Así pasan las mañanas 5 expertos en salud

Todos se despiertan a su manera. Quizás eres el que bebe un poco de agua con limón, te pones el sostén deportivo y te lanzas al gimnasio. O tal vez empiece el día rodando fuera de la cama y caminando penosamente hacia la cafetera. Cualesquiera que sean sus necesidades para despertarse, probablemente haya un truco o dos que pueda robarles a estos expertos en salud ”o puede que simplemente disfrute del voyeurismo que es echar un vistazo a lo que hacen algunos de nuestros gurús del bienestar favoritos cada mañana.

Me levanto alrededor de las 7:30 am y saco a mi perro, Karl, por su 'constitución' matutina. Una vez que estoy de regreso, me preparo una gran taza de café: sin azúcar. Sin leche. Me despierto viendo un poco de The Today Show. Luego medito alrededor de las 8:30 a.m. durante poco más de 20 minutos. Después de eso, me preparo para mi entrenamiento, que es a las 10 a.m. No tengo nada para comer hasta después de mi entrenamiento. Pero lo hago para prepararme para trabajar duro. una taza de café con aceite MCT y ghee mezclado. Salto a mi auto, llego a mi gimnasio CrossFit y me patean el trasero durante más de una hora. Luego me voy a casa, me ducho y tengo una comida abundante que tiene una buena cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas para comenzar el resto del día.

”Bob Harper es el entrenador desde hace mucho tiempo de The Biggest Loser y autor del nuevo libro Skinny Habits: The Six Secrets of Thin People ($ 17, amazon.com)

Before my Nació su hijo Timothy Solía ​​despertarme entre las 5:45 y las 6:30 am para meditar. Ahora todavía me despierto a esa hora (él es mi despertador) y mi meditación se acurruca con él. Tan pronto como abro los ojos, bebo un vaso de H2O para despertarme, y luego hago café alrededor de las 7 am y generalmente tomo yogur griego al 2% de grasa con arándanos, fresas, un poco de Fiber One, nueces y lino / mezcla de chía / coco (Barlean's lo hace "es increíble) con canela encima.

Le preparo el desayuno a Timothy y nos sentamos juntos y jugamos un poco, y aprovecho esa oportunidad para estirarme en el suelo (o, a veces, hacer algunas flexiones o planchas) mientras jugamos con su tren o bloques o leemos libros hasta que llega la niñera.

Mi rutina de maquillaje es súper mínima: protector solar teñido, pestañas rizadas. Y por lo general pongo un atuendo la noche anterior y tengo mi bolso empacado y mis zapatos deportivos para poder pasar el mayor tiempo posible con mi hijo. Intento esperar para revisar mi teléfono celular o mi correo electrónico hasta que salgo por la puerta. Si lo hago a primera hora, no estoy presente en la mañana con Timothy y él intentará tomar mi teléfono ahora de todos modos.

”Kristin McGee es una instructora líder de yoga y pilates y editora colaboradora de Salud

Generalmente me levanto a las 6:30 a. m. Tomo un café e idealmente unos minutos para sentarme con mi esposa. Sin embargo, a menudo se envía directamente a la computadora. Generalmente trabajo un par de horas y luego hago ejercicio; mi gimnasio está en mi casa. Hago 40 minutos en mi elíptica, precedidos o seguidos de ejercicios abdominales, dominadas, etc. Normalmente luego trabajo un poco más, luego hago cinco kilómetros en mi remero.

Después de eso, tengo mi desayuno ”una mezcla de bayas, otras frutas, cereales integrales, nueces o almendras y yogur griego natural sin grasa, después de lo cual normalmente vuelvo a la computadora. Luego, es hora de ducharse y vestirse para lo que venga por la tarde.

”David L. Katz, MD, es el director del Centro de Investigación de Prevención de Yale-Griffin

Me despierto a las 6:30 am y mis hijos se levantan a las 7 am Me levanto un poco más temprano para poder disfrutar de mi taza de café en silencio y reflexionar sobre el día, y encontrar un poco de espacio en lugar de simplemente comenzar a correr con niños, perros, desayuno, etc.

Específicamente , Tengo un vaso grande de agua cuando me despierto (a veces con un chorrito de limón fresco), una taza de café con leche orgánica al 2% y 2 cucharaditas de azúcar orgánica marrón oscura. Soy un fanático del azúcar real, en lugar de los edulcorantes sin calorías.

Mi desayuno es alrededor de las 8 a. M. (Después de que dejan a los niños en la escuela), y tomaré de ½ a 1 taza de fruta (como arándanos congelados o rodajas de pera fresca) y uno o dos huevos con rodajas de aguacate en pan germinado 100% integral o pan germinado con un poco de mantequilla de almendras natural y ½ a 1 taza de fruta fresca.

Entonces listo para una caminata de 30 minutos con mi perro o una clase de yoga caliente un par de veces a la semana "Encuentro que hacer ejercicio primero me ayuda a llegar a mi escritorio con energía, creatividad y lista para trabajar en lugar de tratar de reunir la energía para ir al gimnasio más tarde en el día o temprano en la noche.

”Kate Geagan, RD, es autora de Go Green Get Lean ($ 10, amazon.com)

Mi horario de inicio matutino definitivamente varía. Tres días a la semana me despierto a las 4:30 am para dar una clase de gimnasia a las 5:30 am Dos días a la semana me despierto a las 6:00 am, y los fines de semana duermo hasta las 7 am Hago ejercicio por la mañana siempre ”solo depende del día y el horario de las clases que imparto.

Lo primero que hago es beber un vaso de agua de limón de 12 a 16 onzas antes de comer o beber cualquier otra cosa. Antes de un entrenamiento temprano a las 5:30 a.m., tomo agua, 1 taza de café y un plátano. Después como un desayuno completo, que incluye algún tipo de proteína, fruta y nueces.

Antes de un entrenamiento de las 8 am, tomo agua, café y avena con plátano o un batido de proteínas con fruta. , proteína en polvo y leche de almendras. Finalmente, mi bocadillo de media mañana son 2 huevos duros ”como una yema y dos claras.