¡Ayuda! ¡Todavía parezco embarazada!

'¡Veo que tienes otro en camino!' dijo mi vecina después de que di a luz.

Con ese comentario, mi nivel de frustración golpeó el techo.

Desde el día después de mi cesárea, cuando insistí en caminar por el hospital jardín en la azotea con la parte de atrás de mi bata de hospital agitándose con la brisa; he estado haciendo ejercicio. Pero a las 11 semanas de posparto, mi barriga todavía es mucho más grande de lo que era después del nacimiento de mis dos primeras hijas.

¿Qué pasa?

Fue solo después de que hice una prueba específica (clavando mis dedos en el área sobre mi ombligo mientras yacía en el piso con la cabeza y las costillas levantadas) ¿Me enteré de que había experimentado una separación abdominal? Esa es la manera agradable de describir lo que sucede cuando los lados derecho e izquierdo de su anterior paquete de seis se separan en respuesta a que su útero los empuja.

Aunque la mayoría de las mujeres posparto exhibirán algo de esta separación, una mujer quien acaba de dar a luz a su tercer bebé, en particular un pez gordo de 9 libras y 5 onzas, tiene más probabilidades de tener una mayor separación abdominal.

También he desarrollado una hernia umbilical dolorosa. Francamente, lo último que necesito es otra protuberancia de mi tripa que se agita, particularmente una que me duele cuando llevo al bebé frente a mí. Así que ahora me enfrento a esta barriga flácida que parece estar embarazada y que no muestra signos de desinflarse en el corto plazo, a pesar de mi dieta saludable, mucha lactancia y una rutina de ejercicio activa.

Lo encuentro interminablemente Es agravante, pero motivador, que Heidi Klum haya modelado la ropa interior a las ocho semanas después del parto, y actualmente estoy obsesionada con curar esta separación. ¿Podría la cirugía de hernia y una abdominoplastia estar en mi futuro?

Quizás no. Encontré una entrenadora que se especializa en esta área en particular: Helene Byrne. Ayudó a una atlética amiga mía cuyo vientre de bebé se negaba a retirarse durante dos años después del parto. Mi amigo aprendió una serie de ejercicios de Byrne que eliminaron el '¿Cuándo vencen?' comentarios en conjunto.

"Tu vientre flácido es un signo de laxitud", me dijo Byrne. Tu musculatura abdominal es a la vez débil y demasiado larga. No es raro que el tercer y cuarto embarazo provoquen un aumento de la laxitud. '

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¿Pero cómo puedo solucionarlo? Resulta que el ejercicio que estaba haciendo para ayudar a deshacerme de mi barriga probablemente lo estaba agravando.

"Todos los ejercicios de alto impacto deben evitarse en el período posparto debido a la laxitud de los ligamentos", dijo Byrne. yo. Así que todo el trote fue un error. Ella recomienda que las mujeres esperen para reanudar el ejercicio de alto impacto hasta las 20 semanas posteriores al parto, "cuando sus tejidos conectivos hayan recuperado la mayor parte de su densidad anterior".

¿Y la clase de yoga que tomé? Otro error. "Las posturas de yoga que estiran los abdominales, o se estiran y retuercen al mismo tiempo, o incluso la postura del barco, pueden exacerbar la diástasis durante y después del embarazo", dijo Byrne. 'El perro boca arriba extiende principalmente las vértebras lumbares y, después del embarazo, casi todas las mujeres ya están demasiado extendidas en esta área'.

Me encogí cuando supe la recomendación de Byrne con respecto al yoga: 'Para posiciones que estiran la pared abdominal , Le sugiero que espere hasta aproximadamente nueve meses después del parto. La parte más lenta de la restauración abdominal después del embarazo es el acortamiento abdominal, y no desea hacer ningún movimiento que impida ese progreso '.

Se sintió tan bien estar activa después de descender a ese estado sedentario ansioso durante mi embarazo, y tengo muchas ganas de comenzar mi antigua rutina de correr junto con clases de yoga de potencia. Pero por ahora, en contra de la intuición, debo dejar las cosas difíciles si quiero deshacerme de mi físico al estilo de Homer Simpson.

Para mí son largas caminatas y trabajo abdominal localizado. ¿Y adivina qué? Desde que dejé de trotar y hacer yoga, la hernia umbilical se ha retirado de nuevo a mi abdomen.

Y las últimas dos noches, he golpeado el piso de nuestra sala familiar con el DVD de Byrne, 'contrayendo' y 'recogiendo' mis músculos abdominales. Tal vez sea mi imaginación, pero ya me siento un poco más apretado en el estómago.

Aunque probablemente no desfilaré por la pasarela en el corto plazo, tengo la esperanza de ver mi antigua forma antes. que más tarde. Como mínimo, puedo convencer a mi vecina de que ya no estoy embarazada.