Golpea todos tus músculos principales con este entrenamiento con pesas rusas de 6 movimientos

La pesa rusa es una gran multitarea, lo que le ayuda a trabajar en su cardio y fuerza mientras quema hasta 20 calorías por minuto. Además, la forma única de la herramienta, que permite una distribución de peso desequilibrada y un centro de gravedad en constante cambio, lo ayudará a "reclutar más músculos de estabilización que son responsables de sostener su núcleo", explica Judine Saint-Gerard, la creadora de este entrenamiento y entrenador personal certificado y entrenador en jefe en Tone House en la ciudad de Nueva York. En otras palabras, la combinación de movimientos basados ​​en pesas rusas de Saint-Gerard realmente te hará trabajar. Ahora comience a balancearse.

Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas, las manos a la altura de los hombros, los codos doblados y una pesa rusa en las manos. Manteniendo el pecho hacia arriba, empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y bájelas en cuclillas (A). Empuje los talones para volver a ponerse de pie mientras presiona la pesa rusa por encima de la cabeza (B). Esta es una repetición. Bajar la pesa rusa hacia abajo; luego repita. Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

Párate detrás de un escalón o banco en una posición escalonada con el pie derecho frente al izquierdo, las rodillas ligeramente dobladas y una pesa rusa en la mano izquierda. Bisagra en la cadera, inclinándose hacia adelante para que su torso esté casi paralelo al piso; coloque la mano derecha encima del escalón (A). Doble el codo izquierdo, apriete el omóplato y tire de la pesa rusa hacia arriba (B). Pausa; luego baje la pesa rusa hacia atrás para comenzar. Esta es una repetición. Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por lado.

Sosteniendo una pesa rusa con ambas manos, párese con los pies separados a la altura de los hombros; Doble ligeramente las rodillas y gire las caderas, permitiendo que la pesa rusa se balancee hacia atrás entre las piernas (A). Presione los talones, active el núcleo, apriete los glúteos y empuje las caderas hacia adelante, impulsando la pesa rusa hacia adelante y hacia arriba hasta la altura del pecho (B). Déjelo caer de forma natural y entre las piernas. Esta es una repetición. Haz de 3 a 4 series de 20 repeticiones.

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas, el codo izquierdo doblado y en el suelo con una pesa rusa en la mano, los nudillos hacia arriba. Con el peso en los talones y el centro apretado, apriete los glúteos y levante las caderas para que el cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas (A). Manteniendo esta posición, presione la pesa rusa hacia arriba (B); baje el brazo mientras mantiene las caderas levantadas. Esta es una repetición. Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones por lado.

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo colgando frente al muslo derecho. Doble las rodillas, coloque las bisagras en las caderas (A) y, en un movimiento rápido, conduzca a través de las caderas y tire de la pesa rusa hasta la altura de los hombros; la pesa rusa debe girar alrededor de su muñeca como un sacacorchos para que la pelota descanse entre su antebrazo y bíceps (B). Movimiento inverso de regreso al inicio; luego repita. Haz de 3 a 4 series de 12 repeticiones por lado.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas y a cada lado de una pesa rusa. Doble las rodillas, gire las caderas, baje el torso y agarre la manija de la pesa rusa (A). Mantén la mirada a unos pocos pies frente a ti para mantener una columna neutral. Empuje hacia el suelo con los pies para pararse, empujando las caderas hacia adelante y apretando los glúteos para levantar pesas rusas (B). Esta es una repetición. Retroceda el movimiento de nuevo a "A" y repita. Haz 3-4 series de 12 repeticiones.