Dormir mejor se siente tan bien como ganar un premio mayor de $ 250K

No es ningún secreto que una buena noche de sueño puede hacer maravillas con su estado de ánimo. Ahora, un nuevo estudio muestra que mejorar sus Z con el tiempo se asocia con una mejor salud y bienestar. De hecho, dicen los investigadores, obtener una mejor puntuación en el sueño mejora la salud mental, además de ganar la lotería. (¡Sí, de verdad!)

Los hallazgos provienen del análisis de más de 30.500 británicos a los que se les dio seguimiento durante unos cuatro años. Los investigadores de la Universidad de Warwick encontraron que las personas que informaron una mejor calidad del sueño durante ese período de tiempo, o que redujeron la cantidad de medicamentos para dormir que tomaron durante ese tiempo, también tendieron a mejorar sus puntajes en las pruebas de detección para la salud física y emocional.

En general, sus mejoras en la salud mental durante los cuatro años fueron comparables a las observadas en los ganadores de la lotería británica dos años después de ganar un premio mayor de tamaño mediano por valor de hasta 250.000 dólares. Entonces, para ser claros, estamos hablando de un impulso del estado de ánimo a largo plazo, no de la euforia inmediata de hacerse rico.

Como era de esperar, las personas cuyos patrones de sueño empeoraron durante el período de estudio tenían más probabilidades de ver cómo bajan sus puntajes de salud física y emocional.

Cathy Goldstein, MD, profesora asistente de neurología en el Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Michigan, dice que los resultados del estudio confirman lo que durante mucho tiempo se ha entendido en la comunidad médica: que el sueño de buena calidad puede mejorar el estado de ánimo.

"Cuando dormimos bien, nos sentimos mejor, pero también puede haber más que eso", dice el Dr. Goldstein, que no participó en el nuevo estudio. “Si está irritable y tiene dificultades con las relaciones interpersonales, eso podría afectar su bienestar. También vemos cambios en los marcadores inflamatorios con la falta de sueño, por lo que las personas podrían sentirse peor físicamente cuando no duermen bien ”.

Los estudios también han demostrado que la falta de sueño puede ralentizar el metabolismo y provocar un aumento de peso. agrega, lo que también puede afectar la salud física y emocional.

El estudio, que se publicó en la revista Sleep , no puede probar una relación de causa y efecto entre sueño y mejores resultados de salud, y el Dr. Goldstein dice que los dos están bastante entrelazados: "Si las personas se sintieran mejor al final del estudio, eso ciertamente podría haber sido lo que les permitió dormir mejor hasta ese momento", dijo dice. "Es una relación bidireccional, seguro".

El estudio también encontró que cuando la duración del sueño de las personas mejoraba, sus puntajes de salud mental también lo hacían, pero sus puntajes de salud física no. Los autores del estudio especulan que los beneficios de un sueño más prolongado sobre la salud física pueden tardar más en surgir, o pueden ser evidentes solo en personas que tienen una falta significativa de sueño.

La calidad del sueño, por otro lado, estaba relacionado con la salud tanto física como mental. Este hallazgo "desafía el enfoque predominante en la cantidad de sueño en algunos de los mensajes de salud pública", dicen los autores, quienes argumentan que qué tan duerme es al menos tan importante como cuánto duerme.

No hay duda de que muchos de nosotros podríamos beneficiarnos de mejores prácticas de sueño, dice el Dr. Goldstein. "La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas, y los humanos no duermen con una eficiencia del sueño del 100%", dice. "Entonces, si apagas las luces a las 10 y te despiertas a las 5, probablemente no sean siete horas completas de sueño".

Ella recomienda pasar al menos siete horas y media en la cama y pagar cerca atención a cómo se siente durante el día. "Si todavía se siente cansado, es posible que tenga un trastorno del sueño, como apnea obstructiva del sueño, que le impide obtener un descanso de buena calidad".

Los autores del estudio dicen que es un importante paso siguiente en Esta investigación está descubriendo por qué el sueño de algunos participantes mejoró durante esos cuatro años y por qué el de otros disminuyó, y qué factores del estilo de vida parecían influir, para bien o para mal.

Para Cualquiera que busque mejorar la calidad de su sueño, el Dr. Goldstein dice que un buen lugar para comenzar es mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio y reducir la exposición a las pantallas y la luz brillante entre el anochecer y la hora de acostarse. "Nuestros cuerpos no estaban equipados para recibir esa luz brillante, y esta suprimirá la melatonina y hará que sea más difícil dormir", dice.

También recomienda hablar con su médico si tiene problemas para conciliar el sueño. permanecer dormido o si se siente cansado regularmente durante el día, incluso si técnicamente está registrando la cantidad "correcta" de horas en la cama.