¿Odias las sentadillas? 7 ejercicios de glúteos para un levantamiento de glúteos instantáneo

Si no eres fanático de las sentadillas o, debido a problemas de rodilla, no te sientes cómodo bajando, todavía hay esperanza para tu trasero. El venerado movimiento funcional es excelente para desarrollar fuerza, mejorar la movilidad y esculpir un físico curvo, pero no es el único ejercicio que puede hacer el truco.

Los levantamientos con una sola pierna, las estocadas laterales y las patadas de burro son solo una algunos ejercicios de glúteos que pueden ayudar a poner su trasero en marcha sin bajar. Pero no se deje engañar, estos siete movimientos, demostrados por los entrenadores de Daily Burn 365, seguirán poniendo su trasero en forma. Si bien no requieren movimientos explosivos como algunas variaciones de sentadillas, las altas repeticiones, los pulsos y los movimientos de equilibrio están garantizados para que arda.

Este movimiento inspirado en la barra, también conocido como la boca de incendios, dará tus glúteos, la parte externa de los muslos y el centro, una acción modeladora seria. Solo recuerde mantener las caderas rectas y elevadas para aprovechar al máximo este ejercicio. La extensión de la cadera con la rodilla doblada también le dará a tu núcleo y a tus oblicuos algo de TLC.

Otro movimiento muy específico, las patadas de burro son una excelente manera de activar el glúteo mayor (el músculo más carnoso de tu trasero, responsable para el movimiento en la cadera y el muslo). Mientras te pones en marcha, asegúrate de tensar los músculos abdominales inferiores y evitar que las caderas se caigan de un lado.

Los puentes de glúteos son el ejercicio perfecto para moldear el trasero porque se dirigen a los tres músculos que forman tu trasero. : glúteo mayor, medio y mínimo. También ayudan a estirar los isquiotibiales y aliviar la tensión. La clave de este ejercicio es alcanzar la extensión completa, manteniendo los hombros en el suelo.

A los maestros de la movilidad les encanta este movimiento porque aborda la rotación de la cadera y la fuerza de los glúteos de una sola vez. No solo resolverás las torceduras de estar sentado todo el día, con solo unas pocas repeticiones, comenzarás a sentir el ardor en esos glúteos y muslos.

Las estocadas laterales no solo fortalecerán tus glúteos sino también los músculos alrededor de las articulaciones de la cadera y la rodilla. Para aprovechar al máximo este movimiento, querrás mantener la espalda recta y el pecho levantado mientras te sientas en la estocada. Las estocadas laterales también pueden ayudar a mejorar la movilidad de la cadera y estirar los isquiotibiales tensos.

Una prueba de equilibrio y fuerza, el ejercicio táctil de una sola pierna mejora su rango de movimiento y ayuda a relajar las articulaciones. Al pararse sobre una pierna, tome conciencia de la parte superior de su cuerpo para ayudar a estabilizar el peso en todo el cuerpo.

Por último, pero no menos importante, otro desafío de equilibrio del trasero. El alcance hacia adelante ayudará a compensar su peso mientras su pierna se extiende detrás de usted. El nombre del juego es estabilidad y construcción de una base sólida.