Así es como se ve REALMENTE un refrigerio

Es posible que haya escuchado que Dunkin 'Donuts acaba de agregar bocadillos a su menú con una línea de sándwiches de panadería que incluye ensalada de pollo en un croissant, queso asado en una tostada de Texas y pollo frito con tocino y rancho en un bollo. El pan plano de pollo a la parrilla tiene 360 ​​calorías, pero algunas opciones tienen más de 600 calorías. El director ejecutivo de Dunkin's insiste en que estos artículos son bocadillos, no almuerzos, lo que plantea la pregunta: ¿qué es un bocadillo de todos modos?

Por definición, un bocadillo es una porción más pequeña de comida que se come entre comidas, pero es un bocadillo las tendencias han cambiado. Para muchas personas, los bocadillos se han vuelto tan sustanciales como el desayuno, el almuerzo y la cena, esencialmente una cuarta comida diaria. Estoy de acuerdo con eso cuando estoy asesorando a mis clientes, asumiendo que se cumplen estas tres condiciones. Primero, el combustible debe ser necesario, para que el refrigerio no resulte en un exceso de calorías que terminen alimentando las células grasas. En segundo lugar, la merienda debe ser saludable (para obtener más información sobre por qué no todas las calorías son iguales, consulte mi publicación anterior 6 Mitos de la dieta, reventados). Y finalmente, comer bocadillos debe tener sentido como parte de un presupuesto diario de alimentos. Por ejemplo, muchas de mis clientas necesitan entre 1.500 y 1.600 calorías al día para alcanzar (y mantener) un peso saludable. Si comen cuatro comidas al día en porciones iguales, eso significa que tienen entre 375 y 400 calorías para gastar en la hora del refrigerio, su cuarta comida.

Al elegir los refrigerios, mi principal objetivo es mantener Real, seleccionando alimentos ricos en nutrientes que estén lo más cerca posible de su estado natural. Aquí hay cinco opciones de bocadillos para comer sano que hacen precisamente eso. Cada uno proporciona menos de 400 calorías, desde un poco de proteína saludable, carbohidratos de combustión lenta y grasas buenas para usted, para equilibrar el azúcar en la sangre y hacer que se sienta lleno de energía, con energía y satisfecho. Dos son dulces, dos son salados, uno un poco de ambos, todos son bastante rápidos. E incluí una opción de restaurante informal rápido que puedes tomar sobre la marcha. ¡Así que coma un refrigerio ”, simplemente sea inteligente al respecto!

Batir una taza de fruta congelada, como bayas, cerezas o mango, con un recipiente individual de yogur griego orgánico sin grasa o con proteína en polvo ( como guisantes, cáñamo o suero orgánico de animales alimentados con pastura) más media taza de agua, junto con una cucharada de aceite de coco extra virgen y una pizca de jengibre fresco rallado.
Aproximadamente 300 calorías

Doble un cuarto de taza de copos de avena en dos cucharadas de mantequilla de almendras. Mezcle una taza de fresas, arándanos o frambuesas frescas en rodajas con media cucharada de jugo de limón recién exprimido y agua, y caliente en la estufa hasta que estén jugosas. Cubra la fruta caliente con migajas de avena y almendras.
Aproximadamente 300 calorías

Sirva un cuarto de taza de hummus con 15 zanahorias baby y una guarnición de 10 aceitunas Kalamata.
Aproximadamente 300 calorías

Coloque un cuarto de taza de granos de palomitas de maíz orgánicas en una bolsa de papel para almuerzo, doble la bolsa varias veces y cocine en el microondas a temperatura alta durante dos minutos para hacer palomitas de maíz. En un tazón pequeño, agregue una cucharada de agua caliente a dos cuadrados de chocolate amargo al 70% y revuelva lentamente hasta que el chocolate se derrita (si es necesario, agregue más agua una cucharadita a la vez). Rocíe chocolate sobre las palomitas de maíz, luego espolvoree con un cuarto de taza de almendras en rodajas.
Aproximadamente 400 calorías

Pida una ensalada en Chipotle Mexican Grill con lechuga romana, sin aderezo, sin arroz, frijoles negros, fajitas, salsa suave y guacamole.
370 calorías