Éstos son los motivos por los que se queda sin aliento al subir escaleras (aunque esté en forma)

Me gusta pensar que estoy en muy buena forma. Hago ejercicio de cinco a seis veces por semana, he corrido varios maratones y, bueno, soy el editor senior de fitness de Health. Aun así, hay momentos en los que me quedo sin aliento después de subir un tramo o dos de escaleras. ¿Qué ocurre?

"Está introduciendo una nueva variable muy rápidamente", explica Joe Holder, entrenador de running y entrenador de Nike y entrenador de rendimiento en S-10 Training en la ciudad de Nueva York. "Pasas de descansar a hacer algo muy rápido que normalmente dura menos de 10 segundos. Eso significa que estarás en un entorno sin oxígeno y luego tendrás que volver a la normalidad; su cuerpo tarda un segundo en ponerse al día ".

Agrega Frank Baptiste, fundador de Frankly Fitness en la ciudad de Nueva York:" Para entregar más oxígeno a más músculos, comenzará a respirar más pesado para tomar en ese oxígeno y su frecuencia cardíaca aumentará para llevarlo a sus músculos ".

La buena noticia: es totalmente normal quedarse sin aliento; sin embargo, cuando comienza a jadear y jadear, depende de la individual. Cada persona tiene un umbral, un titular de notas, y si esos pasos son lo suficientemente largos, terminarás sin aliento.

“Dependiendo de la cantidad de pasos, llegas a un punto en el que se vuelve cada vez más acondicionamiento ”, explica Holder. “Algunas personas pasan 4 pasos sin quedarse sin aliento, y no es nada, algunas personas 8 y algunas personas 12. Tienes que averiguar cuál es tu umbral. Esas primeras ráfagas cortas no necesitan oxígeno, pero luego está ese período de transición en el que está bien, tu cuerpo comienza a saber que usar oxígeno un poco más, y ahí es cuando estás como, oh, vaya, eres un un poco cansado ”.

Entonces, ¿hay algo que pueda hacer para controlar su respiración mientras va vertical? La respuesta es sí. Tienes que trabajar en tu condicionamiento; cuanto mejor condicionado esté, más podrá empujar ese umbral hacia atrás. Aquí, tres formas de hacerlo:

Esto se explica por sí mismo. Si quiere mejorar en las escaleras, hágalo más; cuanto más se acostumbre a su cuerpo, mejor se volverá en esta habilidad. "La mitad del problema tiene que ver con el hecho de que su cuerpo no es eficiente al subir escalones", dice Holder. ¿No encuentra escaleras con tanta frecuencia? Utilice el maestro de escaleras, aconseja.

"Esta es la mejor manera de hacer esos saltos incrementales en su VO2 máximo, una medida de qué tan bien su cuerpo usa el oxígeno", dice Baptiste. “En última instancia, la eficacia con la que ingiera oxígeno y lo use le permitirá hacer algo tan intenso como las escaleras durante más tiempo. Su rec: “Vaya rápido un vuelo arriba, más lento el siguiente. O da dos pasos a la vez, y luego solo un paso en cada pierna después de eso ". Incluso puedes subirte a una bicicleta estática para ayudarte a prepararte para conquistar esa escalada, agrega Holder. “Vaya tan duro como pueda durante 6 segundos en una bicicleta, reduciendo la velocidad durante 20 segundos. Esto lo acostumbrará a mantener esa salida de potencia constante mientras aumenta su volumen de trabajo. También le ayudará a aclimatarse a pequeñas y repetidas explosiones de energía mientras que al mismo tiempo no descansa totalmente, sino que entra en una intensidad un poco más baja ".