¡Juego encendido! El entrenamiento HIIT de Sweet 16

Pon tu cara de juego. ¡Es hora de March Madness! Ya sea que esté apoyando a los mejores equipos cabezas de serie o animando a los de abajo, es difícil no entusiasmarse con las principales estrellas de baloncesto de la NCAA que hacen historia con el doble de tiempos extra y golpes de timbre. (Y si estás siguiendo nuestro Desafío de ejercicios March Madness, un zumbador equivale a saltos de cinco estrellas).

¿Qué hace a estos atletas invencibles? Agilidad excepcional. Estamos hablando de pies rápidos, reflejos rápidos, juego de pies impecable y explosividad directa. La agilidad es un factor increíblemente importante para cada atleta porque permite que el cuerpo se mueva rápida y fácilmente mientras se adapta a circunstancias en constante cambio, dice Anja García, ex atleta de la División I de la NCAA y entrenadora de DailyBurn 365.

Y afortunadamente, no es necesario ser material para todas las conferencias para obtener los beneficios de entrenar como un atleta. Le pedimos a García que diseñara un entrenamiento para ayudar a cualquiera a saltar más alto, correr más rápido y moverse de manera más eficiente. Ella está trayendo el estilo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).

Al alternar entre esfuerzos máximos de alta intensidad y breves períodos de descanso, “la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta, creando un déficit y haciendo que el cuerpo pida más durante la recuperación ”, dice García. Traducción: su cuerpo continuará quemando calorías incluso después de su sesión de sudor para ayudar a recuperar su reserva de oxígeno.

¿Listo para jugar? El hecho de que este entrenamiento sea de solo 16 minutos no significa que vaya a ser fácil. Antes de comenzar, calienta alternando entre saltar la cuerda, saltos de tijera y estocadas laterales durante cinco minutos. Luego toma una pelota de baloncesto (o cualquier pelota liviana) y sigue los GIF a continuación. Realice cada ejercicio durante un minuto, luego descanse 30 segundos después de haber hecho los cinco. Repita por dos rondas más (eso es tres rondas en total). La pelota está en la cancha, ¡así que muévete!

Imagen: Life by Daily Burn

Imagen: Life by Daily Burn

Imagen: Life by Daily Burn

Imagen: Life by Daily Burn

Nota para el lector: El contenido de este artículo se relaciona con el servicio principal ofrecido por Daily Burn. En aras de la divulgación y la integridad editorial, el lector debe saber que este sitio es propiedad y está operado por Daily Burn.

ESTE es cómo hacer la flexión perfecta

5 mejor Formas de esculpir un cuerpo más fuerte

Tres movimientos para fortalecer su núcleo
Este artículo apareció originalmente en Life by Daily Burn.