Hey chica, deberías llevar un diario de sueños

Mientras (el novio de tus sueños) Ryan Gosling dirigía su primera película, el thriller de fantasía Lost River, pidió a sus actores que hicieran algo divertido: escribir sus sueños y compartirlos en el set.

Ya sabes, te mueves y ves lo que puedes conseguir, explicó Gosling en una entrevista con The Creators Project. Sé que suena raro, pero como un símbolo para representar muchas cosas, y te da una taquigrafía.

Gosling tiene razón: los estudios sugieren que nuestros sueños pueden ayudarnos a procesar las emociones e incluso a resolver problemas después de que se apagan las luces. Registrar los detalles de sus imaginaciones nocturnas puede ayudarlo a obtener información, dice Dierdre Barrett, PhD, profesora asistente clínica de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard.

En su libro The Committee of Sleep ($ 16, amazon.com) ), Barrett relata cómo algunas de las personas más creativas del mundo "desde Salvador Dali a Stephen King, y de Beethoven a Ghandi" han utilizado las revelaciones del mundo de los sueños para informar su trabajo.

La clave para llevar un diario , dice, está escribiendo justo después de que te despiertas: Casi la mitad del contenido del sueño se pierde tan pronto como te distraes, explica, así que incluso antes de levantarte de la cama, acuéstate ahí, repite el sueño y luego escríbelo. Mantenga un diario y un bolígrafo en su mesa de noche, o descargue una aplicación en su teléfono y manténgala a mano.

Su investigación indica que los sueños pueden ser especialmente útiles para las personas que luchan contra el dolor. En un estudio histórico de 1988, observó los sueños de estudiantes universitarios que recientemente habían perdido a un ser querido y descubrió que durante las primeras etapas del duelo, sus sueños tendían a ser bastante perturbadores. El difunto volvió a la vida y murió de nuevo, o incluso hizo una seña al superviviente para que se uniera a ellos. Pero después de unos meses, los sueños se convirtieron en una fuente de consuelo para los estudiantes, con cálidas despedidas, por ejemplo, o consejos de un ser querido.

Un cambio similar puede suceder para las personas que tienen experiencias repetidas. pesadillas después de una experiencia angustiosa, dice Barrett. Ella llama al punto de inflexión un sueño de maestría. Comienza como una pesadilla, recreando el trauma de la vida real, y luego alguien los rescata, o luchan contra el atacante, o la amenaza se reduce a nada y desaparece. Reescribir el final de su historia en su mente tiene un efecto curativo que se traslada a la luz del día, explica Barrett, quien explora este fenómeno en un libro anterior Trauma and Dreams ($ 34, amazon.com).

También hay evidencia de que los sueños nos ayudan a aprender. En un estudio de 2010 publicado en Current Biology, se pidió a los sujetos que navegaran por un laberinto virtual y luego volvieran a intentarlo después de una siesta o relajarse durante 90 minutos. En el segundo intento, los sujetos que habían dormido y soñado con el laberinto durante el descanso se desempeñaron sustancialmente mejor que todos los demás.

Ya sea que esté buscando la solución a un rompecabezas en el trabajo, un avance creativo o un epifanía emocional, escribir tus sueños no puede hacer daño, e incluso es posible que desees dar un paso más para aprovechar su poder. El Dr. Barrett recomienda una técnica llamada incubación de sueños, que significa plantar una semilla en su mente para el sueño que desea tener antes de quedarse dormido.

Por ejemplo, las personas que tienen sueños de duelo o postraumáticos pueden darse cuenta ellos mismos mientras se quedan dormidos que les gustaría tener una noche diferente: una hermosa visita de su ser querido, o una resolución a su evento traumático, explica. Puede llevar algo de tiempo y práctica, pero la estrategia debería funcionar para cualquier tema que desee reconsiderar mientras duerme, dice el Dr. Barrett "desde problemas cotidianos hasta decisiones que alteran la vida".

O tal vez esté sólo necesito un dulce sueño ”¿tal vez una visita de Ryan Gosling? La incubación también podría funcionar para eso.

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