Esta es la mejor manera de hacer que su hábito de ejercicio se mantenga

No siempre es fácil convencerse de hacer ejercicio después de un largo día de trabajo. (Ok, nunca es fácil). Pero las personas que logran hacerlo consistentemente pueden estar usando un truco simple, ya sea que se den cuenta o no, según un nuevo estudio publicado en la revista Health Psychology.

El Los investigadores encontraron que los deportistas más constantes eran aquellos que convertían el ejercicio en un tipo específico de hábito: uno desencadenado por una señal, como escuchar la alarma matutina e ir al gimnasio sin siquiera pensarlo, o estresarse y decidir inmediatamente hacer ejercicio. “No es algo sobre lo que tengas que deliberar; no es necesario considerar los pros y los contras de ir al gimnasio después del trabajo ”, explica L. Alison Phillips, PhD, profesora asistente de psicología en la Universidad Estatal de Iowa y una de las autoras del estudio. En cambio, es una decisión automática instigada por su propia señal interna o ambiental.

Los investigadores querían ver si este tipo de hábito, conocido como hábito de instigación, era mejor que otro tipo de hábito para predecir quién se atascó con un mes de ejercicio. Al principio y al final del estudio de un mes, hicieron preguntas a 123 estudiantes universitarios y profesores que evaluaban la frecuencia con la que se ejercitaban y la intensidad de sus hábitos de ejercicio, por ejemplo, si lo hacían sin pensar. A partir de estas preguntas, dedujeron si una persona tiene un fuerte hábito de instigación, uno en el que una señal desencadena la decisión instantánea de hacer ejercicio, y si una persona tiene un fuerte hábito de ejecución, es decir, saber exactamente qué tipo de ejercicio hará una vez. llegas al gimnasio o puedes realizar los movimientos de una rutina de ejercicios mientras te revisan mentalmente.

El único factor que predijo la frecuencia con la que una persona hacía ejercicio a largo plazo, encontraron, fue la fuerza de su hábito de instigación.

También se fortaleció con el tiempo. "Cuando las personas comenzaron a hacer ejercicio con más frecuencia durante el mes y se volvieron más activas, vi que la fuerza de su hábito de instigación aumentaba con esa frecuencia, pero el hábito de ejecución no cambiaba en absoluto en relación con la frecuencia", dice Phillips. Desviarse mentalmente durante el ejercicio no tuvo un efecto negativo, pero tampoco ayudó a la persona a adherirse a un régimen.

Esa es una buena noticia para los principiantes que pueden sentirse intimidados por el mismo día de rutina. dentro, día fuera. “A largo plazo, parece beneficioso, o al menos no perjudicial, tener variedad en su rutina”, dice Phillips sobre los resultados. “Mucha gente puede evitar comenzar a hacer ejercicio porque piensan, oh hombre, no puedo imaginarme haciendo esto para siempre. Es posible que piensen en una rutina aburrida, correr en la cinta, y para ellos suena como una tortura, por lo que se dan por vencidos incluso antes de comenzar ”.

Algunos comportamientos repetitivos refuerzan el ejercicio, dice ella. "Cuando recién está comenzando a desarrollar una rutina de ejercicios, creo que podría ser útil tener los mismos comportamientos para tener esta acción patrón". Pero ceñirse a una señal, en lugar de aferrarse a la misma rutina cansada, parece ser lo que le permitirá volver a su entrenamiento una y otra vez.