¿Tienes 4 minutos? Eso es todo lo que necesita para esta rutina de Tabata para la parte superior del cuerpo

Puede ser tentador obsesionarse con los abdominales antes del verano. Pero todo lo que necesita son unos minutos adicionales para completar una rutina de escultura para toda la parte superior del cuerpo. Este es mi entrenamiento de Tabata para apuntar rápido a los abdominales, hombros y brazos. Agarre un juego de mancuernas moderadamente pesadas y configure un temporizador Tabata para 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso para un total de 4 minutos. Si tienes más tiempo, repite el circuito 2-3 veces.

Ponte en una posición de plancha modificada con las rodillas en el suelo y forma un diamante con los pulgares y los dedos índice. Desde aquí, baje su cuerpo hacia el suelo, luego presione hacia arriba. Asegúrate de mantener el cuerpo tenso y en una bonita línea recta todo el tiempo.

Ponte en posición vertical con las rodillas en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Enrolla lentamente las mancuernas hacia los hombros. Una vez que lleguen a sus hombros, gire las palmas de las manos para que estén frente a usted y luego presione las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos sobre usted. Suelta lentamente las mancuernas hacia los costados y repite.

Toma dos mancuernas y siéntate con las rodillas ligeramente dobladas y los talones en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo el núcleo apretado, y levante los talones aproximadamente a una pulgada del suelo. Desde aquí, gire el torso hacia la derecha y lleve las mancuernas. Haga una pausa por un momento y luego gire su torso hacia el lado izquierdo, llevando las mancuernas con usted nuevamente. Alterna de un lado a otro hasta que pasen los 20 segundos.

Ponte en una posición de plancha lateral. Sostenga una mancuerna en el aire en su mano izquierda, mientras que su mano derecha permanece en el piso en línea con su hombro. Desde aquí, baje la mancuerna y debajo de su cuerpo lo más que pueda. Luego regresa a la posición inicial. Alterna 3 repeticiones por lado hasta que terminen los 20 segundos.

Comienza recostándote boca abajo en el suelo. Lleva las manos a los lados del pecho y levántalas aproximadamente a una pulgada del suelo. Desde aquí, presione sus manos y tes en el piso y presione a través de sus brazos y pecho hasta que esté en una posición de tabla. Asegúrese de mantener su núcleo apretado todo el tiempo. Luego, baje lentamente su cuerpo hasta que esté acostado boca abajo nuevamente.

Colóquese en una posición de estocada, con la espalda recta y el cuerpo inclinado hacia adelante en la cintura. Sostenga un par de mancuernas al lado de sus hombros con las palmas hacia abajo y presione hacia adelante hasta que sus brazos estén rectos. Vuelve a la posición inicial. Después de 10 segundos, cambie de pierna.

Párese con las rodillas ligeramente flexionadas e inclínese por la cintura. Sostenga dos mancuernas con las palmas hacia afuera y los brazos rectos. Desde aquí, tire de las mancuernas hacia sus caderas y luego suéltelas.

Comience en una posición de estocada mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Abraza ambas mancuernas en tu pecho con las palmas hacia adentro. Desde aquí, extienda su brazo izquierdo frente a usted con un movimiento de puñetazo y luego llévelo hacia su cuerpo. A continuación, extienda el brazo derecho frente a usted con un movimiento de puñetazo y luego llévelo hacia su cuerpo. Alterne los brazos hasta que pasen los 20 segundos.