Cómo el ejercicio reduce el azúcar en sangre en la diabetes tipo 2

Si lo sigue, el ejercicio puede reducir su necesidad de medicamentos para reducir el azúcar en sangre. (ISTOCKPHOTO)

Puede considerar el ejercicio como una molestia, una tarea o simplemente un aburrimiento. Pero si le han diagnosticado diabetes tipo 2, debe considerar la actividad física desde una perspectiva completamente nueva. Ahora es una herramienta. Al igual que tomar un medicamento o alterar su dieta, el ejercicio puede reducir el azúcar en sangre por sí solo, incluso si no pierde peso.

"El ejercicio es el tratamiento menos utilizado y es tan, tan poderoso". dijo Sharon Movsas, RD, especialista en nutrición diabética en el Clinical Diabetes Center del Montefiore Medical Center en la ciudad de Nueva York.

Para la mayoría de las personas con diabetes, el ejercicio es una forma segura y muy recomendada de reducir el riesgo de complicaciones. Sin embargo, consulte con su médico para asegurarse de que no tiene problemas cardíacos, daño a los nervios u otros problemas que requieran una consideración especial cuando hace ejercicio.

Cómo el ejercicio afecta el azúcar en sangre

En general, el azúcar en sangre desciende después del ejercicio y es más bajo durante las próximas 24 a 48 horas, dice Movsas. "Si tomo una lectura de azúcar en la sangre después de los ejercicios aeróbicos acuáticos, generalmente noto que está baja", dice David Mair, 79, de Marquette, Michigan.

Cuando hace ejercicio, sus músculos se vuelven más sensibles a la insulina y absorber más glucosa de la sangre. Sin embargo, como muchos aspectos de la diabetes tipo 2, la respuesta puede ser muy personal. El ejercicio a veces puede aumentar el azúcar en sangre. Al principio, deberá medir su nivel de azúcar en sangre antes, después y, a veces, durante el ejercicio, para ver cómo responde su cuerpo).

El ejercicio también ayuda a reducir la presión arterial, un beneficio importante desde la presión arterial alta puede contribuir a ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas oculares, insuficiencia renal y otras complicaciones de la diabetes tipo 2.

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Empiece despacio y aumente

Incluso si sabe que el ejercicio es bueno para usted, no lo hace fácil. Afortunadamente, los estudios han arrojado luz sobre las estrategias de ejercicio más exitosas para la diabetes tipo 2. Usar un podómetro y apuntar a 10,000 pasos por día es un enfoque probado y verdadero, aunque debe determinar qué funciona mejor para usted.

En general, el objetivo es 30 minutos de actividad aeróbica al menos cinco dias por semana. Pero puede llevar algún tiempo llegar allí, especialmente si nunca ha sido un gran fanático del ejercicio. En esos casos, la medicación y la dieta son el primer paso preferido para bajar el azúcar en sangre. Luego, puede comenzar con caminatas cortas (de cinco a 10 minutos) antes de aumentar su actividad física.

Al principio, es posible que la actividad física no se sienta bien, especialmente si es obesa, dice Virginia Valentine, una educador certificado en diabetes que también tiene diabetes tipo 2. Si es obeso o tiene otra afección que afecte su movilidad (como artritis), es posible que incluso necesite un programa de ejercicio especializado.

Consulte con los hospitales locales para ver si tienen programas para personas con problemas de movilidad. que puede incluir ejercicios en silla, yoga para personas mayores, Aquacise o el uso de bicicletas estáticas reclinadas.

Independientemente de cómo haga ejercicio, es posible que pueda reducir su necesidad de medicamentos para reducir el azúcar en la sangre si sigue con

"Hay algunos casos en los que las personas han podido dejar de tomar medicamentos", dijo Samantha Heller, RD, coordinadora de nutrición de Fairfield, Conn., YMCA.