Recuperar mis abdominales antes del bebé

Mi hija Willa nació hace aproximadamente un año. Su nacimiento cambió mi mundo al revés, de adentro hacia afuera, y finalmente lo cambió para mejor. Mi cuerpo también ha cambiado para siempre.

Claro, perdí peso, pero las cosas ya no son lo que solían ser o donde solían estar (hola, caída de los senos). Estoy bien con eso en su mayor parte, pero no he podido reconciliar lo que sucedió con mis abdominales.

Después de echarme la espalda a los 20 años, comencé a hacer Pilates y ejercicios de equilibrio. , que fortaleció mi espalda y tuvo el maravilloso efecto secundario de darme un conjunto muy fuerte de músculos abdominales también.

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Cuando quedé embarazada, seguí haciendo ejercicio — Spinning, yoga, caminar y entrenamiento con pesas. Pensé que si me mantenía en forma, podría evitar tener una mamá. Desafortunadamente, no hay mucho que una mujer pueda hacer para prevenir el desarrollo de la diástasis del recto, una separación entre los dos lados del músculo recto del abdomen, comúnmente conocido como abdomen.

Siempre pensé que la diástasis era algo que sucedía durante el proceso de parto, y solo a mujeres que no estaban en forma. Así que me sorprendió descubrir a las 36 semanas que la división ya me había sucedido, bajo la tensión del bebé en crecimiento contra la pared abdominal.

Mi instructor de yoga prenatal recorrió la clase y preguntó a todos si les gustaría que los revisaran. Me dijo que me acostara boca arriba y que pusiera la cabeza en una posición crujiente. Ella colocó su mano justo debajo del esternón y declaró: "Oh, sí, tienes un bobo. Tiene unos tres dedos de ancho ".

¿CÓMO? Le pregunté qué podía hacer al respecto y me explicó que no había nada que pudiera hacer al respecto ahora, pero que podría intentar rehabilitarlo después de que naciera el bebé.

Después del nacimiento de mi hija, sentí como si una bomba hubiera explotado en mi estómago. Usé una férula para ayudar a unir las dos mitades para que pudieran sanar, y aproximadamente tres semanas después del parto, mi médico dijo que podía comenzar a hacer ejercicio nuevamente.

Comencé lentamente con largas caminatas y pesas ligeras, y eventualmente me preparé para correr y clases regulares de gimnasia. En el transcurso de varios meses, mi división se recuperó un poco, pero las dos mitades de mis abdominales todavía están separados por aproximadamente 1 1/2 dedos.

¿Podría alguna vez recuperar mis abdominales o estaba destinado? como tantas mamás, ¿para lidiar con el espacio y el perro que causó?

Sintiendo que había hecho todo lo que podía por mi cuenta, solicité la ayuda de un profesional. Deemsy Arias, del High Performance Gym de Manhattan, es un entrenador personal certificado con experiencia en acondicionamiento físico pre y posnatal.

Me acerqué a él con este desafío: dame mis abdominales anteriores a Willa. Establecimos un horario para trabajar en la fuerza general, con un enfoque en mi núcleo. Continuaría corriendo 3.5 millas, de 2 a 3 veces por semana, para hacer cardio.

Deemsy explicó que no haríamos abdominales o abdominales inversos porque ese tipo de ejercicios abdominales requieren flexión espinal, que puede aumentar la tensión en la pared abdominal, provocando que los lados izquierdo y derecho se separen aún más.

Explicó que esto puede comprometer significativamente los niveles de fuerza y ​​la integridad del core, dependiendo del individuo. (Para las mujeres embarazadas, los movimientos de abdominales pueden aumentar las posibilidades de una hernia umbilical).

Como no estaríamos haciendo abdominales, trabajaríamos los abdominales en todas las demás direcciones, incluidos los oblicuos y mis abdominales transversales. Incorporaríamos movimientos de empujar y tirar. Prometió que no sería fácil y no decepcionó. Esto es lo que hicimos:

Después de la primera semana, estaba muy adolorido, pero en el buen sentido, de una forma que te hace sentir como si tus músculos se hubieran despertado de un sueño profundo para decir: " Está bien, si vas a darle tanta importancia a esto, te escucharé ". Ahora solo estoy esperando a ver si responden. Vuelva a consultar para conocer la cuota de la próxima semana.