¿Tiene problemas para meditar? Prueba la meditación mantra

• Beneficios
• Mantras
• Cómo
• Consejos y trucos
• Para llevar

Mantra es un término sánscrito, donde "hombre" significa "mente" y "tra" significa "liberación".

Piense en un mantra, una palabra o frase que repita durante la meditación, como una herramienta para ayudar a liberar su mente. Puede marcar una gran diferencia, especialmente si tiene problemas para concentrarse o ponerse en el estado de ánimo adecuado.

Mucha gente descubre que usar un mantra puede aumentar la conciencia y mejorar la concentración. Dado que te ayuda a mantenerte concentrado, podría mejorar los resultados de la meditación.

Beneficios potenciales

Puedes meditar de muchas formas y no existe un enfoque "correcto" único.

Ya sea que practique la meditación con mantra u otro estilo, a menudo verá muchos de los mismos beneficios, que incluyen:

• mayor conciencia de sí mismo
• reducción del estrés
• una mayor sensación de calma
• mayor autocompasión
• una perspectiva más positiva

Algunos beneficios adicionales del mantra la meditación incluye:

Mayor concentración

La meditación no es fácil para todos, y muchas personas encuentran que se necesita tiempo y práctica para mantener la concentración. Un mantra puede facilitar esto reduciendo los pensamientos errantes.

Si está repitiendo un mantra, mentalmente o en voz alta, ese mantra ocupa su atención y ayuda a evitar que se desvíe en otras direcciones.

Esto puede ser especialmente útil si tu mente tiende a divagar mucho cuando intentas meditar.

Refuerzo de los objetivos de la meditación

Muchos practicantes de meditación creen que las vibraciones y la armonía de cantar ciertas sílabas pueden permitir un estado meditativo más profundo . Esta meditación profunda puede ayudar a liberar cualquier energía bloqueada que interrumpa su bienestar.

Puede elegir una palabra o frase específica que enfatice sus razones para la meditación, como la palabra sánscrita "shanti", que significa "paz".

Meditar con una palabra que te guste o que te haga feliz también puede reforzar una sensación de calma o alegría.

Algunas personas eligen mantras que se doblan como afirmaciones, como:

• "Tengo compasión por mí mismo y por los demás".
• "Cada día es un nuevo comienzo".

La elección de frases afirmativas también guía su conocimiento de sus intenciones. La meditación puede resultar frustrante cuando no ves resultados, pero repetir regularmente un mantra que refleje tu visión de ti mismo puede aumentar la probabilidad de que se convierta en realidad.

Cambios en el cerebro

Según un pequeño estudio de 2012, la meditación con mantras podría ayudar a mejorar la salud del cerebro.

Después de 8 semanas de meditación Kriya Kirtan, un tipo de meditación kundalini que involucra mantra, 15 adultos mayores que experimentaron problemas de memoria mostraron aumentos en el flujo sanguíneo cerebral y la función cognitiva.

Estos cambios cerebrales parecía conducir a:

• mejora del estado de ánimo y del bienestar
• reducción de la ansiedad
• menos fatiga
• mejora visuoespacial y verbal memoria

Según una investigación de 2017, cantar ciertos mantras puede estimular estos cambios, ya que cantar puede ayudar a sincronizar los lados izquierdo y derecho del cerebro y promover ondas cerebrales relajantes (alfa). Esta sincronización puede ayudar a mejorar la función cerebral con el tiempo y posiblemente a ralentizar el deterioro cognitivo.

Mejor control sobre la respiración

Repetir un mantra mientras meditas también puede ayudarte a encontrar un ritmo respiratorio natural.

Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a los ejercicios de respiración meditativos. Hacer coincidir tu respiración con tu mantra puede facilitar este proceso y ayudarte a sentirte más relajado al mismo tiempo.

Elegir un mantra

Cuando se trata de encontrar un mantra, realmente no hay forma incorrecta de hacerlo.

Algunos mantras simples son sílabas o sonidos de vocales, como el común "om" o "aum". Sin embargo, este breve sonido tiene mucha potencia. Muchos consideran esta sílaba el sonido original del universo.

Otro mantra de meditación común es el sánscrito "So Hum" o "Yo soy".

Otros tipos de mantras asociados con más Los objetivos específicos incluyen:

• mantras de deidad
• mantras de curación
• mantras de chakra

Si lo desea Para obtener más información sobre el significado de mantras específicos, considere la posibilidad de acudir a un estudio de yoga o centro de meditación local.

Si hay una meta o intención específica detrás de su práctica de meditación, ¿por qué no incorporar esto en su mantra?

Para sentirse más tranquilo o aliviar el mal humor, por ejemplo, puede elegir algo como:

• "Estoy tranquilo".
• "Mi la vida está llena de alegría ”.

Incluso las palabras“ calma ”,“ alegría ”o“ bondad ”pueden servir como mantras efectivos, si desea que sea breve.

Cómo hacerlo

Una vez que tenga un mantra en mente, es hora de comenzar a usarlo.

A continuación, le indicamos cómo:

Consejos y trucos

Es bastante común encontrar la meditación desafiante, un poco aburrida o incluso desagradable, especialmente al principio. A menudo se necesita tiempo para ver resultados significativos, pero la mayoría de las personas que se apegan a la práctica encuentran que vale la pena.

Estos consejos pueden ayudarlo a convertir la meditación en un hábito regular.

Concéntrese en las intenciones

Pero puede ver mejores resultados cuando medita en los aspectos positivos o en la mentalidad que desea:

• “Estoy tranquilo. "
• " Estoy presente ".

Esto generalmente resulta más útil que meditar en aspectos negativos o la mentalidad que tiene en este momento, como:

• “No estoy ansioso”.
• “No estoy enojado. “

Meditar con el resultado deseado en mente, por otro lado, puede ayudarlo a visualizar su éxito y transformar esta imagen en realidad.

Pruebe las cuentas de mala

Las cuentas de mala, o un japa mala, pueden ayudar a promover la atención plena en las prácticas de meditación y yoga. Están destinados a ayudarte con la repetición del mantra: "japa" significa "murmurar" en sánscrito.

Un mala, o una cadena de 108 cuentas, puede ayudarte a mantener un ritmo respiratorio constante durante la meditación. También puedes usar un mala para enfocarte en tu mantra usando cada cuenta para marcar una repetición.

¿Tienes curiosidad por probarlo? Aquí le mostramos cómo comenzar con las cuentas de mala.

Siéntase libre de cambiar su mantra

Si no tiene mucho éxito con el primer mantra, puede ser útil encontrar uno que resuene más con su actual estado de ánimo y metas de meditación. No hay nada de malo en cambiarlo según sea necesario.

Tampoco es necesario que uses el mismo mantra cada vez que meditas.

Quizás por la mañana desee concentrarse en la fuerza y ​​la compasión por el día que tiene por delante, y por la noche, le gustaría lograr una sensación de paz interna reparadora.

La clave para la meditación con mantras es encontrar uno que funcione para ti.

Sigue intentándolo

Como ocurre con la mayoría de las cosas, la meditación no siempre produce resultados inmediatos. Para ver los beneficios óptimos, querrá mantener una práctica constante.

Trate de no preocuparse por cuánto tiempo medita al principio. En cambio, conviértase en el hábito de hacerlo todos los días. Con el tiempo, le resultará más fácil meditar durante períodos más prolongados.

Meditar a diario a la misma hora y en el mismo lugar también puede ayudarte a adoptar una rutina regular.

Nuestra guía para desarrollar un hábito de meditación diario también puede ayudar.

Conclusión

La mayoría de las personas que meditan lo hacen por una razón, ya sea por relajación, cultivar la compasión o el cuidado personal.

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