Ponte en forma rápido con este entrenamiento de pasos de 10 minutos

Uno de los mejores equipos de entrenamiento se puede encontrar en su hogar: ¡el escalón! Un entrenamiento de pasos es una forma increíble de entrenar cruzado. Le permite trabajar todo su cuerpo mientras proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular y de fuerza. ¿Curioso? Átese sus zapatillas de deporte y diríjase a la escalera. Solo se necesitan 10 minutos para mejorar su salud cardiovascular y tonificarse para el verano. Por supuesto, también puedes probar estos movimientos en el gimnasio con una serie de pasos aeróbicos.

1. Subidas laterales
Párese a la izquierda de una escalera, luego suba con el pie izquierdo mientras lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Baje el pie derecho de nuevo al suelo y vuelva a la posición inicial. Repita durante 30 segundos, luego cambie de pierna. Haz 3 series en total. Muévase rápido e intente hacer tantos step-ups como pueda en 30 segundos.

2. Flexiones inclinadas
Póngase en posición de lagartija con las manos separadas a la anchura de los hombros y la espalda plana. Sin embargo, en lugar de tener las manos apoyadas en el suelo, coloque las manos en el escalón. Al poner tus flexiones en una pendiente, trabajarás diferentes grupos de músculos. Cuanto más bajo es el escalón, más difícil es. ¿Necesitas hacerlo más fácil? Pon tus manos en un escalón más alto. Haz 30 segundos de lagartijas, descansando un poco entre ellas, luego haz otros 30 segundos.

3. Saltos en cuclillas desiguales
Párese a la izquierda de una escalera con el pie izquierdo en el escalón inferior y el pie derecho en el suelo. Desde aquí, baje a una posición de cuclillas hasta que su muslo derecho esté paralelo al piso. Ahora, la parte divertida: explota hacia arriba, saltando para que ambos pies abandonen el suelo. Cuando aterrices, baja la espalda en cuclillas. (Si el salto es demasiado difícil, comience con las sentadillas solamente y aumente agregando un salto cada pocas sentadillas). Repita durante 30 segundos, luego cambie de pierna. Haz 3 series en total.

4. Step burpees
Párese frente a las escaleras, luego coloque las manos en el escalón inferior, coloque los pies en la posición de tabla y haga una lagartija. Salta con los pies hacia tus manos y levántate. Salta al escalón. Si está trabajando con un conjunto de escaleras, intente saltar al segundo escalón si puede. Vuelve a saltar al suelo y repite. Muévete lo más rápido que puedas, manteniendo tu cuerpo en una línea recta y apretada durante la plancha y saltando lo más alto que puedas en el escalón. Repita durante 30 segundos y haga 3 series en total.

5. Toe tap
Toe tap son tan simples como suenan. Mire hacia la escalera y alterne golpeando con los dedos de los pies en el borde del escalón. Muévase lo más rápido posible para mantener un ritmo de trote mientras toca. Haz 3 series de 30 segundos, tomando un breve descanso entre cada una.