La culpa es una carga pesada. No dejes que te arrastre

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La disculpa más sincera no significa nada si nunca haces las cosas de manera diferente en el futuro.

Enmendar significa comprometerte a cambiar.

Tal vez te sientas culpable por no pasar suficiente tiempo con tu seres queridos o no registrarse cuando necesitaban apoyo. Después de disculparse, puede demostrar su deseo de cambiar preguntando “¿Qué puedo hacer para ayudar?” o “¿Cómo puedo estar ahí para ti?”

Es posible que no siempre puedas disculparte directamente. Si no puede ponerse en contacto con la persona que lastimó, intente escribir una carta. Expresar su disculpa por escrito puede ser beneficioso, incluso si nunca lo ven.

Para enmendar las cosas, comprométete con la bondad propia en lugar de culparte a ti mismo en el futuro.

Aprende del pasado

No puedes reparar todas las situaciones, y algunos errores pueden costarle una relación preciada o un amigo cercano. La culpa combinada con la tristeza por alguien o algo que has perdido a menudo parece imposible de escapar.

Antes de que puedas dejar el pasado atrás, debes aceptarlo. Mirar hacia atrás y reflexionar sobre tus recuerdos no arreglará lo que sucedió.

No puede reescribir eventos reproduciendo escenarios con diferentes resultados, pero siempre puede considerar lo que ha aprendido:

¿Qué provocó el error? Explore los factores desencadenantes que motivaron su acción y cualquier sentimiento que lo llevó al límite.
¿Qué haría de manera diferente ahora?
¿Qué le dijeron sus acciones sobre usted mismo? ¿Señalan algún comportamiento específico en el que pueda trabajar?

Practique la gratitud

Es bastante común sentirse culpable por necesitar ayuda cuando se enfrenta a desafíos, angustia emocional o problemas de salud. Recuerde: las personas establecen relaciones con otras para construir una comunidad que pueda ofrecer apoyo.

Imagine la situación al revés. Probablemente quieras presentarte a tus seres queridos si necesitan ayuda y apoyo emocional. Lo más probable es que tampoco quieras que se sientan culpables por sus luchas.

No hay nada de malo en necesitar ayuda. La vida no está destinada a enfrentarse solo.

En lugar de sentirte culpable cuando luchas, cultiva la gratitud:

agradeciendo a tus seres queridos por su amabilidad
dejar en claro su agradecimiento
reconocer cualquier oportunidad que haya obtenido como resultado de su apoyo
comprometerse a pagar este apoyo una vez que esté en una base más sólida

Reemplaza el diálogo interno negativo con la autocompasión

Un error no te convierte en una mala persona; todos se equivocan de vez en cuando.

La culpa puede provocar una autocrítica bastante dura, pero sermonearse a sí mismo sobre cuán catastróficamente cometió el error no mejorará las cosas. Claro, es posible que deba enfrentar algunas consecuencias externas, pero el autocastigo a menudo tiene el mayor costo emocional.

En lugar de avergonzarse, pregúntese qué podría decirle a un amigo en una situación similar. Tal vez usted podría señalar las cosas buenas que han hecho, recordarles sus fortalezas y hacerles saber cuánto los valora.

Te mereces la misma amabilidad.

Las personas y las circunstancias en las que se encuentran son complejas. Es posible que usted tenga algo de culpabilidad por su error, pero también podrían serlo los demás involucrados.

Recordarse a sí mismo lo que vales puede aumentar la confianza, lo que hace que sea más fácil considerar las situaciones de manera objetiva y evitar dejarse llevar por la angustia emocional.

Recuerde que la culpa puede funcionar para usted

La culpa puede servir como una alarma que le permite saber cuando ha tomado una decisión que entra en conflicto con sus valores personales. En lugar de dejar que te abrume, intenta ponerlo en práctica.

Cuando se usa como herramienta, la culpa puede arrojar luz sobre áreas de ti mismo con las que no te sientes satisfecho.

Tal vez luchas con la honestidad y alguien finalmente te pilla en una mentira. Tal vez desee pasar más tiempo con su familia, pero siempre hay algo que se interpone.

Tomar medidas para abordar esas circunstancias puede ponerlo en un camino que esté más en línea con sus objetivos.

Si se siente culpable por no pasar suficiente tiempo con amigos, puede ganar más de un esfuerzo por conectar. Cuando el estrés lo distrae de su relación, puede mejorar la situación dedicando una noche a la semana a su pareja.

También vale la pena prestar atención a lo que la culpa te dice sobre ti mismo.

El arrepentimiento por lastimar a otra persona sugiere que tienes empatía y que no pretendías causar daño. Crear un cambio en su vida, entonces, podría implicar enfocarse en formas de evitar cometer ese error nuevamente.

Si tiende a sentirse mal por cosas que no puede controlar, puede ser beneficioso explorar las razones detrás de su culpa con la ayuda de un profesional.

Perdónate

El perdón a uno mismo es un componente clave de la autocompasión. Cuando te perdonas, reconoces que cometiste un error, como hacen todos los demás humanos. Entonces, puede mirar hacia el futuro sin dejar que ese error lo defina. Te concedes amor y bondad al aceptar tu yo imperfecto.

El perdón a uno mismo implica cuatro pasos clave:

Asumir la responsabilidad de sus acciones.
Expresar remordimiento y arrepentimiento sin dejar que se transforme en vergüenza. </ li>
Comprométase a reparar cualquier daño que haya causado.
Practique la autoaceptación y confíe en usted mismo para mejorar en el futuro.

Hable con personas en las que confía

Las personas a menudo tienen dificultades para hablar sobre la culpa, lo cual es comprensible. Después de todo, no es fácil hablar de un error del que te arrepientes. Esto significa que la culpa puede aislarte y la soledad y el aislamiento pueden complicar el proceso de curación.

Es posible que le preocupe que otros lo juzguen por lo que sucedió, pero a menudo encontrará que ese no es el caso. De hecho, es posible que sus seres queridos le brinden mucho apoyo.

Las personas que lo cuidan generalmente le ofrecerán amabilidad y compasión. Y compartir sentimientos desagradables o difíciles a menudo alivia la tensión.

La perspectiva externa también puede marcar una gran diferencia, especialmente si está lidiando con la culpabilidad de un sobreviviente o la culpa por algo sobre lo que no tenía control.

Hable con un terapeuta

La culpa severa o persistente no siempre desaparece fácilmente. A algunas personas les resulta difícil superar los sentimientos de culpa que se relacionan con:

pensamientos intrusivos
depresión
trauma o abuso

Es difícil abrirse sobre la culpa si le temes al juicio. Sin embargo, evitar estos sentimientos generalmente empeorará la situación.

Con el tiempo, la culpa puede afectar las relaciones y agregar estrés a la vida diaria. También puede influir en la dificultad para dormir y las condiciones de salud mental. O puede conducir a métodos de afrontamiento, como el consumo de sustancias.

Cuando una corriente subterránea de miseria, cavilación y arrepentimiento se cuela en sus interacciones diarias, impidiéndole permanecer presente consigo mismo y con los demás, el apoyo profesional podría ser un buen paso siguiente.

Un terapeuta puede ofrecerle orientación ayudándole a identificar y abordar las causas de la culpa, explorar habilidades de afrontamiento eficaces y desarrollar una mayor autocompasión.

La conclusión

La culpa pertenece al pasado. Puede comenzar a dejarlo pasar fortaleciendo su resiliencia y generando confianza para tomar mejores decisiones en el futuro.

Si tiene dificultades para resolver los sentimientos de culpa, sepa que no es necesario que lo haga solo. La terapia puede ofrecer un espacio seguro para aprender a perdonarse y seguir adelante.