Para su información, es posible que pueda tomar una licencia por estrés del trabajo: así es como

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Conozca la FMLA
Concierte una cita
Dígale a su empleador
Cómo recargar
Cómo volver a empezar
Conclusión

¿El estrés te ha hecho sentir abrumado y abrumado? Sucede, por lo que no hay razón para sentirse avergonzado.

Independientemente de las circunstancias detrás de su estrés, es posible que solo vea una opción: tropezar hacia adelante, tratando de evitar que su carga pesada lo entierre. Tienes que trabajar, así que continúas esperando que el estrés no se apodere de ti y alimente un colapso emocional total.

Sin embargo, es posible que tenga abierta otra posibilidad. Esto es lo que debe saber sobre la licencia por estrés.

Primero, verifique cómo se siente

Las demandas de un lugar de trabajo ajetreado o tóxico pueden poner a prueba su energía física y emocional, particularmente cuando los desafíos de la vida ordinaria vienen de otras personas. esquinas también.

Y el estrés implacable puede ponerlo en un camino rápido hacia el agotamiento, dejándolo tan abrumado que es posible que ni siquiera tenga la fuerza para considerar cómo se siente, aparte de "mal".

Sin embargo, para tomar la licencia por estrés, normalmente necesitará discutir sus síntomas con un profesional de salud mental o un proveedor de atención médica, así como con su departamento de recursos humanos (RR.HH.).

Eso significa que deberá dar una explicación clara de sus síntomas e ilustrar las formas en que afectan su vida diaria, tal como podría describir los síntomas de una enfermedad física.

Tomarte un momento de tranquilidad a solas puede darte la oportunidad de realizar una autoevaluación rápida. Tome un bolígrafo y un papel para tomar algunas notas, que puede compartir con su proveedor de atención.

Considere lo siguiente:

Signos emocionales

Cuando esté mucho estrés, es posible que se sienta:

ansioso o inquieto
más irritable o más enojado de lo habitual
triste o lloroso
preocupado por preocupaciones específicas o una vaga sensación de miedo
desmotivado o incapaz de concentrarse

Los síntomas emocionales a menudo afectan el desempeño laboral y dificultan la participación en actividades que ayudar a aliviar el estrés. Si la tristeza o la irritabilidad lo dejan desinteresado en ver amigos, puede retirarse en lugar de buscar apoyo en sus seres queridos.

Muchas personas que enfrentan un estrés severo también usan alimentos o sustancias para controlar sus sentimientos. Podría encontrarse:

comer por estrés
comer muy poco
beber más de lo habitual
fumar

En poco tiempo, el estrés puede provocar una fuerte disminución de la calidad de vida, contribuyendo incluso a la depresión o pensamientos suicidas.

Signos físicos

El estrés también puede causar muchos síntomas físicos, que incluyen:

insomnio, pesadillas y otros problemas para dormir
frecuentes dolores de cabeza
tensión y dolor en los músculos y el pecho
cambios en el apetito
náuseas o problemas digestivos

Estos síntomas pueden tener un impacto de gran alcance. Si tiene problemas para dormir, probablemente se sentirá cansado durante el día. Es posible que tenga dificultades para concentrarse o notar que comete muchos errores.

La tensión y el dolor que acompañan al estrés pueden afectar su nivel de energía, dejándolo con poca motivación para la actividad física. Reflexionar sobre la angustia que le impide realizar sus actividades habituales puede desencadenar eventualmente sentimientos de depresión y desesperanza.

Conozca la FMLA

La Ley de Ausencia Familiar y Médica (FMLA) ofrece varias protecciones importantes para los trabajadores que tienen problemas de salud.

Algunos datos breves sobre FMLA:

Puede que FMLA no parezca particularmente útil, ya que probablemente no le pagarán. Pero piénselo de esta manera: incluso 1 o 2 semanas de distancia podrían ser suficientes para aliviar su estrés. Además, podría ser elegible para un seguro por discapacidad temporal (más sobre esto más adelante).

Concierte una cita con su proveedor de atención médica

Para recibir los beneficios de FMLA de su empleador, normalmente necesita documentación de un proveedor de atención médica. Esta documentación debe indicar que experimenta síntomas persistentes que afectan negativamente su salud y su capacidad para trabajar.

Aquí es donde las notas que tomó le serán útiles. Puede parecer injusto que necesite "demostrar" cuán angustiado está, pero los síntomas del estrés a menudo no son visibles para los demás. Los médicos no pueden diagnosticar el estrés con un hisopo rápido o un análisis de sangre, por lo que debe proporcionar detalles sobre cómo se siente.

Si es posible, consulte a un médico que esté familiarizado con su historial médico. Si ya trabaja con un terapeuta, asegúrese de anotar cualquier conexión entre sus síntomas actuales y otros problemas para los que ya está recibiendo ayuda.

Asegúrese de mencionar:

Su terapeuta o proveedor de atención médica también puede preguntarle cómo maneja el estrés por su cuenta, así que prepárese para compartir algunas técnicas de afrontamiento que ha probado. Una imagen detallada ayuda a su proveedor de atención a comprender mejor el costo que el estrés ha cobrado en su vida.

Si su situación actual le impide tomar medidas, explíquelo también. Quizás eres un padre soltero que se apresura entre el trabajo y las responsabilidades del cuidado de los niños con apenas tiempo para respirar, y mucho menos para practicar el cuidado personal.

Hable con su empleador

Para solicitar una licencia, deberá hablar con el departamento de recursos humanos, aunque probablemente también desee mantener informado a su supervisor directo.

Si trabaja para una gran empresa, su manual de políticas para empleados puede brindar orientación específica sobre a quién dirigirse. Cuando programe su cita, infórmele a su oficial de recursos humanos de lo que quiere hablar diciendo algo como, "Me gustaría solicitar una licencia por una condición de salud".

Traiga su documentación a su cita y esté preparado para responder preguntas sobre cómo el estrés ha afectado su salud y desempeño laboral. Sea honesto acerca de sus esfuerzos para manejar el estrés y su dificultad para afrontarlo.

Si determinadas políticas en el lugar de trabajo, como entornos peligrosos o requisitos de horas extra, han aumentado su estrés, comuníquelo de forma clara y respetuosa.

Por ejemplo, podría decir: "Entiendo que los plazos rígidos permiten que nuestros clientes reciban sus pedidos a tiempo, pero los pedidos siguen llegando y no tengo suficiente asistencia para proporcionar el tiempo de respuesta que prometemos . "

Hable con su empleador tan pronto como sepa que necesita tomarse un tiempo libre. Muchos empleadores exigen un aviso con 30 días de anticipación cuando es posible. Si necesita ausentarse con más urgencia, aún querrá avisar con la mayor antelación posible.

Su departamento de RR.HH. también puede ofrecer más orientación o información sobre otras opciones posibles.

Algunos lugares de trabajo ofrecen un seguro de discapacidad temporal, un tipo de licencia médica remunerada. Este beneficio no siempre cubre problemas de salud mental, como el estrés, pero vale la pena preguntar por él, ya que puede compensar parte del salario que perderá al tomar una licencia.

Aprovechar al máximo su tiempo libre

Una vez que empiece a dejar el estrés, es posible que sienta como si el inmenso peso que lo sujetaba finalmente hubiera desaparecido. Pero una licencia por estrés no es lo mismo que unas vacaciones. Su "trabajo" mientras está de licencia es trabajar hacia la recuperación.

Estas estrategias pueden ayudar:

Priorizar el cuidado personal

Liberarse de su horario de trabajo típico puede significar más tiempo para dormir, preparar comidas nutritivas, disfrutar de un tiempo de calidad con sus seres queridos y ejercicio.

Estos cambios pueden marcar una gran diferencia, pero el cuidado personal también incluye tiempo para pasatiempos y otras actividades agradables que te relajan y te recargan, como:

ver amigos
pasar tiempo en la naturaleza
meditar
escribir un diario o hacer arte

Si ha lidiado con el estrés durante tanto tiempo que Si tiene dificultades para recordar cómo es el buen cuidado personal, un buen primer paso podría ser crear un plan de cuidado personal.

Obtenga apoyo profesional

Es importante mantenerse al día con los tratamientos recomendados durante su licencia. Sin técnicas saludables de afrontamiento, podría terminar en la misma situación una vez que regrese al trabajo.

Aprender a identificar y lidiar con los desencadenantes del estrés desde el principio puede tener un gran impacto en el bienestar futuro. Estos son algunos recursos a los que puede recurrir:

Su proveedor de atención médica puede ofrecerle consejos para controlar los síntomas físicos.
Puede trabajar con un especialista en sueño para abordar los patrones de sueño interrumpido .
Un terapeuta puede enseñarle habilidades para manejar el estrés de manera más efectiva. Si experimenta ansiedad, depresión u otros síntomas, la terapia de conversación o las técnicas cognitivo-conductuales pueden ayudarlo a practicar el afrontamiento en el momento. Su terapeuta también puede recomendar enfoques alternativos, como una práctica diaria de meditación o terapia artística.

Identifique los objetivos clave

Si se queda atascado en la necesidad de implementar grandes cambios durante su tiempo libre, su licencia por estrés podría terminar convirtiéndose en otra fuente de estrés. En su lugar, explore cambios más pequeños y manejables que pueda mantener a lo largo del tiempo.

Para comenzar, tómese un tiempo para visualizar los resultados potenciales de su licencia por estrés.

¿Se ve a sí mismo regresando al trabajo muy recuperado y más capaz de lidiar con el estrés a medida que surge? ? Si es así, su objetivo principal podría centrarse en explorar formas de mantener sus hábitos de reducción del estrés.

Quizás prevea que su situación laboral y las circunstancias de su vida seguirán siendo las mismas. Si es así, considerar opciones alternativas para su futuro puede beneficiarlo. Hay mucho que puede hacer para lidiar con el estrés, y no es vergonzoso reconocer que no puede continuar en un trabajo muy agotador.

Al final del día, su objetivo principal debe ser proteger su propio bienestar.

Regreso relajado

A medida que mejora su salud emocional, es posible que se sienta listo para regresar al trabajo. Volver a adaptarse a su entorno de trabajo puede resultar un poco estresante, así que no se preocupe si necesita tomarse las cosas con calma.

Estos consejos pueden ayudarle a volver al trabajo más fácilmente:

Decida lo que va a decir

Es probable que sus compañeros de trabajo expresen preocupación por su salud y, muy posiblemente, curiosidad por los motivos de su ausencia. Tener una respuesta planificada con anticipación puede ayudarlo a evitar sentirse en apuros con preguntas difíciles.

Por ejemplo, podría decir: “Gracias por su preocupación. Estaba lidiando con algunos problemas de salud, pero ahora estoy mucho mejor ".

Está perfectamente bien ofrecer más detalles, si lo desea, pero eso depende completamente de usted.

Mantenga informado a su supervisor

Mientras regresa a su flujo de trabajo habitual, mantenga a su supervisor y al departamento de recursos humanos actualizados sobre su salud.

Asegúrese de solicitar cualquier apoyo que necesite. Tiene derecho a solicitar adaptaciones razonables, como:

traer plantas para su espacio de trabajo
reubicar en un escritorio u oficina con luz natural
mudarse a un espacio de trabajo más tranquilo o privado
ajustar el tiempo de descanso; por ejemplo, tomar cuatro descansos de 10 minutos en lugar de dos descansos de 20 minutos

Tómelo un día a la vez

La recuperación lleva tiempo, así que no sienta que tiene que esforzarse demasiado antes de estar listo.

Trate de estar presente en cada momento y use sus nuevas habilidades de afrontamiento para tomar nota de lo que mejora su día de trabajo y lo que no.

Tal vez trabaje mejor cuando pasee un poco durante el descanso matutino, por ejemplo, o se sienta ansioso y nervioso si toma más de dos tazas de café.

No dude en realizar cambios que maximicen su productividad y bienestar.

La conclusión

¿Rodando cuesta abajo hacia el agotamiento? La licencia por estrés puede ofrecer la oportunidad de descansar y recargar energías en un descanso muy necesario.

Puede obtener más información sobre sus opciones y comenzar el proceso comunicándose con su terapeuta o proveedor de atención médica.