Cómo 5 mujeres reales afrontan el trastorno afectivo estacional

Este invierno, la mayoría de nosotros ha tenido días en los que fue difícil levantarse de la cama por la mañana, o nos sentimos un poco tristes al mirar por la ventana por la tarde y darnos cuenta de que el sol ya se estaba poniendo.

Pero para algunas mujeres, el invierno trae algo más serio que una simple caída temporal de energía o estado de ánimo. La llegada de días fríos y oscuros desencadena un trastorno afectivo estacional. El TAE, como se le conoce, está relacionado con la depresión, pero los síntomas solo ocurren durante ciertas épocas del año; con mayor frecuencia, durante los meses de invierno.

Las temperaturas frías pueden influir, dice Angelos Halaris, MD, profesor de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en el Sistema de Salud de la Universidad de Loyola. Pero para la mayoría de las personas con TAE, el factor más importante es la escasez de luz solar. "Con SAD, hay una falta de motivación para participar en actividades regulares, ir a trabajar o ver amigos o hacer cosas que normalmente son divertidas", dice el Dr. Halaris. "No busca actividades placenteras, ya sea sexo, actividades sociales o ejercicio o simplemente salir de casa".

Para las personas con TAE, los meses de clima frío plantean desafíos emocionales y físicos muy reales . Hablamos con 5 mujeres que se abrieron sobre cómo están lidiando con esta realidad ahora, en medio del invierno.

“Cuando hace frío y está oscuro afuera, me siento deprimida: tengo estallidos de llanto sin razón Todo se siente pesado y mi cuerpo duele físicamente. La idea de vestirme con todas esas capas para salir de la casa, y luego llegar a donde voy y quitarme todas esas capas de nuevo, se siente como mucho trabajo, es abrumador. El fin de semana pasado salí con un amigo, pero media hora más tarde solo quería ir a casa y estar en la cama junto al radiador.

He ido a terapia varias veces, y el Las estaciones han surgido como parte de la razón por la que me siento así. Sé que me siento mejor cuando voy al gimnasio, pero es difícil motivarme para salir de casa y, por lo general, me siento demasiado cansado. Todavía tengo la esperanza de poder encontrar algo más que ayude, además de aguantar y esperar la primavera y el verano ”.

—Maia Senderowitsch, PR professional

“ I ' Soy de Los Ángeles, pero me mudé a Londres el año pasado para estar con mi esposo británico. El cambio a un destino frío, lluvioso y gris ha sido un gran desafío, especialmente porque trabajo desde casa. Este invierno, sentí poca energía y no tenía ninguna motivación para salir al aire libre, lo que solo aumenta mis sentimientos de depresión. Normalmente soy muy positivo, pero últimamente he sido la persona más negativa y amargada. Se siente muy tabú quejarse del clima, pero cuando veo que está nevando afuera me dan ganas de llorar.

Mi esposo me recomendó comprar una luz SAD y comencé a pasar tiempo frente a mientras trabajo por las mañanas. Y finalmente logré establecer una rutina de ejercicios en un estudio en la calle de mi casa, lo que definitivamente ayuda. Pero realmente estoy considerando regresar al sur de California porque los efectos del clima son demasiado; incluso han tenido un impacto en los niveles de productividad de mi empresa. Todo se siente confuso y es difícil concentrarse ".

—Alexandra Jiminez, bloguera de viajes

" Hay algo muy real en la forma en que los días más cortos me ponen en esta terrible inercia. Recientemente, publiqué en Facebook sobre cómo la combinación del trastorno afectivo estacional, mi terapeuta cerrando su práctica y una serie de otras variables estaba haciendo que me costara salir de mi apartamento y caminar literalmente a la vuelta de la esquina hacia mi oficina. .

Pero solo hablar de ello y obtener tantas respuestas de personas que se acercan u ofrecen consejos, realmente me ayudó a sentirme menos solo y menos deprimido. También he estado tomando vitamina D y tratando de hacer ejercicio; encontrar una clase de ejercicio en la misma calle ha sido útil, ya que no existe el obstáculo adicional de subir al automóvil y conducir a algún lugar '.

—Sari Botton, escritora y editora

“ Para mí, el SAD se siente como ansiedad y depresión específicamente durante los meses de invierno y desencadenados por ellos. Sentirse más ansioso de lo habitual o deprimido y con poca energía con más frecuencia pueden ser signos de SAD, así como tener estos sentimientos por períodos de tiempo persistentes en lugar de un día aquí o allá.

Hace muchos años, Estaba hablando con una compañera de trabajo acerca de sentirse deprimido durante los meses de invierno, y ella dijo que estaba leyendo un libro sobre SAD llamado Winter Blues . Me lo prestó y fue muy esclarecedor. Conseguí una caja de luz y comencé a usarla (y recientemente escribí sobre mi experiencia). Está destinado a imitar la luz solar, por lo que definitivamente no es lo mismo que mirar una lámpara común.

Creo firmemente que los efectos positivos de usar una caja de luz comienzan con bastante rapidez, después de solo dos semanas. El uso constante también ayuda, por lo que no se trata solo de sentarse frente a la caja de luz cuando se siente azul, sino de convertirlo en una parte diaria de su rutina. Y definitivamente para algunas personas puede que no sea la única forma de abordar su SAD; tal vez usar una caja de luz junto con otro tratamiento como medicamentos o terapia podría ser útil '.

—Luisa Colon, escritora

“A medida que el mes de agosto llega a su fin, empiezo a sentir esta creciente sensación de pánico; mi pecho se siente pesado sabiendo lo que vendrá en los próximos meses. Durante mucho tiempo pensé que era normal sentirme así, pero a través de la terapia he podido entender que en realidad es una respuesta al saber que mi vida diaria está a punto de volverse mucho más difícil.

Eso es una cosa que quiero que la gente sepa: para mucha gente, el otoño no es solo una hermosa época otoñal y fresca con especias de calabaza; es el comienzo de un proceso de un mes de construcción de mecanismos de supervivencia para pasar el invierno. Por ejemplo, tomo una dosis muy baja de Zoloft para la ansiedad durante todo el año, pero subo mi dosis en septiembre y la bajo en abril cuando empiezo a sentir que mi energía regresa.

Creo que la gente tampoco se da cuenta de lo cansado que se siente con SAD: la idea de salir de casa después de las 5 de la tarde. me parece imposible la mayoría de las noches. Siento que tengo una cantidad limitada de energía cada día y, en invierno, no hay forma de recargarme. Si me equivoco demasiado pronto, será un gran esfuerzo durante el resto del día.

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