El clima cálido podría desencadenar sus sueños de ansiedad: 7 formas de enfriar

• El qué
• El cómo
• Automatice
• Hojas de luz
• Reutilización mental
• Mantenga la sombra
• Almohadilla fría
• Cubitos de hielo
• Coma ligero
• Para llevar

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¿Alguna vez se ha despertado con una sacudida en medio de la noche después de un sueño vívido y particularmente desagradable? Es probable que haya experimentado un sueño de ansiedad.

Nuestro estado mental puede afectar seriamente la calidad de nuestro sueño. Si está experimentando estrés o ansiedad en su vida de vigilia, es posible que sus sueños se vuelvan mucho menos pacíficos.

Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la ansiedad no es el único factor que causa los sueños de ansiedad. Resulta que factores externos como el clima también pueden tener un impacto significativo en la calidad de sus sueños.

Si quieres saber si el calor es el culpable de tus sueños desagradables, has venido al lugar correcto.

Siga leyendo para descubrir cómo funcionan realmente los sueños de ansiedad, cómo puede causarlos una ola de calor y cómo puede mejorar su sueño, independientemente de la temperatura.

¿Qué son los sueños de ansiedad?

Los sueños de ansiedad no siempre son pesadillas. Cualquier sueño que le provoque sentimientos persistentes de miedo, estrés, pánico, inquietud o nerviosismo entra en la categoría de sueños de ansiedad.

¿Se pregunta si sus pesadillas son en realidad sueños de ansiedad? Los siguientes elementos tienden a caracterizarlos:

• El sueño es particularmente vívido y memorable.
• Te estás cayendo, te persiguen, llegas tarde o estás desnudo en público. Estos pueden ser signos de ansiedades específicas en su vida.
• El sueño lo despierta en medio de la noche.

¿Qué causa un sueño de ansiedad?

Muchos creen que los sueños de ansiedad son causados ​​por su estado mental. Estos factores se citan a menudo:

• ansiedad
• incertidumbre
• insomnio
• uso de sustancias, como alcohol
• trauma

Resulta que factores externos también pueden provocar sueños de ansiedad.

¿Cómo afecta el calor al cuerpo durante el sueño?

Calor puede tener algunos efectos bastante poderosos en nuestros cuerpos, que también pueden afectar nuestra calidad de sueño. Aquí hay algunas formas en las que el calor puede causar sueños de ansiedad.

Hormonas de ansiedad

Su cuerpo entra en un estado de hipertermia en temperaturas extremadamente altas. Si la temperatura de su cuerpo se eleva a aproximadamente 99.5 ° F (37.5 ° C) incluso durante media hora, pueden ocurrir los siguientes cambios fisiológicos:

• activación del eje HPA, que ayuda a controlar el estrés del cuerpo respuesta
• aumento del metabolismo
• aumento de la frecuencia cardíaca
• aumento de la respiración
• deshidratación
• reducción de los fluidos corporales y una caída en la presión arterial
• reducción del flujo sanguíneo al cerebro

El calor extremo puede forzar a su cuerpo a responder de muchas de las mismas formas en que lo haría a la ansiedad mental .

La calidad del sueño se ve afectada cuando las temperaturas son altas porque el calor pone al cuerpo en un estado naturalmente ansioso. Es posible que descubra que sus sueños se vuelven más vívidos e incómodos simplemente porque su cuerpo está sobrecalentado.

Aumenta la 'intensidad del sueño'

Según Wayne Ross, investigador principal de InsideBedroom, La temperatura ideal, para la mayoría de las personas, para un sueño óptimo es de 60 a 67 grados Fahrenheit y de 40 a 60 por ciento de humedad. La calidad del sueño se reduce considerablemente si la temperatura y la humedad exceden los rangos mencionados ”.

Esto se debe a que el cuerpo no puede desprenderse del calor cuando la habitación está demasiado caliente, lo que provoca interrupciones en el sueño, especialmente en el sueño profundo y Sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Es durante el sueño REM cuando los sueños son más vívidos y desagradables.

Sueños más vívidos

Resulta que el clima cálido hace que sea más probable que recuerdes tus sueños después de que te despiertes.

Según Alex Dimitriu, MD, doble junta certificado en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & amp; Medicina del sueño, el clima cálido hace que se despierte con más frecuencia al final del ciclo REM. Esto significa que es más probable que recuerde el sueño que estaba experimentando.

"A medida que la temperatura corporal desciende durante el sueño, entramos en un sueño más profundo y reparador. Por lo tanto, las temperaturas más frías también pueden ayudarnos a permanecer dormidos y a tener sueños, pero a olvidarlos, como se supone que debemos hacer ”, explica.

“De hecho, las temperaturas más cálidas pueden resultar en más despertares del sueño, durante los cuales se pueden recordar los sueños. Sin embargo, el sueño fragmentado es lo opuesto al ideal ”, dice Dimitriu.

Esto significa que puede estar experimentando sueños ansiosos todo el tiempo, pero los recuerda cuando hace calor, lo que resulta en una mayor ansiedad durante todo el día. .

Consejos para enfriar sus sueños

Si cree que una ola de calor particularmente intensa es la culpable de sus sueños vívidos e incómodos, pruebe los siguientes cambios en su rutina para mejorar su sueño.

Baja la temperatura

La temperatura ambiente ideal para dormir es de 18,3 ° C (65 ° F). Invierta en un termómetro para probar su espacio para dormir o use su teléfono inteligente para medir la temperatura de la habitación. De esa manera, sabrá qué tan cerca está de su temperatura ideal para dormir.

También hay termómetros inteligentes que puedes controlar de forma remota para que tu espacio esté fresco cuando llegues a casa.

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Sábanas ligeras

Invierta en sábanas ligeras para el verano. El algodón y el lino son materiales excelentes.

También se sabe que el tencel, el bambú, el percal y el satén absorben el calor. También hay sábanas diseñadas para refrescarte.

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Enfriamiento mental

Medita antes de acostarte. Si ha estado expuesto a altas temperaturas durante el día, es posible que su cuerpo aún reaccione al calor.

La meditación te ayudará a ralentizar tu frecuencia respiratoria y cardíaca, mejorando tus posibilidades de dormir bien por la noche.

Prueba algunos ejercicios de respiración antes de acostarte para disminuir tu frecuencia cardíaca, calma su cuerpo y potencialmente bajar la temperatura corporal central.

Manténgalo a la sombra

Mantenga las ventanas y persianas cerradas durante el día.

Si el sol caliente tiende a golpear sus ventanas, esto puede resultar en un efecto invernadero. Mantenga sus persianas cerradas para reducir el calor en su hogar. También puede invertir en cortinas opacas o que bloqueen la luz para garantizar que no se filtren los rayos de calor.

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Almohadilla fría

Invierta en una colchoneta refrescante.

Estas pequeñas piezas de alta tecnología para dormir funcionan al hacer circular agua de forma activa a través de la almohadilla del colchón para mantenerte fresco. También funcionan para mantenerte caliente en invierno. Otros funcionan simplemente elevando la cama con un material refrescante, como el bambú.

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Hielo, bebé de hielo

Si desea que sea de baja tecnología, esta es una solución rápida y fácil. Coloca un bol con cubitos de hielo frente a un ventilador para aumentar su efectividad y enfriar tu habitación rápidamente.

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Coma ligero

Coma algo ligero antes de acostarse.

Las comidas ricas en proteínas pueden aumentar la temperatura corporal. Además, tener el horno o la estufa encendidos por la noche calentará toda la casa.

En resumen

Si ha notado que su sueño se interrumpe y está teniendo algunos sueños desagradables, puede deberse al clima cálido.

Concéntrese en mantener baja la temperatura central de su cuerpo durante todo el día y trate de mantener su habitación lo más fresca posible durante la noche.

Esto puede brindarle alivio y reducir sus posibilidades de tener sueños de ansiedad mientras duerme.