Guía de equipo: fortalezca su núcleo y más

Como madre trabajadora, siempre estoy buscando formas, preferiblemente divertidas, de obtener el máximo rendimiento de mi tiempo de entrenamiento. Así que me encantó descubrir que el dispositivo "super-genial" que entusiasmó a un amigo también resultó ser una excelente manera de desarrollar el equilibrio y la fuerza central. ¿El artículo en cuestión? El Indo Board Balance Trainer.

Consiste en una tabla sobre un rodillo o un disco inflable llamado cojín de equilibrio (tú eliges cuál usar). La idea es que tanto la inestabilidad proporcionada por el rodillo como el bamboleo del disco desafíen su núcleo mientras intenta mantenerse erguido. He probado tablas de estabilidad antes, y muchas se sienten similares a las tablas Indo encima del cojín. Pero con el rodillo es una historia completamente diferente.

En lugar de intentar dominar el bamboleo, estás intentando dominar el movimiento similar al de las olas del océano (sí, fue creado por un surfista) a medida que el rodillo se mueve desde de lado a lado debajo del tablero. Suena difícil, ¿verdad?

Lo es. Consciente de la nota en la pizarra para 'usar bajo su propio riesgo' (en realidad está impresa en la parte superior), la coloqué en una puerta para tener algo a lo que agarrarme. Resultó ser una decisión excelente, ya que la tabla comenzó a precipitarse tan pronto como la pisé. Me tomó toda mi fuerza abdominal y concentración para tenerlo bajo control.

En el tablero, incluso los movimientos básicos como curl de bíceps de repente se volvieron desafiantes y centrados en el core. No solo estaba tratando de hacer los rizos correctamente, sino que también estaba cambiando mi peso, doblando mi coxis y doblando mis rodillas, tratando de mantenerme erguido. Cinco minutos después, mis músculos abdominales estaban empezando a doler (en el buen sentido).

Entre ejercicios, comencé a dejar que la tabla se moviera hacia adelante y hacia atrás mientras estaba de pie sobre ella (y me aferraba a ese marco de puerta confiable ). Gradualmente, me obligué a relajarme y entrar en el ritmo y, a su vez, comencé a sentirme más estable. Aún más importante, me lo estaba pasando genial.

Debo mencionar que el Paquete de entrenamiento original que estaba probando viene con un póster de entrenamiento y un DVD instructivo. El cartel es genial. Ofrece una rutina de cuerpo entero compuesta de giros geniales y creativos en movimientos clásicos, a veces usando el rodillo, a veces usando el cojín.

En cuanto al DVD: sáltelo. Está ocupado y desenfocado, como si estuviera dirigido a un adolescente sin capacidad de atención, y solo se dedican unos cinco minutos a enseñarle a usar la pizarra. En su lugar, haz clic aquí para ver lo básico.

Pero estoy divagando.

Mi primera sesión de Indo Board terminó después de unos 15 minutos con mis abdominales pidiendo misericordia a gritos. Pero volveré. Me encontrarás en la puerta.