Ponte en la mejor forma de tu vida

¿Excusas para esos kilos de más? Oh, tienes buenos: tal vez tuviste un hijo o dos. Tal vez una lesión se interpuso entre usted y su adicción al Zumba. Quizás te mudaste, cambiaste de trabajo, estuviste muy ocupado. O tal vez fueron solo las malditas galletas navideñas. Cualquiera sea la causa, está ansioso por recuperar su forma; simplemente no está seguro cómo.

La entrenadora de celebridades Tracy Anderson, de 37 años, siente su dolor. Nunca lo dirías al mirar su cuerpo sólido como una roca, pero hace 14 años, Anderson, de cinco pies de altura, luchó por perder las 60 libras que ganó mientras estaba embarazada de su primer hijo. "Me comí todo lo que tenía a la vista", dice. "Nadé si me apetecía, o hice una caminata, pero no tenía una estrategia o régimen de ejercicio". Después de volver a ponerse en forma, utilizó su experiencia para crear el Método Tracy Anderson, un conjunto de ejercicios en constante cambio diseñado para darle forma al cuerpo; la ayudaron a bajar las 30 libras que ganó mientras estaba embarazada de su segundo bebé en solo cuatro meses.

El programa utiliza una resistencia más baja y altas repeticiones que reafirman sin agregar volumen, lo que inspira a un público devoto que incluye a Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie y Molly Sims. El shape-up de Anderson, diseñado especialmente para los lectores de Health, 'esculpirá los brazos, las piernas y el tronco y hará que tu cuerpo adopte sus proporciones más saludables', promete, incluso si ha pasado un tiempo desde que hablaste con tus abdominales. Como ella dice, 'Nuestros músculos son realmente poderosos; harán lo que nosotros les permitimos hacer. '

Los conceptos básicos del entrenamiento: una hora de ejercicio cuatro a seis veces por semana, dividida en 30 minutos de cardio (ya sea el DVD de aeróbicos de baile de Anderson o un combinación de correr, brincar y galopar de lado en una cinta) y 30 minutos de escultores musculares. Si no puede incluir una hora concentrada de ejercicio en su horario, interrumpa el ejercicio cardiovascular y los movimientos; solo asegúrate de hacer los 30 minutos completos de cada uno.

En cuanto a la parte de alimentos del programa (¡sabías que iba a llegar!), es una mezcla de 1400 calorías diarias de proteína magra, verduras sin almidón y carbohidratos saludables, creado por Ashley Koff, RD, autora de Mom Energy . Cíñete a los tamaños de las porciones individuales y no te saltes las comidas, advierte Koff: "Jugará con las señales de energía de tu cuerpo, lo que hará que sea más difícil tomar buenas decisiones y alcanzar tu objetivo".

Siga ambas partes de El plan de Health y podría bajar hasta 12 libras en un mes, finalmente perder más de 35 libras y obtener el mayor beneficio que haya tenido. "Una vez que ocurre ese primer avance", dice Anderson, "es lo más liberador del mundo".

Cómo seguir un plan de entrenamiento
Cualquiera que pague por una membresía en un gimnasio sabe esto: Comenzar un programa de entrenamiento es una cosa, pero ¿continuar? ¡Desafiante! Manténgase motivado con la ayuda de las siete estrategias de Anderson.