¿Qué tan saludable es su dormitorio?

Shannon Greer Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas en nuestros dormitorios. Por lo tanto, no es sorprendente que el estado de su tocador pueda afectar no solo la calidad de su sueño y su vida sexual (obvio), sino también sus niveles de estrés, sus síntomas de alergia e incluso su exposición a toxinas.

Como muchos de nosotros, sufro de alergias, no duermo tan bien como me gustaría y definitivamente siempre estoy buscando formas de mejorar mi salud. Así que invité a cinco profesionales de la vida saludable: un alergólogo, un médico del sueño, un especialista en estilo de vida ecológico, un experto en estrés y un entrenador sexual, a mi casa para evaluar el estado de mi habitación. Pase la página a los sorprendentes peligros para la salud y la felicidad que descubrieron los expertos, y sus consejos para convertir mi habitación (¡y la suya!) En un refugio verdaderamente reparador.

Primera visita: el alergólogo
Haga historia en el moho Mi casa fue construida en la década de 1880 y ha sufrido daños por agua a lo largo de los años. Hay una fuga en particular en curso, ¡parece que nadie puede arreglarla! Y, efectivamente, hay signos reveladores de moho en las paredes, dice David Fost, MD, alergólogo

Shannon Greer e inmunólogo en Verona, Nueva Jersey. Parece que vivo en el caldo de cultivo ideal para todo tipo de moho, desde Aspergillus , la causa más común de enfermedad respiratoria, hasta Cladosporium , un hongo que a menudo se encuentra presente en la piel y la piel. infecciones de las uñas.

"Pueden agravar los síntomas típicos de las alergias como congestión, sibilancias e irritación de la piel y los ojos", dice el Dr. Fost. El remedio: Necesitamos tapar la fuga para siempre (si es posible), limpiar el área con una solución de lejía y mantener la humedad baja (entre 40 y 60 por ciento) usando un deshumidificador y / o aire acondicionado (que también elimina la humedad del aire).

Dígale sayonara a los ácaros del polvo Lo siguiente en la lista son los ácaros del polvo, que excretan una proteína en sus heces que puede provocar estornudos y secreción nasal. No puede verlos, pero el Dr. Fost sabe que están allí, principalmente porque no he tomado ninguna precaución para mantenerlos fuera. "En áreas húmedas como el noreste, donde estamos, un colchón duplicará su peso en 10 años debido a los ácaros del polvo", dice el Dr. Fost. Así que básicamente estoy durmiendo en caca de insectos. Agradable. La solución es usar fundas hipoalergénicas en mi colchón y almohadas (el Dr. Fost recomienda Mission: Allergy). También necesito lavar mis sábanas semanalmente en agua caliente, bajar el termostato (a 68 grados en invierno) y nuevamente, mantener bajos los niveles de humedad. También ayudará, dice, usar una aspiradora con filtro HEPA y limpiar con paños de microfibra que atrapan el polvo en lugar de lanzarlo al aire. La buena noticia: el Dr. Fost aprueba la alfombra que tengo en el piso en lugar de la alfombra de pared a pared que atrapa alérgenos. Uf.

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Que haya (menos) luz Lo primero que observa el experto en sueño es que mis cortinas casi transparentes no bloquean a la luz de la luna, por no hablar de las farolas de la noche. "La melatonina, una hormona que controla el ciclo de sueño-vigilia, se secreta por la noche en respuesta a la oscuridad", explica Samuel L. Krachman, DO, director del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital de la Universidad de Temple en Filadelfia. "La luz interfiere con su producción, lo que hace que sea más difícil caer en un sueño profundo y reparador". De hecho, dos nuevos estudios sugieren que la exposición a la luz durante la noche podría afectar no solo la calidad de la siesta, sino también la presión arterial, los niveles de glucosa, la capacidad de regular la temperatura corporal e incluso el riesgo de cáncer. Sugiere agregar cortinas opacas, o cualquier tono opaco, para oscurecer la habitación.

Deje de cortar troncos Mi principal queja durante el sueño, sin embargo, es que mi esposo ronca. ¿Puede el Dr. Krachman ayudar con eso? Su solución sugerida: un posicionador para dormir, un cinturón con accesorios de espuma suave que evitará que mi esposo duerma boca arriba, lo que tiende a provocar los ronquidos. Por mi parte, puedo usar tapones para los oídos y / o hacer funcionar una máquina de ruido blanco para amortiguar el sonido.

Los expertos en verde toman
Detox tu almohada. Horrorizado. Esa es la única palabra para describir la reacción del experto en estilo de vida ambiental Danny Seo cuando espía mi almohada de espuma viscoelástica. Me dice que la espuma sintética a base de petróleo de la que está hecha mi almohada puede emitir compuestos orgánicos volátiles

Shannon Greer (COV) que pueden causar dolores de cabeza, náuseas, irritación de ojos y garganta e incluso pueden contribuir al asma. . Una mejor apuesta sería una almohada de látex natural hecha de árboles de caucho, dice. Pero si estoy casado con la sensación de la espuma viscoelástica (¡lo que soy!), Al menos debería cubrirla con un protector de almohada 100% algodón, lo que reduciría mi carga tóxica.

Vaya a la baja tecnología Seo se alegra de que no haya televisión en la habitación. Pero me insta a que mueva la estación base del teléfono inalámbrico, la computadora portátil y el despertador eléctrico de mi mesa de noche debido a los campos electromagnéticos de radiofrecuencia (EMF) que emiten. Si bien el jurado está deliberando sobre el impacto en la salud de los CEM (algunos estudios los relacionan con un riesgo ligeramente mayor de cáncer; otros no han encontrado una conexión directa), ¿por qué arriesgarme a mantener estas fuentes de CEM cerca de mi cabeza toda la noche?

Lo que dice la experta en estrés
Repensar el desorden La experta en estrés y trauma Barbara Rubel está de acuerdo en que las computadoras portátiles y los teléfonos celulares no deben estar en el dormitorio, pero por otra razón: son posibles causantes de estrés. También lo son las pilas de material que necesito leer para trabajar. Mis problemas personales de estrés son el desorden de la cómoda de mi marido, un revoltijo de cambio y recibos, y la ropa que deja en el suelo. El primer consejo de Rubels es encontrar una solución organizativa que funcione para ambos. Pero ella tiene un plan B: 'Si no puede cambiar el sistema, replantee su pensamiento. ¿Qué tiene de positivo ver los jeans de su esposo en el piso? ¡Significa que está aquí y sano! Esta idea llega a casa; mi esposo escapó por poco de los ataques terroristas del 11 de septiembre, así que me siento afortunado de tenerlo aquí, con jeans en el piso y todo eso.

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asesinos del estado de ánimo de Nix Mi entrenadora sexual Amy Levine considera un riesgo mi cómodo edredón de franela. "Cozy no es sexy", dice. Tampoco es sexy: fotos familiares. Puedo ver cómo la imagen de la era de los 70 de mí, mi hermana y mi papá en mi mesita de noche no es exactamente para aumentar la libido. Otro no-no importante es la falta de privacidad: ¡no tenemos cerraduras en la puerta para mantener alejados a los niños!

Aumente el factor romance, Levine recomienda agregar elementos a mi habitación que me hagan sentir sexualmente segura y empoderada. Aunque los detalles son diferentes para todos, dice, algunas sugerencias incluyen una silla acogedora para usar como un lugar alternativo para hacer el amor, flores frescas y objetos sensuales para tocar (piense en seda y plumas). Tenemos cajones de mesa de noche para guardar 'accesorios de placer'. ¡Ahora, si pudiéramos cerrar la puerta con llave, resistir el canto de sirena del acogedor edredón y realmente usar esos accesorios!

Shannon GreerOtros consejos y trucos para un tocador saludable
• Pierde esas almohadas: estornuda- proteja su cama con fundas hipoalergénicas en sus almohadas y colchón. Y deshazte de las almohadas, que pueden ser un caldo de cultivo para los ácaros del polvo.

• Quítate los zapatos: mejor aún, deja esos zapatos fuera del dormitorio por completo. Registran toxinas del mundo exterior.

• Menos es más: las velas emiten un brillo sexy, pero algunas también pueden emitir COV irritantes. Limítese a uno o dos que sean 100% de soja.

• Es hora de desconectarse: los dispositivos electrónicos pueden estresarlo, interferir con el sueño y sabotear su vida sexual. "A menos que sea un médico de guardia, no necesita una BlackBerry junto a la cama", dice el experto en sueño Samuel L. Krachman, DO

Entonces, ¿ayudaron los consejos?
Mi primera prioridad después de los expertos la izquierda fue mover los dispositivos electrónicos de mi mesita de noche. También quité las fotos nostálgicas y las pilas de revistas. Dado que comprar cortinas nuevas no es nuestra necesidad más urgente de mejoras para el hogar, estoy explorando cómo se sentiría una habitación más oscura al ponerme una máscara para dormir suave. De hecho, creo que me ayuda a conciliar el sueño más rápido. (Desafortunadamente, mi esposo se ha resistido a probar el posicionador para dormir anti-ronquidos). Mi nueva funda de almohada y colchón hace que la cama se arrugue un poco, pero espero que me hagan respirar mejor. Finalmente, hemos decidido reparar esa molesta fuga para siempre. Será una gran molestia (tendremos que arrancar y reemplazar toda la pared) y una gran inversión, pero si nos ayuda a mantenernos saludables, valdrá la pena.