Así es como funciona Khloé Kardashian

Estoy totalmente enamorada de Khloé Kardashian, y no me importa quién lo sepa. No solo dice lo que quiere, cuando quiere, sino que también tiene un cuerpo de follada. Quiero decir, ¿la has visto últimamente? Khloé claramente ha estado yendo al gimnasio ... fuerte.

Incluso su hermana mayor Kourtney está cantando sus alabanzas; la hermana mayor de las Kardashian publicó recientemente una foto de Instagram con la leyenda: "¡La misión de hoy: hacer que mi trasero se vea como el de @ khloekardashian!" Así que fui al hombre responsable de darle una forma increíble a todo su cuerpo de 5'10 ', Gunnar Peterson, y le pedí que le contara algunos de sus consejos de entrenamiento maestro a Health. Antes de hacerlo, me recordó que el trabajo duro engendra un cuerpo duro. "No hay atajos. ¡Si los hubiera, ya los habría encontrado! " dice Peterson, quien también ayudó a esculpir una serie de cuerpos de primera, como Jennifer Lopez, Ciara, Sofia Vergara y Halle Berry. (También ha trabajado en el mío. Todavía recuerdo nuestro primer entrenamiento juntos en 2008; ¡fue tan duro que todavía me da pesadillas!)

Ten en cuenta ese espíritu contundente cuando pruebes estos siete movimientos .

Párese con los pies separados al doble del ancho de sus hombros; sostenga una barra en la parte superior de la espalda con agarre por encima de la cabeza. Empuje las caderas hacia atrás y agáchese. Asegúrese de mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies y el pecho hacia arriba. Complete de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, de 2 a 3 veces por semana.

Agarre un balón medicinal de 6 a 10 libras con ambas manos y acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas a 90 grados, coloque los pies en el suelo y sostenga el balón medicinal contra el pecho. Realice una abdominales clásica levantando el torso hasta una posición sentada. Presione el balón medicinal hacia arriba; llévelo de vuelta al pecho, luego baje el cuerpo de regreso al suelo. Haga de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones, de 2 a 3 veces por semana.

Comience con los pies escalonados y separados al ancho de los hombros (lidere con la pierna no dominante, con la punta del pie dominante en línea con el talón de su pie no dominante) y las rodillas ligeramente flexionadas; tomar las manos al nivel de la cara. Con poder, extienda rápidamente el puño, girando el brazo para que golpee con la palma hacia abajo. Esto se llama jab. Vuelva a colocar el primero rápidamente y repita el movimiento con la mano opuesta. Haga esto de 1 a 3 minutos, de 3 a 5 veces durante su entrenamiento, de 3 a 4 veces a la semana.

Párese en una caja pli o en un banco debajo de una barra. Agarre la barra con un agarre en pronación. Las manos deben estar ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Bájese del frente de la caja, llegando a un punto muerto. Recuerde mantener el cuello largo, juntar los omóplatos y tensar los abdominales. Luego, tire del cuerpo hacia arriba, empujando los codos hacia la caja torácica. Limpia la barra con la barbilla, haz una pausa y luego vuelve a bajar lentamente. Haz 3 series de 5 a 10 repeticiones, 2 a 3 veces por semana.

Empieza a cuatro patas, con las rodillas juntas y las manos en el rodillo ab. Las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros. Ruede lentamente hacia adelante hasta que su pecho casi toque el suelo. Haga una pausa, luego invierta el movimiento para comenzar. Haga 3 series de 10 repeticiones para comenzar, 2 veces por semana.

Acuéstese boca arriba en un banco inclinado con los pies planos. Sostenga una banda de resistencia o una toalla por encima de la cabeza; apriete los abdominales y con los brazos extendidos, mueva los brazos lentamente en un arco hasta que estén frente a las rodillas. Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones, de 3 a 4 veces por semana.

Párate frente a un trineo pesado; tambalee los pies, gire ligeramente las caderas hacia adelante y coloque las manos en el trineo. Mientras empuja, comience a caminar hacia adelante 50 pies. Agregue distancia o peso a medida que avanza. Si no tienes 50 pies, ve a 10 pies (o lo que tengas), da la vuelta y repite 4 veces.