Cómo el ejercicio puede mejorar su vida sexual

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Tú ' Probablemente he escuchado que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes u osteoporosis. Pero un creciente cuerpo de investigación muestra que puede tener otro efecto más sorprendente: mejorar su vida sexual.

En los hombres, el ejercicio regular parece ser un Viagra natural. Está asociado con un menor riesgo de problemas de erección. En un estudio, los hombres sedentarios de mediana edad asignados a participar en un programa de ejercicio vigoroso durante nueve meses informaron una actividad sexual más frecuente, una función sexual mejorada y una mayor satisfacción. Aquellos cuyos niveles de condición física aumentaron vieron las mayores mejoras en su vida sexual.

La investigación en mujeres ha encontrado que las que son físicamente activas reportan un mayor deseo sexual, excitación y satisfacción que las mujeres sedentarias. En un experimento inusual, las mujeres jóvenes que hicieron ciclismo intenso durante 20 minutos y vieron una película con clasificación X mostraron una mayor excitación sexual fisiológica (medida por un dispositivo que evalúa el flujo sanguíneo vaginal) que las personas que no hicieron ejercicio antes de ver la película.

El aumento del flujo sanguíneo ayuda a explicar por qué el ejercicio también conduce a una mejor función sexual en los hombres. Una mejor imagen de sí mismo a partir del ejercicio también puede influir. Es más probable que los hombres y las mujeres que hacen ejercicio se sientan sexualmente deseables, lo que puede conducir a un mejor sexo. También puede aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia que resultan del ejercicio.

Además, la actividad física, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede aumentar los niveles de testosterona, lo que puede aumentar el deseo sexual en hombres y mujeres. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede tener el efecto contrario al reducir los niveles de testosterona. De hecho, un estudio reciente
encontró que los hombres que hacen ejercicio muy vigoroso de forma regular tienden a tener una libido más baja. Si bien esto es una preocupación potencial para los atletas de élite u otras personas que se esfuerzan al máximo sin una recuperación adecuada, no es algo de lo que la mayoría de nosotros deba preocuparse.

En cuanto al efecto del sexo en el ejercicio, el La sabiduría convencional ha sido durante mucho tiempo que la actividad sexual previa a la competencia reduce la agresión y la fuerza. Como dijo el entrenador de Rocky Balboa en la película Rocky, "las mujeres debilitan las piernas".

Pero la investigación ha brindado poco apoyo para esta creencia. Un estudio, que involucró a ex atletas masculinos, midió la fuerza de agarre la mañana después de haber tenido relaciones sexuales con sus esposas y luego repitió la prueba después de que los hombres se habían abstenido durante al menos seis días. No hubo diferencias en los resultados de las pruebas. De manera similar, otro estudio en atletas masculinos encontró que la actividad sexual no afectó el rendimiento en una prueba de esfuerzo en bicicleta. Sin embargo, los sujetos que habían tenido relaciones sexuales dos horas antes de la prueba tenían frecuencias cardíacas más altas durante la recuperación posterior al ejercicio.

En general, la investigación sugiere que las relaciones sexuales antes de la actividad física no tienen efectos negativos siempre que haya un retraso de al menos dos horas y la actividad sexual no implica también alcohol, drogas o insomnio. De hecho, es posible que el sexo pueda incluso mejorar el rendimiento deportivo al ayudar a las personas a relajarse.

Pero aún se desconoce mucho, incluso si las mujeres se ven afectadas de manera diferente que los hombres. Es probable que el impacto del sexo en la actividad física varíe de una persona a otra.

Si se pregunta si el sexo cuenta como ejercicio, depende de la duración y la intensidad de su relación sexual. Un estudio de adultos jóvenes encontró que la actividad sexual quemaba, en promedio, tres o cuatro calorías por minuto. (Los hombres quemaban más que las mujeres). El nivel de intensidad se consideró moderado, comparable al de caminar o tenis de dobles.