¡Oye, Sleepyhead! Cómo ser una persona mañanera

A las 6 am, tenemos suerte si tenemos la energía para alcanzar una taza de café. Las mañanas pueden ser difíciles para algunos de nosotros, pero evite dormir hasta tarde: despertarse con el sol tiene ventajas. (¡Y también tenemos algunos consejos para hacerlo más fácil!).

(Compruébelo: cómo no volver a llegar tarde nunca más)

Posponer y perder: la necesidad de saber
La vieja queja de "Estoy demasiado cansado" puede ser más que una excusa lamentable para despertarse tarde. Las investigaciones sugieren que existen diferencias biológicas entre las alondras tempranas, que se despiertan a la misma hora todas las mañanas y se sienten más activas alrededor de las 9 am, y los noctámbulos, que hacen más cosas una vez que se pone el sol. Una encuesta encontró que más de la mitad de los estadounidenses pertenecen a la categoría de la mañana, diciendo que están en su 'mejor nivel personal' de 5 am a 12 pm. Y puede que sea más fácil saludar el día al amanecer a medida que envejecemos, gracias a los cambios del reloj biológico a medida que envejecemos.

Resulta que el madrugador puede tener más que el gusano. Según los autoinformes de estudiantes universitarios, aquellos que se despiertan antes se sienten más optimistas y proactivos que los que se levantan más tarde. Otros estudios han encontrado que las alondras matutinas tienden a trabajar más y ser más conscientes que los noctámbulos. (Aún así, no está claro si despertarse temprano en realidad hace que alguien sea más productivo u optimista). Y quizás el secreto de un 4.0 no solo está en los libros: otro estudio de estudiantes universitarios encontró que aquellos que dijeron que se desempeñan mejor en la mañana recibieron calificaciones más altas que los que preferían la noche. Esto posiblemente se deba a que es más probable que los que se levantan por la mañana lleguen a clase a tiempo o que renuncien a las fiestas nocturnas. Los investigadores también sugieren que la memoria puede mejorar durante el sueño, por lo que irse a la cama más temprano en preparación para la alarma de la mañana podría ayudar a asimilar las notas del examen.

Ser una persona mañanera también puede ser bueno para nuestra salud. Cuando los investigadores del Reino Unido preguntaron a los adultos sobre sus hábitos de sueño, encontraron que las personas que permanecen bajo las sábanas los días de semana hasta las 9 a.m. tienen más probabilidades de estar estresadas, con sobrepeso y deprimidas que las que se levantan a las 7 a.m. Otro estudio encontró que los adolescentes que se iban a la cama y se levantaban tarde estaban menos inclinados a ir al gimnasio y tenían más probabilidades de tener sobrepeso que los que se iban a la cama y se levantaban temprano. Hable de despertarse en el lado equivocado de la cama. (Una vez más, recuerde que no está claro que despertarse temprano cause estrés, depresión o aumento de peso).

Buen día de sol: su plan de acción
Pero los noctámbulos no han perdido totalmente la suerte. Un estudio encontró que los amantes nocturnos son más productivos que los matutinos por la noche. Aún así, ser una persona matutina puede ser más ventajoso para los horarios y rutinas de trabajo de la mayoría de las personas, ya que la jornada laboral generalmente comienza alrededor de las 9 am y la oficina (¡generalmente!) No abre a la medianoche. Independientemente de la situación, hay formas de restablecer el reloj biológico y saludar el día con alegría:

Duerma lo suficiente. Puede parecer obvio, pero hacer las siete a nueve horas recomendadas hará que levantarse más temprano sea más fácil. ¿Consejo profesional? Mantenga la computadora portátil y otros trabajos fuera de la cama para dormir profundamente.

Sea constante. Intente programar el despertador a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. Una llamada de atención constante puede hacer que sea cada vez más fácil saltar de la cama.

Empiece lentamente. Elija una nueva hora para despertarse y trabaje gradualmente para lograrla. ¿Quieres despertarte a las 7 am pero te quedas atascado a las 8 am? Comience configurando el reloj a las 7:45 y baje en incrementos de 15 minutos hasta que se alcance ese nuevo objetivo de tiempo.

Omita la repetición. Interrumpir el sueño aproximadamente una hora antes de levantarnos de la cama puede perturbar nuestro ciclo REM, que ayuda a estimular las regiones del cerebro relacionadas con la cognición. No quiero meterse con eso (¡o molestar a un compañero de cuarto con múltiples alarmas!). Configure una alarma para cuando sea hora de levantarse, ¡y tal vez otra unos minutos más tarde en caso de que se quede dormido!

Configure algunos sonidos felices. Omita los pitidos y aullidos y establezca un tono de alarma para algo relajante o divertido. ¿Necesitas una idea? Aquí tienes 10.

Deja entrar la luz. La investigación muestra que un poco de luz puede ser todo lo que necesitamos para restablecer el bloqueo del cuerpo. Una solución sencilla es mantener las persianas abiertas durante la noche. ¡O salude el día y cepille sus dientes afuera! (Mientras saluda a los vecinos…)

Desayune. La somnolencia no desaparece solo por beber una taza de café. Tener tiempo suficiente para unos huevos verdes y jamón (o tal vez solo un parfait de yogur) también te proporcionará energía, sin mencionar que también aumentará esa capacidad intelectual.

Ve al gimnasio. Esos ojos cansados ​​pueden desaparecer una vez que una rutina de ejercicios matutina esté en orden. El ejercicio definitivamente aumentará la energía. ¡Prueba estos ejercicios para madrugadores!

Date un capricho. Tenga una recompensa esperando en la mañana para motivar a salir de las mantas. Sumérjase en algunas barras de nueces y frutas recién horneadas, o deslícese en un baño tibio en lugar de tomar una ducha rápida.

J.F.D.I. A veces tenemos que morder la bala y 'simplemente hacerlo'. Los investigadores han descubierto que la creatividad puede florecer cuando nos sentimos atontados, ¡así que no permita que un poco de somnolencia interrumpa el día!

Este artículo apareció originalmente en Greatist.com