Dormir bien cuando los hermanos comparten una habitación

Pueden compartir ADN, pero compartir un espacio para dormir es un desafío completamente diferente. Minimizar las distracciones y comprometerse con la rutina es la clave del éxito.

Ya sea que sus hijos compartan una habitación por necesidad o porque quieran, dormir en el mismo espacio puede ser complicado y casi siempre presenta una curva de aprendizaje.

Dedicar algo de tiempo a establecer nuevos hábitos y prestar atención a la disposición de la habitación puede dar sus frutos cuando se trata de captar más Zzz.

¿Qué es un entorno ideal para dormir?

Antes de hablar sobre el uso compartido de la habitación entre hermanos, así es como se ve un entorno perfectamente propicio para dormir, desde el nacimiento hasta la edad escolar y más allá:

lo más oscuro posible (100 por ciento de tono negro si es posible )
lo suficientemente fría, que idealmente es de 18 a 21 ° C (65 a 70 ° F)
libre de desorden que distraen
ruido continuo de fondo (por ejemplo, ruido blanco o rosa)

Para las familias que tienen el espacio para hacerlo, también es ideal que los hermanos duerman de forma independiente en sus propias habitaciones individuales. Generalmente, puede minimizar el ruido y otras interrupciones cuando los hermanos duermen por separado.

El sueño suele ser mejor (¡y más largo!) en general cuando los niños tienen su propia habitación. Por lo tanto, organice habitaciones individuales si puede.

Si no tiene el espacio o prefiere que sus hijos duerman juntos en la misma habitación, hay tres estrategias clave que debe tener en cuenta para optimizar las dormir:

Crea barreras visuales y audibles

Los hermanos pueden fácilmente adquirir el hábito de mantenerse despiertos y / o despertarse mientras comparten una habitación. Puede ser difícil para algunos niños conciliar el sueño mientras escuchan a otra persona luchar por dormir también.

Algunos niños son tan sensibles que simplemente escuchar a otra persona respirar mientras duerme puede ser perturbador. Puede ser aún más difícil si un hermano tiene una pesadilla. Todo esto puede desembocar en un poco de baile: “Te despierto; tu me despiertas." Esto lleva a dormir menos, y también a una calidad de sueño deficiente.

Los bebés son famosos por tener el sueño ruidoso y activo, lo que algunos hermanos mayores pueden encontrar molestos. A medida que los bebés crecen y alcanzan ciertos hitos, pueden interrumpir el sueño de sus hermanos mayores al pararse o sentarse repetidamente en su cuna.

Una forma de minimizar estas interrupciones es crear barreras audibles y visuales entre las camas de sus hijos:

Coloque las camas lo más lejos posible unas de otras.
Coloque a los niños a la hora de acostarse más temprano los más alejados de la puerta.
Coloque máquinas de ruido entre las camas para crear barreras audibles.
Use separadores de habitaciones o cortinas (de manera segura) entre las camas para crear barreras visuales.
Considere agregar alfombras de área a los pisos de los dormitorios para ayudar a absorber el ruido adicional del interior y exterior de la habitación.

Aunque estos no eliminarán todo el ruido y otros interrupciones, pueden ayudar enormemente a mantenerlas al mínimo.

La creación de barreras visuales entre las camas también tiene el beneficio adicional de ayudar a los niños mayores a sentirse como si tuvieran su propio espacio personal dentro de la habitación.

Alterna la hora de dormir

Si bien los hermanos comparten una habitación, generalmente es mejor escalonar la hora de dormir si es posible. Aunque puede parecer atractivo tener a todos los niños a dormir al mismo tiempo, y si bien esto funciona para algunas familias, la mayoría de las familias encuentran que esto es caótico y contraproducente.

Por lo tanto, a menos que tenga gemelos que se vayan a la cama a la misma hora, intente separar la hora de acostarse al menos por el tiempo que le toma a cada niño dormirse.

Por ejemplo, su hijo menor tarda 20 minutos en dormirse a las 7 pm a la hora de acostarse, y su hijo mayor tarda 10 minutos en dormirse a las 8 p.m. la hora de acostarse, lo que le deja algo de tiempo para pasar con su hijo mayor durante su rutina.

Si la hora de acostarse es aproximadamente la misma, pero un niño tarda menos en conciliar el sueño que el otro, entonces acueste a ese niño primero.

Los bebés no necesariamente tienen que hacerlo. baje primero, ya que recomiendo que sus horas de acostarse sean flexibles y siempre basadas en ventanas de vigilia apropiadas para su edad.

Aunque generalmente recomiendo que las rutinas de la hora de dormir se completen dentro del dormitorio, en el caso de hermanos que comparten una habitación En su lugar, es mejor completar la rutina en otro ambiente tranquilo y con poca luz.

Si tiene un niño (o niños) que todavía duermen la siesta, es importante que los niños mayores puedan acceder a otros espacios habitables durante el día para trabajar o jugar.

Poner un poco de atención en la planificación de la hora de acostarse por separado puede marcar una gran diferencia en la cantidad de tiempo que se necesita para que todos sus hijos se acuesten por la noche.

Priorice el sueño saludable

Todo esto supone que sus hijos generalmente duermen bien y de forma independiente.

Puede ser difícil mejorar el sueño mientras los hermanos comparten una habitación (¡por todas las razones antes mencionadas!) y ponerlos juntos en la misma habitación puede hacer que duerman aún peor. También puede esperar hasta que su bebé duerma toda la noche sin despertarse.

Por lo tanto, siempre trabaje en cualquier problema de sueño pendiente mientras los niños duermen en habitaciones separadas, incluso si eso significa que alguien está durmiendo en su habitación. habitación al principio. Luego, puede trabajar en la optimización de un entorno excelente y propicio para el sueño para que los hermanos compartan.

Para llevar

Las claves para un buen sueño para los niños de todas las edades incluyen un sueño perfecto ambiente, un horario de sueño y una hora de dormir apropiados para la edad, y una rutina constante para la hora de dormir que es predecible y se repite cada noche antes de acostarse.

Animar a los niños a que se duerman de forma independiente al comienzo de la noche (antes de acostarse) también ayuda a dormir lo mejor posible durante la noche.

Si compartir habitación es algo nuevo para sus hijos, su El sueño puede ser un poco difícil al principio cuando pasan a dormir juntos en el mismo entorno. Si se mantiene constante, esto definitivamente mejorará con el tiempo, la paciencia y mucha práctica.