Gwyneth Paltrow quiere que tome suplementos, pero los expertos dicen que realmente no los necesita

Amamos a Gwyneth Paltrow y siempre estamos dispuestos a probar sus recetas, productos de belleza y entrenamientos favoritos (como nosotros, es una devota de Tracy Anderson). Pero no se puede negar que el fundador de Goop ha dado algunos consejos de salud cuestionables a lo largo de los años. (¿Quién puede olvidar el vapor vaginal, la terapia de picadura de abeja o su recomendación de que ponga un huevo de jade de $ 66 en su vagina?)

Así que estábamos escépticos cuando GP reveló su última aventura de bienestar: una línea de suplementos vendidos en la tienda Goop. Hay cuatro tipos, diseñados para diferentes necesidades. Mother Load está diseñado para reponer a las nuevas mamás. Balls in the Air está formulado para mujeres que funcionan a un "ritmo intenso". High School Genes se comercializa como un estimulante del metabolismo. ¿Y por qué estoy tan cansado? se supone que combate la fatiga. Cada uno cuesta $ 90 por un suministro de un mes.

Los suplementos son extremadamente populares (más de la mitad de los adultos estadounidenses los toman) y Gwyneth ciertamente no es el único chelín para ellos. Pero los expertos enfatizan que, con algunas excepciones, como las mujeres embarazadas, por ejemplo, o las personas con ciertas afecciones médicas, la mayoría de las personas probablemente no necesitan un suplemento.

'Los suplementos dietéticos no son necesarios ni se ha demostrado que sean útiles para la persona promedio ”, dice David S. Seres, MD, director de nutrición médica y profesor asociado de medicina en el Columbia Medical Center. "En su mayor parte, un gasto innecesario y, en algunos casos, puede ser peligroso".

Aquí hay tres razones para hablar con su médico antes de comenzar a tomar una nueva píldora, ya sea de la línea de Gwyneth o su farmacia local.

Sí, las vitaminas y minerales son buenos para usted y esenciales para las funciones de su cuerpo. Pero más no siempre es mejor. "Tomar una dosis más alta de algo que el cuerpo necesita, a pesar de afirmaciones engañosas como 'apoya la salud del corazón', no garantiza que sea beneficioso o incluso seguro", dice el Dr. Seres.

Suplementos puede contener dosis concentradas de diferentes vitaminas y minerales, lo que dificulta el seguimiento de la cantidad que ingieres. Y exagerar con ciertos nutrientes puede provocar efectos secundarios desagradables. Demasiado magnesio, por ejemplo, puede provocar síntomas como diarrea, náuseas y calambres abdominales; la sobrecarga de hierro podría dañar sus órganos internos; la hipercalcemia (demasiado calcio) puede causar vómitos, confusión y fatiga; y demasiado zinc puede provocar náuseas, diarrea y dolores de cabeza.

Los ingredientes específicos de los suplementos (como la kava o el té verde en polvo extra) también pueden tener efectos secundarios negativos que van desde irritantes hasta muy riesgosos. El año pasado, Consumer Reports publicó una lista de 15 ingredientes de suplementos que se han relacionado con problemas de salud graves, que incluyen cáncer, daño orgánico y paro cardíaco.

Los suplementos se vuelven particularmente complicados cuando los toma junto con medicamentos recetados . Esto es especialmente cierto para las personas con problemas cardíacos; Los remedios herbales como la equinácea, el gingko, el extracto de té verde y el jengibre pueden interferir con medicamentos como anticoagulantes, antiplaquetarios, bloqueadores de los canales de calcio, aspirina y AINE. Y los Institutos Nacionales de Salud advierten que la vitamina K puede reducir la eficacia del anticoagulante Coumadin.

El NIH también advierte que la hierba de San Juan puede interactuar con una variedad de medicamentos, incluidas las píldoras anticonceptivas y los antidepresivos , mientras que los suplementos de vitamina C y E pueden hacer que algunos tipos de quimioterapia sean menos efectivos.

Pueden ocurrir interacciones riesgosas cuando también toma más de un suplemento. Por ejemplo, el aceite de pescado más una hierba que retarda la coagulación de la sangre (como el Ginkgo bilboa) en realidad pueden causar sangrado. Y tomar melatonina junto con otro suplemento que puede causar somnolencia (como la hierba de San Juan o la valeriana) puede amplificar sus efectos.

Su médico puede recomendarle un suplemento si está siguiendo una dieta que elimina un total de grupo de alimentos, o si tiene una verdadera deficiencia de nutrientes o padece una afección médica como anemia o insuficiencia renal. Pero la mayoría de las personas pueden obtener los nutrientes que necesitan a través de una dieta saludable que incluye muchos productos frescos, proteínas magras y grasas saludables, dicen los expertos.

'Los suplementos son un complemento de una buena nutrición, no un sustituto o excusa de los malos hábitos alimenticios ”, dice Eliza Whetzel Savage, RD, nutricionista clínica de Middleberg Nutrition en la ciudad de Nueva York. Si decide tomar un suplemento, debería consultar a su médico, dice Savage. También es inteligente leer la lista de ingredientes del producto, buscar una marca verificada por la USP y comprarla de una fuente confiable.

En pocas palabras: 'Primero siga una dieta saludable', insta Savage. "Y si busca suplementos, consulte a un especialista en la materia".