Aquí está la verdadera clave para perder peso (Pista: no es dieta ni ejercicio)

Prácticamente todos los clientes a los que aconsejo que luchan con la pérdida de peso dirán algo como, solo necesito hacer más ejercicio. Pero la verdad es que no es tan simple, y ahora una nueva encuesta confirma una realidad que he observado entre muchos clientes ”que la verdadera clave para el control de peso es su estado emocional. La encuesta, encargada por la red de atención médica Orlando Health, encontró que el 90% de los encuestados descartó el factor más crucial relacionado con la pérdida de peso: la relación psicológica entre la comida y el ejercicio. La mayoría (60%) de los participantes mencionaron la dieta y el ejercicio como las mayores barreras, pero si eso fuera cierto, les prometo que perder peso sería mucho más fácil.

He trabajado con muchos clientes que pueden permitirse un entrenamiento personal, incluso un chef personal o servicios de entrega de comidas a medida diseñados para perder peso, y sin embargo, a pesar de estos recursos, terminan saboteándose a sí mismos a través de la alimentación emocional. Si se encuentra en el mismo barco, concéntrese primero en sus sentimientos, no en su dieta y plan de ejercicios. Estas son las cuatro emociones principales que tienden a descarrilar las intenciones saludables, junto con estrategias para modificar la forma en que afectan sus hábitos.

Si bien algunos de mis clientes están más encaminados cuando están felices, otros tienen una patrón de comida de celebración. Tiene sentido, porque se alienta culturalmente a conectar la comida con la vinculación, el elogio y la conmemoración. En esta temporada navideña, si se siente atraído por demasiadas golosinas, ya sea porque está satisfecho con su bono de vacaciones, deleitándose con su tiempo libre o disfrutando del tiempo con amigos y familiares, pruebe formas no alimentarias de estar jubiloso. En lugar de cocinar o comer, planifique un proyecto de manualidades o una excursión, como patinar sobre hielo o una caminata por la naturaleza. Y lo más importante es encontrar formas de expresar sus sentimientos en lugar de comérselos. Para algunos de mis clientes, el canto en solitario funciona, mientras que otros disfrutan de actividades grupales, como organizar juegos, desde buenas charadas a la antigua hasta atrevidas Cartas contra la Humanidad. Cuando esté alegremente ocupado, se sorprenderá de lo poco que pensará en la comida.

Muchos de mis clientes recuerdan que se tranquilizaban con la comida cuando eran niños. Ya sea después de la pérdida de un pez de colores como mascota, una rodilla desollada o un comentario cruel de un compañero de escuela, muchos de nosotros nos consolamos con alimentos como helado, chocolate o macarrones con queso. Si vuelve a vivir el patrón alimentándose después de un día difícil, experimente con alternativas. En lugar de darte un abrazo emocional comiendo, deja salir tus sentimientos acercándote a un amigo. O pruebe otros comportamientos pacificadores, como tomar un baño tibio, pasar tiempo con una mascota cariñosa o ver una película triste (sin bocadillos) y llorar bien. A veces, dejar salir sus sentimientos es la mejor manera de evitar reprimirlos o usar comida para desconectarse.

Sorprendente, pero cierto: uno de los avances habituales que tienen mis clientes es que a menudo buscan alimentos crujientes o alimentos masticables como una forma de abordar la agresión. Ya sea que se trate de frustración con un jefe, un compañero de trabajo, una pareja o un viaje diario estresante, lidiar con la comida es un patrón bastante común. En mi experiencia, las personas que tienden a "comer con ira" pueden romper el patrón al encontrar otras formas físicas de dejarlo salir. Por lo general, las alternativas involucran algo que mantiene el cerebro y las manos ocupados, como limpiar, despejar y organizar armarios o cajones, dibujar, pintar o incluso jugar a videojuegos. Si estás expresando tu agresión con éxito (y de forma saludable), es mucho menos probable que busques alimentos como las patatas fritas o el regaliz.

Cuando me siento ansioso o preocupado, tiendo a perder el apetito. Pero para algunos de mis clientes, comer se convierte en la principal distracción que les permite apagar el miedo, al menos temporalmente. Tuve una clienta que me dijo que entre comidas y bocadillos se sentía obligada a chupar caramelos o mascar chicle, porque estar constantemente comiendo la ayudaba a no concentrarse en preocuparse.

Esa es una situación extrema, pero ciertamente muchas las personas que mordisquean nerviosamente incluso unas pocas veces al día pueden consumir cientos de calorías adicionales. Si este es su patrón, intente concentrarse en lo que mejor le ayudará a lidiar con sus sentimientos. La meditación, la respiración profunda, el yoga o los estiramientos pueden ayudar a algunas personas. Para otros, hablar a través de sus miedos o hacer listas concretas que aborden lo que puede y no puede cambiar sobre lo que lo pone ansioso es la forma más efectiva de sobrellevar la situación y frenar el deseo de comer.