Aquí está la cantidad de ejercicio que reduce el riesgo de cáncer de mama

Más de 100 estudios han encontrado que la actividad física puede reducir el riesgo de cáncer de mama; las mujeres más activas tienden a tener un 25% menos de probabilidades de desarrollar la enfermedad que las mujeres menos activas. Pero, ¿cómo ayuda el ejercicio?

Christine Friedenreich, líder científica de epidemiología y prevención del cáncer en los Servicios de Salud de Alberta, y sus colegas habían identificado la grasa corporal como una posible vía para reducir el riesgo de cáncer. En un estudio anterior, encontraron que las mujeres que se ejercitaban 225 minutos a la semana mostraban caídas dramáticas en la grasa corporal total, la grasa abdominal y otras medidas de adiposidad.

Eso inspiró al equipo a examinar más de cerca los efectos de los comúnmente recomendados 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso a la semana para medir la grasa corporal. Compararon estos efectos con una duplicación de esa cantidad de actividad, a 300 minutos a la semana, para ver si más ejercicio tenía un mayor efecto en la reducción de la grasa corporal.

En un informe de JAMA Oncology, Friedenreich encontró que, de hecho, Entre 384 mujeres inactivas después de la menopausia, algunas de las cuales tenían un peso normal y otras con sobrepeso u obesidad, las asignadas al azar a hacer ejercicio durante 300 minutos a la semana durante el estudio de un año perdieron más grasa corporal que las que estuvieron activas durante 150 minutos cada semana. Las mujeres no cambiaron su dieta ni ningún otro aspecto de sus vidas; simplemente ejercitaron la cantidad asignada al caminar, correr, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica o cinta de correr.

En general, las mujeres que ejercitaron 300 minutos semanales perdieron 1 kg (aproximadamente 2.2 libras) o un 1% más de grasa corporal que los del grupo de 150 minutos. Los primeros también perdieron más grasa abdominal y tuvieron una mayor caída en la proporción cintura / cadera. Sin embargo, no perdieron mucho más peso.

Ese último hallazgo es importante porque muchos estudios sobre el cáncer y la actividad física se centran en el peso como resultado y relacionan los kilos perdidos con el riesgo de cáncer. Pero Friedenreich quería desglosar específicamente qué efectos fisiológicos tiene el ejercicio en el cuerpo, específicamente en la grasa, ya que los niveles de grasa se han relacionado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama.

Mientras que las mujeres Quienes hicieron más ejercicio vieron las mayores caídas en sus medidas de grasa corporal, quienes siguieron la cantidad recomendada de actividad (150 minutos a la semana) también derritieron parte de su grasa. Pero el hallazgo sugiere que más es mejor, y para prevenir el cáncer, es posible que se requiera más de la cantidad recomendada de ejercicio para producir un beneficio.

“Las pautas de ejercicio se desarrollaron teniendo en cuenta los resultados”, dice Friedenreich . “Entonces, a ese nivel, pueden tener un efecto sobre la presión arterial, los niveles de colesterol y la circunferencia de la cintura. Pero para la prevención del cáncer, es posible que debamos hacer ejercicio a mayor volumen. Así que sí, hacer 150 minutos de actividad a la semana es bueno, pero si puede hacer más, entonces, desde la perspectiva de la prevención del cáncer, 300 minutos es mejor ".

El hecho de que el ejercicio puede conducir a una disminución La grasa corporal es especialmente importante para el cáncer de mama, dice, ya que el tejido graso es la principal fuente de hormonas que pueden impulsar el cáncer de mama después de la menopausia. La grasa también juega un papel en las respuestas inmunes e inflamatorias del cuerpo, las cuales también están involucradas en el cáncer. "Estoy seguro de que los médicos están aconsejando a sus pacientes que sean más activos físicamente para prevenir enfermedades cardíacas o diabetes", dice Friedenreich. "Por eso, nos gustaría agregar el cáncer a esa lista de enfermedades crónicas que el ejercicio puede potencialmente prevenir o ayudar a reducir el riesgo".