He aquí cómo evitar que el estrés laboral se convierta en agotamiento

¿Alguna vez ha estado tan agotado emocionalmente en el trabajo que la mera idea de escribir un informe más o enviar un correo electrónico más le da ganas de gritar? Sí, todos hemos estado allí de vez en cuando. Pero si ese sentimiento de "no puedo continuar" se convierte en algo más cotidiano, probablemente sea agotamiento laboral, un estado crónico de estrés laboral que puede afectar tanto su desempeño en el trabajo como su bienestar emocional.

Según la última encuesta de Gallup sobre el tema, los trabajadores estadounidenses de tiempo completo están en sus puestos 47 horas a la semana, en promedio, y el 18 por ciento de los encuestados dice que trabajan al menos 60 horas a la semana. Muchos de nosotros estamos bajo mucha presión, en otras palabras.

Pero el agotamiento, que se define por la sensación de que no puedes hacer frente a tu carga de trabajo y la frustración que conlleva, no tiene que ser algo que aguantas. (O renuncie a su trabajo, porque ¿quién puede hacer eso?) Un estudio australiano reciente encontró que podría ser evitable o reversible con ejercicio (lo que definitivamente explica por qué salir a correr o tomar una clase de CrossFit se siente tan bien después de un día terrible en la oficina.)

En el estudio, hombres y mujeres inactivos participaron en un plan de ejercicios cardiovasculares o de entrenamiento con pesas de cuatro semanas (con un mínimo de tres sesiones de 30 minutos por semana), o continuaron no funciona, como de costumbre.

Antes y después de esas cuatro semanas, los investigadores utilizaron tres pruebas diferentes, incluida la Escala de Estrés Percibido, para determinar si el estado de ánimo de los participantes cambió.

¿Los resultados? Los que estaban en el plan de acondicionamiento físico no solo se sintieron más realizados acerca de lo que habían logrado después de esas cuatro semanas, sino que también tenían menos angustia mental, agotamiento emocional y estrés percibido. (En el grupo de control, no cambió mucho).

“El ejercicio tiene el potencial de ser una intervención eficaz para el agotamiento”, escribieron en el artículo investigadores de la Universidad de Nueva Inglaterra en Australia. “Las organizaciones que deseen reducir proactivamente el agotamiento pueden hacerlo animando a sus empleados a acceder a programas de ejercicio regulares”, concluyeron. (Entonces, jefes, tomen nota: los investigadores incluso sugieren que conocer esta información podría ayudar a ahorrar dinero a las empresas, ya que dicen que el agotamiento global cuesta más de $ 300 mil millones cada año).

Y si se siente mal por su trabajo o está en un estado constante de tensión cada vez que mueve el mouse, considere incorporar más cardio o pesas en su rutina de ejercicios. Aunque el estudio fue pequeño, solo participaron 49 voluntarios, los beneficios de su trabajo podrían ser reales (sin mencionar que también cosechará todos los demás beneficios para la salud que obtiene al sudar).