Cómo el ejercicio puede aliviar el dolor de la fibromialgia

El ejercicio es fundamental para mejorar su calidad de vida y puede ayudar con el dolor. (ISTOCKPHOTO)

Un importante cuerpo de investigación muestra que, para las personas con fibromialgia, el ejercicio puede mejorar su bienestar físico y emocional. ser, prevenir el desgaste muscular que puede traer el evitar la actividad, y para algunos incluso aliviar el dolor. Los que padecen fibromialgia a menudo se vuelven cada vez menos activos a medida que el dolor se apodera de ellos, temerosos de hacer cualquier tipo de movimiento que pueda empeorar el dolor. Eso inicia un círculo vicioso y debilitante.
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'This el miedo, que se ve en diversos grados entre las personas con fibromialgia, es un gran obstáculo para lograr que las personas sean más activas físicamente '', dice Daniel Rooks, PhD, quien estudió fibromialgia como profesor asistente de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, y ahora trabaja con enfermedades musculoesqueléticas en los Institutos Novartis de Investigación Biomédica, en Cambridge, Mass.

En 2007, Rooks y sus colegas publicaron una investigación que mostraba que caminar, el entrenamiento de fuerza e incluso el estiramiento pueden mejorar el dolor físico y el bienestar emocional. estar en pacientes con fibromialgia.

Un paciente encuentra alivio a través del movimiento
Diana Tolton dice que su dolor, que se intensificó alrededor de los 30 años, fue 'insoportable. En una escala del uno al 10, le diría a mi médico del dolor '20 '' '.

Antes de la fibromialgia, Tolton, de 51 años, de Tucson, Arizona, era una mujer activa a la que le encantaba correr y correr en bicicleta. Después de que se desarrolló el síndrome, sus niveles de dolor diarios se volvieron más como una 'montaña rusa', con hinchazones impredecibles que representarían grandes obstáculos.

Pero en los 20 años desde que comenzó el dolor, Tolton ha descubierto que el ejercicio es una de las herramientas fundamentales para controlar su dolor de cuello y hombros.

"El ejercicio es lo más importante para mí", explica Tolton. `` Principalmente es cardiovascular y luego pesas. Cabalgo, troto. Caminar, incluso, a medida que envejezco ... cualquier cosa en la que esté acondicionando los músculos parece ayudarme '.

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Dolor bueno versus dolor intenso
Tolton reconoce que el ejercicio le causa dolor, pero lo ve como un "dolor bueno", un dolor que le permite a su cuerpo liberar sus propios analgésicos, las endorfinas.

'Es más fácil para mí correr que a mí me corresponde hacer las tareas del hogar, porque las endorfinas realmente ayudan. Puedo correr y conseguir una dosis de endorfinas y sentirme sin dolor por un tiempo. Intento hacer ejercicio al menos cuatro veces a la semana y, con suerte, más '.

El desafío de hacerlo solo
Rooks reconoce que puede ser muy difícil para un paciente con fibromialgia comenzar y mantener una rutina. Él recomienda unirse a un grupo, idealmente un grupo de pacientes con fibromialgia, o, si eso no es posible, establecer metas pequeñas y realistas.

Sin embargo, incluso para un deportista comprometido, puede ser complicado. Tolton complementa su régimen con inyecciones de novocaína en los puntos sensibles (los puntos particularmente dolorosos de los músculos) de forma regular. Y en los días en que su dolor es elevado, ajusta sus expectativas de lo que puede lograr.

Para obtener consejos sobre cómo hacer que el ejercicio sea parte de su régimen de tratamiento, visite nuestra Biblioteca de salud A-Z.