Cómo comer limpio ayudó a esta mamá a perder más de 30 libras

Inspírate con estas historias de éxito de DailyBurn, que muestran a personas reales que se comprometieron con el fitness y obtuvieron resultados muy superiores al promedio.

El día de Dina Shingleton nunca comenzó con rosquillas, tocino, panqueques o cualquier otro Alimentos "malos". El problema era que sus días rara vez comenzaban con comida.

“No comía nada, luego bebía solo té helado sin azúcar hasta las 3 p.m. - y luego me moría de hambre ”, dice Shingleton, de Amityville, Nueva York.

Ahí es cuando comenzaría la espiral descendente. "Utilizaría el hecho de que no había comido en todo el día para racionalizar un almuerzo de bagel y palomitas de maíz", dice. No fue hasta que llegó la cena que finalmente comería una comida completa. “Estaba totalmente carente de nutrientes, y luego, durante esa última comida, probablemente estaba excediendo lo que necesitaba porque tenía hambre”, recuerda la mujer de 39 años.

En noviembre de 2014, Shingleton se encontró cargando 188 libras en su cuerpo de 5'3 ”. Aunque había luchado con su peso desde que era joven, los kilos de más estaban empezando a afectar su cuerpo. “… Tenía un episodio de fascitis plantar de un año y medio en la planta de ambos pies”, dice. “Era miserable, cada vez que me levantaba, cojeaba”. Fue entonces cuando supo que era hora de recuperar el control de su cuerpo.

Pídale a Shingleton que nombre las dietas que ha seguido y dirá: "Casi cualquier cosa que se te ocurra, lo intenté". Pero esta vez, en lugar de seguir su camino a través de dietas de moda, eligió un enfoque diferente. “Comencé a concentrarme en comer alimentos limpios e integrales… eliminé todo lo blanco, azúcar, harina y la mayoría de los alimentos con gluten”, dice. “Y luego, me concentré en agregar más proteínas. Haría un batido sustituto de comida para el desayuno ". Su nuevo y equilibrado enfoque valió la pena, y en un mes perdió 10 libras.

Aunque nunca había sido una fanática del ejercicio, Shingleton comenzó a investigar entrenamientos que podía hacer en casa. "Tengo dos hijos y era madre soltera, así que no podía dejar a mis hijos para ir al gimnasio", dice. Mientras buscaba en Google sus opciones, se encontró con los entrenamientos en línea de DailyBurn. Se inscribió y decidió comenzar con el programa True Beginner. "¡Es muy gracioso porque parecía tan fácil y luego estaba sudando!" Dice Shingleton. Aunque los entrenamientos fueron desafiantes, Shingleton se enganchó y se encontró ingresando a DailyBurn para hacer ejercicio cinco o seis veces por semana.

Después de tres meses de True Beginner y otros programas como Cardio Sculpt, Shingleton perdió otras 25 libras . Ella también mantuvo sus esfuerzos durante la temporada navideña. "Cuando te levantaste a las 5:15 y pones toda esta energía y esfuerzo en hacer ejercicio, ¿por qué deshacerlo comiendo mal?" ella dice. “Me dije a mí misma que no debía deshacer todo ese esfuerzo”.

Sintiéndose mejor que en años, Shingleton decidió que era hora de desafiarse a sí misma con un entrenamiento de DailyBurn Black Fire, dirigido por el entrenador Bob Harper. “La primera vez que hice Black Fire, pasé la mitad del tiempo mirando a la pantalla dándole el dedo”, dice Shingleton con una sonrisa. Pero aprendió a adaptar los entrenamientos a sus habilidades, lo que la mantuvo en marcha. "Recuerdo que en enero de este año hice como dos repeticiones y ahora estoy haciendo ocho", dice. "Es increíble poder seguir mi progreso y guardo todas mis hojas de puntuación".

Sin embargo, mientras Shingleton aún perdía centímetros de su cuerpo, la báscula había dejado de moverse. Con el tiempo, se dio cuenta de que necesitaba aumentar la cantidad de comida que estaba comiendo para poder seguir el ritmo de su nueva e intensa rutina de ejercicios. “Ajusté eso agregando más mini comidas”, dice Shingleton. “Tomaría un batido de proteínas después del entrenamiento, luego dos horas después una barra Quest, luego una manzana verde. Solo agregué un poco más, nada de basura, aún limpios, alimentos integrales ". Con este pequeño cambio, su pérdida de peso aumentó de nuevo y perdió 10 libras más.

No es fácil levantarse temprano para hacer ejercicio, ni siempre es divertido comer limpio cuando todos los demás están derrochando. Dice Shingleton. “No siempre vas a ser recto y estrecho; algunos días vas a querer comer un T-bone, a veces tengo un postre con azúcar. ¡Lo que sea!" dice ella.

Hacer cambios pequeños y manejables la ha ayudado a definir un estilo de vida saludable que le funcione. "Creo que es necesario elegir una pequeña meta alcanzable a la vez y hacer pequeños ajustes día a día para cambiar esas cosas", dice. “No se trata de 'solo voy a comer lechuga'. Haré pastas de arroz integral con salsa roja, o albóndigas con pan tostado Ezekiel, por lo que no parece que me esté negando a mí mismo o cambiando todo mi vida ".

Saber que tiene mucha variedad para elegir en sus entrenamientos también ayuda. "Juego un juego conmigo misma si me despierto y pienso 'No quiero hacer nada', me digo a mí misma que tal vez haga un entrenamiento rápido de 15 minutos", dice. “Es la variedad, la capacidad de elegir, y el hecho de que derroché en un guardarropa completamente nuevo. ¡Este es el cuerpo que debe quedarse! ”

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Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o pérdida de peso. Los usuarios de DailyBurn que se ejercitaron durante 30 minutos o más al menos cinco veces a la semana durante 60 a 90 días informaron una pérdida de peso promedio de alrededor de una libra por semana.

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Este artículo apareció originalmente en Life por DailyBurn.