Gear Guide: agita tu entrenamiento con entrenamiento por vibración

Si bien la frase "entrenamiento con vibraciones" puede suscitar visiones de mujeres regordetas con cinturones que brillan alrededor de sus traseros, en realidad se refiere a una forma legítima de ponerse en forma. Se han realizado investigaciones creíbles y dignas de un diario sobre estas plataformas de sacudidas, que muestran que al hacer que las fibras musculares se contraigan a un ritmo súper alto, no solo pueden ayudar a desarrollar fuerza (ya sea que esté haciendo ejercicios o simplemente parado allí), sino que también aumentan la densidad ósea (y, mis compañeras mayores de 30, nunca es demasiado temprano para comenzar a hacer eso).

Hasta hace muy poco, para usar uno, tenía que dirigirse a un gimnasio o centro de rehabilitación, o espere desembolsar cuatro cifras por una versión casera. Sin embargo, de forma lenta pero segura, los modelos más asequibles, como el entrenador Gaiam Vibe-Fit, se están abriendo camino en el mercado.

El Vibe-Fit se parece mucho a una elegante báscula de médico, con una plataforma sobre del tamaño de un periódico doblado por la mitad. Si bien carece de la robustez de un modelo de mayor precio (es un poco ruidoso cuando se enciende, como esperaba, pero también suena un poco ruidoso), es una máquina de construcción decente. Las asas se ajustan a diferentes alturas, viene con bandas de resistencia acoplables y la pantalla es brillante y clara. Hay 12 velocidades y cuatro modos de vibración para elegir, aunque en el folleto adjunto no está claro para qué sirven los diferentes modos o cómo deben usarse (me quedé principalmente con el primer modo estable).

En realidad, muchas cosas no están claras en el folleto. Ensamblar la unidad habría tomado cinco minutos (en lugar de 25) si hubiera habido instrucciones en lugar de simples dibujos vagos. Y aunque el folleto contiene una selección de ejercicios con descripciones de cómo hacer, no están diseñados para una rutina en particular y no hay pautas con respecto a series y repeticiones.

Pero estoy divagando.

La primera vez que me paré en la máquina, me sentí realmente extraño y algo inquietante, como lo que imagino que sería sujetar un martillo neumático de baja velocidad. Con el tiempo, sin embargo, mi cuerpo se acostumbró a ser sacudido como un martini, y definitivamente pude sentir sus efectos. Los movimientos que intenté (sentadillas, estocadas, flexiones, tríceps) fueron notablemente más desafiantes. (Sin embargo, la plataforma, con sus protuberancias de masaje de plástico duro, puede ser dura para las manos, así que coloque una toalla para acolcharla).

Si bien el folleto sugiere limitar el uso de Vibe-Fit a ningún más de 20 minutos, es posible que desee apuntar a menos, digamos 10 minutos como máximo, y no todos los días, y ceñirse a las velocidades más bajas. En el mundo de la ciencia, el jurado todavía está deliberando sobre cuánta vibración es demasiado, por lo que es mejor ir a lo seguro. (Nota importante: si está embarazada, esta no es la máquina para usted).

La conclusión: si bien un entrenador de vibración está lejos de ser una adición necesaria para su gimnasio en casa, hacer ejercicios de fuerza en la plataforma puede ayudar a desarrollar músculo más rápido y, por lo tanto, reducir el tiempo de entrenamiento (y si no puede hacer ejercicio por alguna razón, simplemente pararse en ella puede ayudarlo a fortalecerse). Y aunque el Vibe-Fit no es perfecto, vale la pena el precio si estás en el mercado.