Así es como la estrella del fitness de Instagram Katie Dunlop finalmente dejó la dieta YoYo y transformó totalmente su cuerpo

Desplácese rápidamente hacia abajo en la página de Instagram de Katie Dunlop, y probablemente asumirá que el entrenador personal súper tonificado siempre ha sido # fitgoals. Dunlop, que tiene más de 220.000 seguidores en la plataforma social, fundó el canal de YouTube Love Sweat Fitness y es autor de varios libros electrónicos sobre fitness, pérdida de peso y planificación de comidas nutritivas. Pero Dunlop le dice a Health que su estilo de vida no siempre fue tan saludable: solía hacer una dieta yo-yo en un esfuerzo por perder peso, y su hipotiroidismo la hacía sentir que nunca lograría sus objetivos de salud.

' Había estado lidiando con inseguridades sobre el peso durante años, probablemente desde la escuela secundaria ”, dice Dunlop. "Siempre estaba muy concentrada en el tamaño, en mi peso y en lo que comía".

Con regularidad recurría a dietas de moda y programas de ejercicio de moda ("¡Había mucho Tai Bo en mi vida!" ), pero nunca podría seguir con una rutina. 'Haría dos semanas realmente hardcore, y luego no podría mantener eso', admite la influencer. "Me sentía agotada emocionalmente y estaba cansada de ser consumida constantemente por mi imagen corporal".

Aproximadamente seis meses después de la universidad, Dunlop alcanzó su peso más pesado y supo que necesitaba hacer un cambio. La dieta yo-yo no estaba funcionando y quería desarrollar hábitos saludables que realmente se mantuvieran. La constancia se convirtió en su nuevo objetivo y decidió que intentaría concentrarse en estar saludable y sentirse bien, no necesariamente en perder peso.

El cambio no fue fácil. "Me deshice de la balanza", dice Dunlop. “Como mujer, lo único que piensas en crecer es en el peso, el peso, el peso. Me tomó tiempo sacar eso de mi cabeza y concentrarme en sentirme bien ''. Aquí, las estrategias que ayudaron a Dunlop a cambiar su forma de pensar sobre la pérdida de peso y convertir su estilo de vida saludable en una carrera.

Dunlop comenzó a inscribirse en clases grupales de gimnasia y se enamoró del ambiente. Se dio cuenta de que quería enseñar a otros sobre salud y fitness, por lo que finalmente se certificó como instructora de escultura de barra y yoga. "Sentí que cuando estaba enseñando, era mi mejor yo", dice Dunlop.

Además del yoga y la barra, Dunlop ahora hace más entrenamiento con pesas y completa múltiples rondas de HIIT y entrenamientos de fuerza cada semana. .

“Intento hacer ejercicio de cinco a seis veces a la semana, por lo general tres de esos entrenamientos son de fuerza y ​​acondicionamiento, y dos o tres son algún tipo de cardio, como HIIT o correr”, dice.

Ser entrenadora personal ayudó a Dunlop a aprender más sobre nutrición y rápidamente se dio cuenta de por qué sus viejos hábitos alimenticios nunca parecían funcionar. "Solía ​​eliminar todos los carbohidratos, pero luego sería la persona que comiera dulces sin azúcar", dice.

Dunlop perdió 45 libras después de que comenzó a cargar su plato con más proteínas magras, saludable grasas y verduras frescas. Como beneficio adicional, también descubrió que algunos de sus síntomas de hipotiroidismo, como dolores de cabeza y falta de energía, mejoraron.

Ahora, come de cinco a seis comidas pequeñas al día, como sándwiches de muffins ingleses con tocino de pavo, huevo, aguacate y espinacas para el desayuno, y salmón sriracha picante con camote y col rizada para la cena. Tener a mano bocadillos ricos en proteínas (como nueces o cecina de pavo) la ayuda a mantener su energía durante todo el día.

La preparación de comidas también es clave, nos dice Dunlop. `` Incluso si solo tengo una hora libre los fines de semana, asaré algunas verduras, hornearé pollo o haré un lote enorme de estos muffins de huevo para el desayuno y los congelaré '', dice.

Mientras Dunlop claramente ha realizado una gran transformación física, siente que su mayor logro es mejorar su imagen corporal y la confianza en sí misma. La clave: recordarse constantemente a sí misma que ser fuerte y sentirse bien es más importante que el número en la báscula.

"En realidad, peso más ahora que cuando tenía mi peso más bajo, pero me veo más delgado". ella dice. "Siempre animo a la gente a tomar fotos y usar medidas, porque la escala es solo una pequeña parte de la imagen".

Mirando hacia atrás, Dunlop dice que se siente como una persona diferente a la mujer que no puede romper el ciclo de la dieta yo-yo y sentirme constantemente inseguro.

"Es un cambio emocional, nuestros cuerpos fluctúan y eso es normal, pero lo más importante a lo largo de esta transformación ha sido cómo me veo a mí mismo". ella dice. 'esa persona que se sentía avergonzada de ir a clases de entrenamiento y constantemente se preguntaba:' ¿Debo usar esto, puedo usar esto? 'Y ahora digo,' ¡Sí! '

Y no solo por mi tamaño: mucho de eso proviene de la fortaleza y de tomar esas decisiones saludables y de saber que todo lo que está haciendo está mejorando muchas partes de su vida '.