¿Tienes 30 minutos? El último entrenamiento HIIT para saltar la cuerda

Este es un entrenamiento parcial. Lea el resto en Life by Daily Burn.

¿Cuándo fue la última vez que saltó la cuerda? Si fue cuando era niño durante el recreo de la clase, ahora es un buen momento para volver al ritmo de las cosas. Saltar la cuerda no solo es un ejercicio divertido para aumentar el sudor, también es una herramienta de acondicionamiento clave para atletas y boxeadores, como Laila Ali, para desarrollar resistencia, coordinación y agilidad.

Y ahora, es el base para el nuevo entrenamiento de cuerpo entero basado en intervalos, The Rope, de la famosa entrenadora Amanda Kloots. “La comba es uno de los equipos de fitness más subestimados. Cuando saltas a la cuerda, estás involucrando todos los músculos de tu cuerpo, incluido el corazón ", dice Kloots. "Cada salto implica tensar tu núcleo, tonificar tus brazos y fortalecer tus piernas".

Ya sea que estés agotado por el tiempo o viajando (también es liviano), solo unos minutos de saltar la cuerda pueden dejarte estás sin aliento. El entrenamiento característico de Kloots para saltar la cuerda se divide en cuatro secciones: calentamiento, coordinación, resistencia y sprints. Pero antes de saltar, es importante tener la cuerda de la longitud adecuada. Verifique colocándose en la parte superior de la cuerda para saltar a la distancia de las caderas con ambas manos sosteniendo cada extremo. Lleva las manijas de la cuerda para saltar hacia tus hombros. Si la cuerda va más allá de tus hombros, es demasiado larga, dice Kloots. ¡Ahora agarra tu cuerda y salta sobre ella!

Primero, es hora de volver a familiarizarte con el salto básico. Según Kloots, la técnica adecuada para saltar la cuerda comienza con los pies juntos, los hombros hacia atrás y los brazos hacia abajo a los lados con las manos a la misma distancia del cuerpo. Querrás saltar y aterrizar sobre las bolas o las medias suelas de tus pies (los talones no tocan el suelo), capturando al menos una pulgada de tiempo de suspensión en cada salto. Asegúrese de usar sus muñecas para accionar la cuerda y no sus codos u hombros. Si te cansas, "mantén los hombros sobre las caderas, las caderas sobre las rodillas y las rodillas sobre los dedos de los pies", dice Kloots.

GIF: Tiffany Ayuda / Life de Daily Burn

1A. Saltar la cuerda (60 segundos)

1B. Plancha (60 seg)

Repite durante 3 rondas.

A continuación, aplicamos algunas capas de juego de pies. El objetivo: mejorar la agilidad y establecer una conexión más fuerte entre su cuerpo y cerebro. Para evitar que te tropieces, “Me gusta recordarle a la gente diferentes formas de pensar en los saltos para aliviar la presión del elegante juego de pies. Por ejemplo, cuando sacas las piernas de la cuerda para saltar, diré muslos externos e internos. Ayuda a las personas a concentrarse en los grupos de músculos ”, dice Kloots. Ponga una canción de tres minutos y alcanzará aproximadamente 360 ​​saltos, con un montón de fuerza y ​​trabajo central mezclados (secuencia a continuación). Haz ocho repeticiones de cada lado y repite durante tres rondas.