Cómo la actualización de iOS de Apple me está ayudando a dormir mejor por la noche

La actualización del software iOS 10 que Apple envió a los iPhones y iPads esta semana viene con nuevas funciones inteligentes que lo alientan a mantener sus metas saludables. Pero hay uno en particular que ya me ha ayudado a hacer un ajuste simple pero significativo en mi rutina: la función Hora de dormir en la aplicación Reloj.

He estado usando esta función durante algunos días y ' Ya rompí mi hábito de desplazar Instagram hasta altas horas de la madrugada. Y, de hecho, comencé a dormirme (y a despertarme) a la misma hora todos los días.

La función te permite configurar un recordatorio recurrente para dormir y una alarma matutina en función de la cantidad de sueño que deseas Llegar. La idea es llevarlo a una rutina regular, ya que un ciclo constante de sueño-vigilia puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y registrar un sueño de mayor calidad.

Hay algunos pasos involucrados: debe elegir qué días de la semana desea que se habilite la hora de dormir, cuántas horas de sueño desea cada noche (elegí siete), el momento de su recordatorio de golpe (mantuve el valor predeterminado de 15 minutos antes de mi hora de dormir deseada), y qué sonido te despierta (elegí "canto de pájaro").

Al principio, me preocupaba que la alarma no fuera lo suficientemente agresiva como para sacarme de la cama. Estaba acostumbrado a que me despertara un fuerte pitido. Entonces, la primera noche configuré una alarma de respaldo para que sonara unos minutos más tarde.

Pero el canto de los pájaros realmente me despertó, y fue una experiencia mucho más pacífica que mi habitual delirante barajar al otro lado de la habitación para agarrar mi teléfono a todo volumen del tocador.

Al igual que con una alarma normal, puedo "posponer" a los pájaros y comenzarán a twittear de nuevo unos ocho minutos después. Pero a diferencia de una alarma normal, nunca tengo ganas de posponerla.

Para mí, el recordatorio de 15 minutos antes de dormir me ha servido como una buena indicación para guardar el teléfono y apagar las luces. (Lo sé, lo sé: debería guardar mi teléfono una hora antes de acostarme. Pero con la función Night Shift de Apple, no me siento tan mal).

La hora de dormir también incluye una tabla de análisis del sueño en la parte inferior de la pantalla, para que pueda realizar un seguimiento de cuánto descanso está obteniendo realmente. Apple recomienda que mantenga las barras verticales (que representan cada noche de sueño) centradas entre las barras horizontales (la de arriba muestra su hora ideal para acostarse, la de abajo, su hora de despertar objetivo). Esto te permite ver tu tiempo de sueño de un vistazo y hacer tu mejor esfuerzo para ser consistente.

Además de intentar meterte al saco antes, Apple también te facilita el acceso a todos tus seguimiento de datos en la aplicación Salud. Además, la aplicación ahora va más allá de su recuento de pasos diarios para adoptar un enfoque más completo del bienestar.

Cuando la inicia, se le presentan cuatro categorías principales: Actividad, Mindfulness, Sueño, y Nutrición. Para las categorías Actividad y Sueño, la aplicación recopila automáticamente algunos datos de su teléfono, como las distancias que viaja y las horas que pasa en la cama (registradas en Hora de dormir). Pero la aplicación también se combina a la perfección con un Apple Watch y aplicaciones de terceros para recopilar más datos en las cuatro categorías. (Hay aplicaciones de terceros recomendadas para cada categoría).

Además de su estado físico, atención plena, hábitos de sueño y alimentación, también tiene la capacidad de rastrear otros datos importantes, a partir de su porcentaje de grasa corporal y la calidad del moco cervical a datos médicos como su presión arterial y niveles de glucosa en sangre.

La pestaña Hoy le brinda una descripción general rápida de los datos que ha recopilado. Y la pestaña Fuentes proporciona una lista de los otros dispositivos y aplicaciones de terceros que suministran información a la aplicación Salud. (Entonces, si tiene un rastreador de actividad física al que le permitió comunicarse con su teléfono, aparecerá allí).

La función de identificación médica no ha cambiado mucho. Puede agregar contactos de emergencia e información como su tipo de sangre, afecciones médicas, alergias y medicamentos, todo lo cual está disponible en la pantalla de bloqueo en caso de una emergencia. Pero hay una nueva adición que literalmente salva vidas: la capacidad de registrarse como donante de órganos con Donate Life America, con solo unos pocos toques en su teléfono.