Consigue un cuerpo de superestrella

/ Ramón Gamarra Las estrellas no son como nosotros.

Sí, anhelan hamburguesas con queso, luchan por quitar el peso del bebé e incluso, ¡jadeo! Pero ellos pueden arrojar dinero al problema, gastando más de $ 300 por hora en los mejores entrenadores para transformar sus cuerpos. Sin mencionar que el cheque de pago de una A-lister a menudo depende de que se mantenga en su mejor forma. "Las celebridades tienen motivación, determinación y, lo que es más importante, presión ", señala la entrenadora de Los Ángeles Michelle Lovitt, quien ha trabajado con bellezas que desafían la edad como Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus y Julianne Moore. "Si estuvieras en una película que se estrenará en dos semanas y dos millones de personas van a criticar cómo te ves, sentirías la misma presión para ir al gimnasio".

Incluso si hay sin alfombras rojas en su futuro, todavía puede canalizar la mentalidad de poder hacer de las estrellas. Hemos nivelado el campo de juego, aprovechando a los entrenadores más respetados por sus secretos para lograr un gran cuerpo, menos el alto precio.

Haga que su entrenamiento sea rápido y furioso

'Más las celebridades no son ratas del gimnasio ”, dice la entrenadora de Los Ángeles Harley Pasternak, quien ha trabajado con Katy Perry, Lady Gaga y Jessica Simpson. "No tienen tiempo y no lo disfrutan porque tienen que lidiar con personas que sacan sus teléfonos celulares y les toman fotos". La solución de Pasternak: circuitos cortos de alta intensidad que esculpen los músculos, aceleran el metabolismo y se pueden hacer en cualquier lugar.

Halle Berry también apuesta por las ráfagas cortas de ejercicio intenso, revela su entrenadora, Ramona Braganza. "A Halle le gusta un entrenamiento duro de 30 minutos, por lo que normalmente hago entrenamiento por intervalos a alta intensidad", dice el profesional de fitness de Los Ángeles. 'Esto requiere que gastes más energía; fácilmente puede quemar unas 400 calorías por hora ”. Y eso no cuenta las calorías adicionales que sigues quemando después de una sesión de intervalo.

Ten tu corazón en el lugar correcto

Un corazón El monitor de velocidad puede sonar a la vieja escuela, pero es un arma secreta de las protagonistas de hoy. `` Cuando Lauren Graham estaba tratando de prepararse para la portada de la sesión de una revista '', dice Lovitt, `` hice una combinación de entrenamiento a intervalos, ciclismo y senderismo, pero usé su frecuencia cardíaca como guía para asegurarme de que estaba en la grasa. zona de combustión. Eso significa ejercitarse entre el 60 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, un punto óptimo donde su cuerpo está quemando grasa activamente para obtener energía. "La gente se frustra cuando se ha estado rompiendo el trasero, pero el peso no se mueve", dice Lovitt. "Un simple cambio como un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudar a que el peso se derrita de inmediato".

He aquí por qué: cuando no prestamos atención a la frecuencia cardíaca, no tenemos idea de si estamos haciendo ejercicio demasiado o no lo suficientemente fuerte, lo que puede dificultar los resultados, explica Lovitt. Ella recomienda la correa de frecuencia cardíaca con Bluetooth Pear Mobile ($ 70; pearsports.com).

Deje que su ropa sea el juez

Seguir la escala no es la única forma de mantener un ojo en tu peso. Braganza dice: 'Hago lo que llamo mi traje de gato en primer plano': ajustar, considerando que ayudó a Halle Berry y Anne Hathaway a prepararse para deslizarse por la pantalla grande como Catwoman con implacables atuendos de cuero.

Evaluando tu La forma en que le queda la ropa es una práctica Braganza, una ex animadora de la NFL, se extiende a su propia vida poniéndose ocasionalmente su viejo uniforme de los Raiders de Los Ángeles para ver si todavía se abrocha. (¡Lo hace!) Ella sugiere dejar que su pequeño vestido negro favorito o un par de jeans ajustados sean un indicador; Colóquelos una vez al mes. "La gente puede ganar o perder una libra por semana, por lo que cuatro libras en un mes es una fluctuación razonable", señala. `` Después de eso, es hora de encontrar el equilibrio nuevamente ''.

David Kirsch, el entrenador de la ciudad de Nueva York que esculpió el cuerpo de Heidi Klum para que recuperara su forma solo seis semanas después del nacimiento de su cuarto hijo para que pudiera pavonearse sus cosas en el desfile de modas de Victoria's Secret, está de acuerdo. "Sentir que tu ropa te queda mejor te hará sentirte mejor".

¡Camina! (al trabajo, a las tiendas, lejos de los paparazzi, ya sabes)

"Si miras alrededor del mundo, las personas que caminan más en general son más delgadas, más en forma y más jóvenes", dice Pasternak. Es por eso que hace que todos sus clientes se pongan un Fitbit, con el objetivo de registrar 10,000 pasos por día, y recibe alertas por correo electrónico que le permiten saber quién se está moviendo y quién está holgazaneando. "La gente sobreestima su nivel de actividad a lo largo del día", dice, "y usar un podómetro te hace consciente de tu nivel de actividad". Pasternak confiesa que Jordana Brewster es buena para alcanzar su objetivo diario, al igual que los miembros de su equipo de mamás: Jessica Simpson, Megan Fox y Hilary Duff. Después del bebé, las mujeres no pueden hacer entrenamiento de resistencia o entrenamientos pesados ​​de inmediato, dice Pasternak, pero 'pasear con los más pequeños es algo simple que les ayudó a todos a comenzar a recuperar sus cuerpos antes del bebé'.

Encuentre el tónico adecuado para su forma

'Es posible que veas una foto de una celebridad en forma magnífica con su camiseta SoulCycle y pienses:' Necesito averiguar dónde ella hace ejercicio '', dice Kirsch. Pero un entrenamiento no sirve para todos, enfatiza. Las celebridades también tienen sus zonas problemáticas y deben adaptar sus sesiones de sudor en consecuencia. Por ejemplo, Drew Barrymore tiene forma de manzana, por lo que si aumenta de peso, se irá a la cintura. Jennifer Lopez es una pera, lo que significa que su peso va hasta su trasero y sus muslos. Las mujeres con forma de manzana, señala Kirsch, deben apegarse a las máquinas de remo, que involucran el núcleo desde el hombro hasta el vientre, así como al boxeo y las tablas. Manténgase alejado de las dominadas, las filas o el press de banca, aconseja. "Las manzanas necesitan encontrar su cintura, y hacer hincapié en la espalda y los brazos te hará lucir maciza".

¿En forma de pera? Los ejercicios pesados ​​(piense en prensas de piernas) y demasiado ciclismo pueden agregar volumen a su mitad inferior. "Evite cualquier ejercicio que se centre en los cuádruples", dice Kirsch. "Ninguno de mis clientes viene a verme porque quiere quads más voluminosos, ¡no encajas en tus jeans ajustados con esos!" En su lugar, apriete y esculpe haciendo más repeticiones de movimientos, como sentadillas con los pies en plià © y zancadas de sumo (vaya a nuestro entrenamiento / entrenamiento de la parte inferior de la pierna para obtener instrucciones sobre este escultor de la parte inferior del cuerpo).

Date un Oscar por intentarlo

Kirsch hace que los clientes mantengan una lista de sus éxitos diarios. Les digo: '¿Bebieron agua en lugar de refrescos? Escríbelo. ¿Usaste las escaleras en lugar del ascensor? Escríbelo. Seguro, quieres perder cinco libras más, pero ya perdiste 20, ¿verdad? Bueno, ¡anótalo! Apreciar lo que ha logrado puede ser enriquecedor '.

Lovitt fomenta las recompensas no alimentarias como una pedicura, pero no justo antes de un entrenamiento. "¡Una vez una clienta me dijo que no podía hacer ejercicio porque acababa de hacerse una pedicura!" ella recuerda. "Dijo que no podía ponerse zapatillas de deporte porque le arruinarían los dedos de los pies". ¿La respuesta de Lovitt? 'Oh, bueno'