Solo para dormir y tener sexo: 4 formas de eliminar las distracciones del dormitorio

El hábito de la televisión en el dormitorio es difícil de dejar y malo para los z. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) Es la regla fundamental de la higiene del sueño: su dormitorio debe ser un refugio tranquilo y cómodo, designado solo para dormir y tener relaciones sexuales. Cuanto más desorden y distracciones tenga por la noche, más difícil será la transición al sueño.

'Uno de los mayores errores que cometen las personas en sus dormitorios es que tratan de meter demasiado ”, dice Gary Zammit, PhD, director del Instituto de Trastornos del Sueño en la ciudad de Nueva York. Lo usan como oficina y como sala de entretenimiento hasta que el reloj marca las 10, y esperan encender las luces y quedarse dormidos. Pero el cerebro no funciona de esa manera ".

Elimine los estimulantes mentales
" Cometí el error hace dos años cuando me mudé a mi casa para poner un televisor en el dormitorio ", dice Laura. 36, ejecutivo de marketing en Atlanta. "Nunca antes había tenido un televisor en el dormitorio y, una vez que lo tienes, es difícil deshacerme de él".

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Recientemente, Laura comenzó a asistir a sesiones de terapia cognitivo-conductual para ayudar a disminuir su dependencia de las pastillas para dormir. “Una de las modificaciones de comportamiento en las que estoy tratando de trabajar es no ver televisión en el dormitorio. Mi especialista en sueño ha dejado claro que el dormitorio es para dos cosas que comienzan con una S, no para la televisión '.

La televisión puede ser la alteración del sueño más popular en las habitaciones estadounidenses, pero no es la única uno. También debe deshacerse de las computadoras, el papeleo, el equipo de ejercicio, cualquier cosa que pueda recordarle otras cosas que podría o debería hacer después de irse a la cama.

Página siguiente: Cierre la puerta Ciérrese usted mismo off
Si es necesario, mantenga la puerta cerrada si necesita protegerse contra distracciones o ruidos de compañeros de casa o mascotas. Incluso si no eres alérgico a ellos, permitir que un gato en el dormitorio puede agravar otras alergias, encontró un estudio europeo de 2007.

En 2002, los investigadores de Mayo Clinic encontraron que el 53% de los dueños de mascotas reportaron trastornos del sueño todas las noches, muchos de ellos comparten la cama con el animal o se levantan para dejarlo salir.

Elimina las señales de tiempo
Es posible que también debas quitar los relojes de tu dormitorio. "Todos entramos y salimos del sueño profundo cada hora y media, pero si no te das cuenta de que estás despierto, o de que es mitad de la noche, te vuelves a dormir", dice Zammit. "Observar el reloj puede hacerte sentir ansioso y mantenerte despierto". Si necesita una alarma, cúbrala o colóquela en el piso, fuera de la vista.

Considere cómo el sexo afecta su sueño
"El sueño y el sexo" es la regla estándar, pero para algunas personas , hay una excepción: tener intimidad justo antes de acostarse puede dejarla acelerada en lugar de relajada (esto puede ser especialmente cierto para las mujeres). Si nota que este es el caso, puede considerar cambiar su horario de sexo a las mañanas o temprano en la noche, y darse tiempo para relajarse después.