientos repentinos y, en ocasiones, reflejos, como saltar, correr y parpadear.

Algunos músculos como los de la espalda tienen más fibras de contracción lenta porque tienen que trabajar incansablemente para ayudarlo a pararse y sentarse.