Cómo la dieta y el ejercicio me ayudaron a controlar mi artritis reumatoide

Los cambios en el estilo de vida jugaron un papel importante en mejorar mi estado de ánimo, mantener mi energía alta y ayudarme a mantener una actitud positiva después de un diagnóstico que me cambió la vida.

"En una escala del 1 al 10, ¿cómo calificaría su dolor?" preguntó el médico.

"9 y medio", respondí sin dudarlo.

Este fue el día en que me diagnosticaron artritis reumatoide. Y aunque el dolor era inmenso, no sentía nada más que alivio.

Durante meses, había lidiado con el dolor tanto que no podía bajar las escaleras ni abrir una botella sin ayuda, y ahora tenía respuestas. .

“Cuando salga de aquí hoy e inevitablemente busque en Google su afección, ignore todo lo que lea sobre su tratamiento únicamente con la dieta. Es increíblemente importante que tome su medicamento ", advirtió el médico.

Asentí con la cabeza y tomé mi prescripción, una lista de medicamentos que luego supe que tenían una lista de efectos secundarios a lo largo de mi antebrazo. Pero estaba agradecido por el tratamiento.

Antes de que el dolor se apoderara de mi cuerpo y observara cómo mis articulaciones se hinchaban una a una, comenzando con las muñecas y luego moviéndose hacia los dedos, las rodillas y los pies, yo había estado emocionado de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Parecía que todos los que conocía habían comenzado a entrenar con pesas. Pasé años corriendo en la cinta hasta el punto del agotamiento tratando de perder peso, y ahora había encontrado un ejercicio en el que el enfoque no era perder peso sino fortalecerme.

Yo ' También quería mejorar mi dieta. Había dependido demasiado de las comidas rápidas y la comida para llevar y estaba empezando a sentirme lento. Me armé de libros de cocina saludables y estaba listo para comenzar de nuevo.

Me acababa de unir a un gimnasio cuando comencé a notar una punzada incómoda en mis muñecas. En poco tiempo, no podía sentarme con las piernas cruzadas ni agacharme sobre mis muslos. Esos planes para ponerme en forma y estar saludable fueron lentamente dejados de lado: ¿cómo podría hacerme de cuclillas o hacer un banco cuando luchaba por levantarme de la cama?

Una vez que tuve un diagnóstico, estaba determinado que no iba a funcionar defineme. Estaba decidido a superarlo y, para sorpresa de muchos, estaba decidido a ir al gimnasio y revisar mi estilo de vida.

Revisar mi dieta y rutina de ejercicios

Lo primero es lo primero , Me fui al gimnasio. Empecé con la natación, el ejercicio de menor impacto y el más amable con mis articulaciones, y luego me gradué en otras actividades de bajo impacto, como el ciclismo indoor.

Entonces, llegó el momento de probar las pesas. Lejos de ser algo que no debería intentar debido a mi diagnóstico, mi médico explicó que el entrenamiento de fuerza es en realidad una gran actividad para las personas con artritis, ya que fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, disminuyendo el impacto sobre ellas.

Iba por las tardes cuando mi dolor e hinchazón eran menos severos, y comencé con pesas ligeras, aumentando lentamente la carga semana a semana.

Pronto, estaba levantando pesas 5 veces una semana. Lo disfruté tanto que ir al gimnasio era algo que esperaba más con ansias que que temía. Mi cuerpo se sentía diferente después de cada entrenamiento: más suelto, más flexible.

Salía de cada sesión sintiendo que mi confianza y mi estado de ánimo aumentaban.

Para apoyar mi nuevo programa de ejercicios, comencé a alimentar mi cuerpo con alimentos antiinflamatorios y ricos en antioxidantes, como frutas, verduras, nueces y frijoles, y eliminé muchos de los alimentos procesados ​​que había estado comiendo.

Agregué pescado azul, que se dice que reduce la inflamación en personas con AR. También acumulé proteínas para complementar mi nuevo régimen de ejercicios y ayudar a desarrollar esos músculos que sostienen las articulaciones con el tiempo.

Dejé algo de espacio para las golosinas, pero me concentré en cocinar la mayoría de mis comidas desde cero y llenarlas con la mayor cantidad de bondad posible.

Tal como me había recomendado mi médico, también seguí tomando mi medicación.

Del dolor a la remisión

Pasaron algunos meses. Donde una vez la fatiga me había dejado con la sensación de niebla, letargo y tristeza, comencé a sentirme revitalizado.

Comencé y terminé cada día lleno de energía y concentración. Estaba durmiendo mejor y sintiéndome más positivo.

Había pasado algún tiempo regañando a mi cuerpo por el dolor y las articulaciones inflamadas, pero poco a poco, comencé a sentirme bien por ello. Podría levantar pesos pesados. Podría correr, ponerme en cuclillas y hacer circuitos.

Unos meses antes luché por quitar la tapa de una botella; ahora estaba perfeccionando el peso muerto.

Mi dieta también estaba teniendo un efecto pronunciado. Aparte del cabello brillante, la piel resplandeciente y las uñas fuertes, realmente me sentía más ágil.

Aproximadamente 14 meses después de mi diagnóstico, entré al consultorio de mi médico sin dolor ni rigidez.

"¿Cómo calificaría su puntuación de dolor en una escala del 1 al 10?" él me preguntó. "Cero", respondí.

Los resultados de mi sangre me respaldaron. Mis niveles de inflamación habían vuelto a la normalidad. La hinchazón, el dolor y la rigidez desaparecieron.

Estaba oficialmente en remisión.

Un rayo de esperanza

Nunca podré decir con certeza exactamente qué tan importante es la dieta y el ejercicio jugó para ayudarme a controlar mi artritis reumatoide.

Tuve la suerte de responder excepcionalmente bien a mi tratamiento de una manera que no todos lo hacen.

Lo que sí sé es que la dieta y el ejercicio me mantuvieron optimista ante un diagnóstico desafiante. Ellos jugaron un papel increíblemente importante en mejorar mi estado de ánimo, mantener mi energía alta y ayudarme a mantener una actitud positiva después de un diagnóstico que me cambió la vida.

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