Gear Guide: una forma sencilla de medir la grasa corporal en casa

Por Su Reid-St. John
Hace poco estuve pensando que saber cuánto peso está muy bien, pero no me dice el tipo de peso que llevo. ¿Cuánta grasa está cargando este cuerpo mío? ¿Tengo una cantidad excesiva, arrastrándome inexorablemente hacia destinos poco atractivos como enfermedades cardíacas y diabetes? Como no pertenezco a un gimnasio ni tengo un entrenador a mano para realizar tales cálculos, elegí hacer la escritura en casa (¡dos veces!) Con el nuevo Defender Body Fat Caliper y Warrior Digital Body Mass Caliper de Sequoia Fitness.

La última vez que me midieron la grasa corporal fue hace varios años, antes de comenzar a trabajar con pesas de forma regular, y mi porcentaje estaba en algo que el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM) no llama con tanto tacto el exceso de grasa rango. Desde entonces, he desarrollado el sentido de seguir mis propios consejos del editor de fitness y he estado entrenando de fuerza tres veces por semana con bastante regularidad durante el último año. Agregar eso a mi rutina de ejercicios me ha ayudado finalmente a perder esas últimas y obstinadas 5 libras ”y estaba ansiosa por ver a qué tipo de reducción de grasa corporal podría haber conducido también. ¡Es hora de poner las pinzas!

La Defender es la más básica de las nuevas pinzas de Sequoia. Las instrucciones muestran tres áreas para medir; para las mujeres, es la cadera, el muslo y el tríceps. Después de colocar el medidor en la pinza, agarra un pliegue cutáneo según las instrucciones y aprieta hasta que el pequeño indicador se vuelva verde. Las instrucciones sugieren hacerlo varias veces para obtener la lectura más precisa. Mis tres lecturas de cadera iban de 15 a 20 milímetros, por lo que parecía una buena idea. (Terminé tomando el promedio de las tres lecturas).

Las lecturas de mis muslos tenían un rango similar. La tercera medición, a lo largo de mi tríceps derecho, era imposible de hacer por mí misma ”No podía ver el pequeño monitor para saber cuándo se puso verde”, así que le pedí a mi esposo que me ayudara. (Más tarde intentó tomar sus propias medidas y necesitó mi ayuda con la lectura del pecho). Luego sumé los tres números, entrecerré los ojos para tratar de distinguir el tipo súper diminuto en la tabla de la rueda de grasa corporal (personas mayores de 40 años, ¡cuidado! ), finalmente logré igualar mi suma con mi edad, y voilÃ: Ahí estaba mi porcentaje de grasa corporal, que estaba feliz de encontrar que ahora se encuentra dentro del rango normal de ACSM (una mejora notable con respecto a mi última medición ”puntuación uno para entrenamiento de fuerza ).

Al día siguiente, puse a prueba al Warrior. Al principio estaba bloqueado cuando el compartimiento de la batería no permanecía cerrado; Finalmente tuve que grabarlo. Ese pequeño obstáculo superado, sin embargo, fue muy fácil de usar. Una vez que ingrese su edad, peso y sexo, estará listo para tomar sus lecturas (los mismos lugares que con el Defender). Aprieta hasta que escuchas un pitido ”no hay indicador verde al que estar atento. Todavía necesitaba ayuda con la medición del tríceps, pero en general era más fácil de usar que el Defender. Los resultados (una vez más en el rango normal) aparecen después de aceptar la tercera medición. Incluso puede almacenarlos para que pueda verificar su progreso la próxima vez que mida.

Este gadget también le brinda una medición de la masa corporal magra "en otras palabras, qué parte de su peso es algo diferente a la grasa (piense en músculos, huesos, etc.). Curiosamente, el folleto de instrucciones, que brinda rangos de grasa corporal, no dice nada sobre la interpretación del número de masa corporal magra. Como resultado, no lo encontré tan útil ”excepto como un medio futuro para ahuyentar a un vendedor por teléfono. (Sin suscripción para mí, gracias, pero ¿sabías que tengo 31 libras de grasa corporal?)

Es cierto que los calibradores no son la forma más precisa de medir la grasa corporal (obteniendo un escaneo DEXA en un laboratorio u hospital lo es, pero le costará varios cientos de dólares cada vez que lo haga), principalmente porque la persona que los maneja podría no estar haciéndolo exactamente bien. Pero realmente, a menos que sea un atleta, ¿realmente importa si su lectura está un par de puntos porcentuales fuera de la marca? No en mi libro. Me quedaré con los calibradores Sequoia para hacer el trabajo ”asegurándome, por supuesto, de tener cerca un poco de cinta adhesiva y una lupa.