Cómo debe quedar una zapatilla para correr. Una guía paso a paso para encontrar el calzado adecuado

• Determina la talla del zapato
• Pruébate diferentes zapatos
• Asegúrate de que te queden bien
• Cómo encajar
• Otras consideraciones
• Beneficios de un ajuste adecuado
• Conclusión

Si necesita un nuevo par de zapatillas pero no está seguro de cómo encontrar las en forma, lo tenemos cubierto.

Desde las técnicas de medición adecuadas y el análisis de la marcha hasta el uso de calcetines y probarse zapatos más tarde en el día, encontrar la zapatilla para correr adecuada puede no ser una ciencia espacial, pero requiere algunos conocimientos básicos sobre el ajuste, el tipo y actuación.

Siga leyendo para saber cómo encontrar la zapatilla para correr adecuada para usted.

Paso 1: Determine la talla de su zapato

El primer paso para garantizar un buen ajuste es determinar la talla correcta de calzado, incluida la longitud y la anchura.

"El ajuste del zapato para correr es una combinación de proporcionar suficiente espacio para que el pie tenga espacio en el zapato y suficiente apoyo para que el pie no se mueva ni se deslice dentro del zapato", explica Patrick Maloney, MD, un cirujano ortopédico en Mercy Medical Center.

También es esencial obtener una buena medida del largo y ancho de los zapatos con los calcetines puestos, y asegúrese de usar el tipo que usará para correr.

Para una longitud adecuada, deje al menos 1/2 a 1 pulgada (el ancho de un pulgar) entre su dedo más largo y la punta del zapato. Para tener una idea del ancho adecuado, debe poder pellizcar algo de material a los lados o en la parte superior del zapato.

El tamaño del calzado para correr suele ser la mitad del tamaño más grande que el tamaño de su zapato típico.

Por lo tanto, después de determinar la longitud y el ancho y la talla real de su zapato, pruebe con una zapatilla para correr que sea aproximadamente la mitad de la talla más grande que su talla estándar.

Alice Holland, DPT, de Stride Strong Physical Therapy, dice que esto deja espacio para la expansión del pie durante y después de golpear el pavimento.

Paso 2: Pruébate diferentes zapatos

Una vez que se realiza la medición, comienza la diversión.

Ha llegado el momento de probarse varias marcas y tipos de zapatillas para correr. Según Maloney, trabajar con un profesional del calzado con experiencia que pueda ayudarlo con un ajuste adecuado es clave para esta parte del proceso.

Además de asegurarse de que tenga el ajuste correcto, lo ayudarán a elegir zapatos que consideren la alineación de su pie, el kilometraje planificado, la superficie para correr y otras variables que contribuyen a qué zapatos debe usar.

Algunas tiendas especializadas de calzado para correr y oficinas de podología orientadas al deporte también ofrecen análisis de la marcha. Esto puede indicarle cuánto apoyo necesita en la parte media del pie de su zapatilla para correr.

Según Nelya Lobkova, DPM, los resultados de un análisis de la marcha determinarán cuál de las tres categorías de zapatillas para correr debes considerar:

• neutral
• estabilidad
• control de movimiento

Esto ayuda a garantizar que termines con un calzado para correr que te brindará el apoyo adecuado.

Una vez que hayas redujo su búsqueda en función de estos criterios, tómese un tiempo para hacer un trote de prueba o correr en los zapatos. Esto le ayudará a determinar si le gusta su capacidad de respuesta y la caída del talón (el nivel de amortiguación debajo del talón frente a los dedos de los pies).

Asegúrate de usar los calcetines con los que planeas correr y lleva las inserciones, si las usas. La mayoría de las tiendas te permitirán probar los zapatos en la tienda.

Paso 3: Asegúrese de que se ajusten correctamente

El principal beneficio de un ajuste adecuado, dice Maloney, es una buena estabilidad y soporte para su pie, lo que le permitirá alcanzar el nivel deseado de carrera y actividad. Una zapatilla para correr que es demasiado grande puede dañar los dedos de los pies, y una que es demasiado pequeña a menudo daña las uñas de los pies.

Holland dice que el calce adecuado permitirá lo siguiente mientras prueba las zapatillas:

• Los dedos de los pies deben tener un amplio espacio para abrirse.
• Los dedos de los pies no deben sentirse apretados o tocar la punta del zapato.
• Su talón debe sentirse cómodamente ahuecado en la parte posterior del zapato, lo que asegura que su pie no se salga de la parte posterior del zapato. (Nota: si su talón es naturalmente delgado, existen mecanismos de cordones y copas de talón económicas que puede comprar para evitar este deslizamiento).

Holland también señala que el zapato no debe alterar su ángulos del pie hasta extremos de supinación o pronación.

"Por lo general, a los fisioterapeutas les gusta ver la zona subastragalina neutra cuando se paran en el zapato, lo que significa que el tobillo no se inclina demasiado hacia la derecha ni hacia la izquierda", dice.

Cómo atar las zapatillas para correr

La forma en que ata las zapatillas para correr puede marcar una gran diferencia en términos de ajuste. Si eres nuevo en la carrera y no estás seguro de qué estilo de cordones elegir, pide ayuda a un experto en calzado.

Más allá de eso, Lobkova recomienda usar el estilo que proporciona el ajuste más ceñido: “Los cordones que están demasiado sueltos y demasiado apretados son signos comunes de que el zapato no calza bien, y el cordón se está haciendo para compensar para un ajuste deficiente ”.

En general, dice Holland, asegúrese de que el ajuste del zapato sea el correcto antes de considerar las técnicas de cordones.

"Si hay alguna parte del zapato que se resbala o se siente apretada, o si siente demasiado la estructura del zapato, dígaselo al asesor de la tienda de atletismo y él te ayudará con los cordones o te proporcionará calcetines, taloneras u otros accesorios que hacen que el ajuste sea mejor ".

Una buena regla general, dice Holland, es que los zapatos deben esencialmente "desaparecer" de tu conciencia cuando corres: "Cualquier cosa que te registre resultará una molestia en la milla 14".

Para tener una mejor idea de las técnicas de lazada, vea este video que muestra varios métodos.

Otras consideraciones

Encontrar un par de zapatillas para correr fiables implica más que elegir el mejor color y estilo. Además de la talla correcta, aquí hay algunas otras cosas a considerar:

• Para obtener el mejor ajuste, pídale a un ajustador calificado, como un experto en calzado para correr o un podólogo, que mida sus pies mientras está de pie.
• Vuelva a medir sus pies cada año. A medida que sus arcos se hunden, sus pies pueden alargarse.
• Los pies tienden a hincharse durante el día, por lo que es bueno probarse los zapatos por la tarde en lugar de a primera hora de la mañana.
• Siempre ajuste un zapato a su pie más grande.
• Preste atención a la puntera, que es el área donde se encuentran el antepié y los dedos. Este espacio debe ser lo suficientemente grande para que puedas mover los dedos de los pies con facilidad.
• Cuando te pruebes zapatillas para correr, asegúrate de conocer el tipo de carrera que haces. Por ejemplo, para correr en senderos es necesario contar con zapatillas específicas para correr en senderos.
• Sienta la tensión o los posibles puntos dolorosos para evitar problemas más adelante.
• Pruébate los zapatos antes de comprarlos.

Beneficios de un calce adecuado

Los beneficios de un calce adecuado incluyen:

• proporciona una carrera más cómoda
• te permite concentrarte en el rendimiento corporal y la diversión de correr, no en el rendimiento del calzado
• te da la motivación para continuar con el entrenamiento
• disminuye o elimina la incidencia de ampollas, callosidades y juanetes.

Es fácil ver y sentir los beneficios de un ajuste adecuado. Pero a veces, las desventajas son más difíciles de detectar.

Según Holland, un zapato puede afectar la forma en que corres si el ajuste incorrecto es sustancial. También puede causar tensión en el pie, lo que, según ella, disminuye el rendimiento e indirectamente puede causar lesiones.

Una zapatilla para correr que no se ajusta correctamente podría causar lesiones en los pies y piernas. “Problemas como pinzamiento de los nervios, tendinitis, dolor de talón, fracturas por estrés y esguinces de tobillo pueden surgir semanas o meses después de usar zapatos para correr mal ajustados”, explica Lobkova.

Afortunadamente, Lobkova dice que la talla adecuada y un análisis de la marcha deberían prevenir problemas potenciales con las zapatillas para correr.

Conclusiones clave

Cuando se trata de encontrar la talla adecuada para zapatos que usa para correr u otras actividades físicas, lo mejor que puede hacer es hablar con un especialista, ya sea un especialista en calzado para correr, un podólogo o un fisioterapeuta. Pueden adaptarse a su pie y recomendarle varios zapatos para que los considere.