Cómo me deshice de la espiral de las redes sociales en 3 sencillos pasos

Estoy consumiendo contenido con sustancia y mi bienestar mental me está agradeciendo.

Siempre he tenido una ligera dependencia de las redes sociales. Supongo que no estoy solo.

Gracias a ese fatídico día en el dormitorio de Harvard de Zuckerberg, he estado viviendo con un caso real de FOMO digital (miedo a perderme algo).

A lo largo de los años, mis manos se han acostumbrado mucho a la rutina de desbloqueo y desplazamiento.

A medida que el mundo se intensificó en 2020, también lo hizo mi mal hábito.

Noticias urgentes surgieron a cada paso, y las actualizaciones de estado siguieron su ejemplo. Mientras COVID-19 se abría paso por todo el mundo, me encontré desplazándome casi obsesivamente por la fatalidad y la tristeza que inundaron mis feeds.

No debo ser el único, considerando que Internet ha creado un nombre para este comportamiento: doomscrolling.

Además de sentirme abrumado por la pandemia, el consumo de redes sociales que estaba haciendo me estaba dejando en un constante mal espacio mental.

Estaba cansado y agotado. Estaba preocupado por el impacto que estaba teniendo en mi estado mental como alguien con ansiedad generalizada, especialmente porque ya estaba experimentando tasas más altas de miedo y estrés debido a la pandemia.

Estar en cuarentena no ayudó ya sea. Tenía demasiado tiempo libre para sentarme y desplazarme.

En lugar de correr a una oficina por la mañana o ver la vida nocturna después, me encontré sentado y perdiendo el tiempo en las redes sociales.

Además, estaba aislado. Eso significaba que no podía digerir todo lo que estaba asimilando a través de una conversación de corazón a corazón con mis seres queridos.

Es justo decir que desplazarse por las aplicaciones de la mañana a la noche estaba teniendo un efecto tremendamente negativo en mi salud mental.

Entonces, decidí hacer algunas cosas al respecto.

1. Hacer que las redes sociales estén menos disponibles

Eliminé Twitter y Facebook de mi teléfono. Mi pequeño y molesto dispositivo inteligente siempre está cerca, generalmente a menos de 3 pies de distancia. Tener aplicaciones de redes sociales en mi teléfono hizo que fuera muy fácil de desbloquear y desplazarme cuando quería.

Cada vez que levantaba mi teléfono, ya fuera para consultar el clima, responder un correo electrónico o cambiar la canción que estaba escuchando, por lo general terminaba cediendo a la tentación y revisando una aplicación. o dos.

Eliminar esos cuadros de invitación de mi dispositivo de mano significa que es más difícil acceder a las plataformas. A su vez, consultar las redes sociales se convierte en una elección más consciente.

2. Programe su uso

Después de eliminar las aplicaciones de mi teléfono, hice una regla no escrita para permitirme una hora cada día para revisarlas desde mi computadora.

Creo que los sitios de redes sociales han su valor. Son el lugar al que voy para escuchar a amigos con los que de otro modo no me mantendría en contacto. Allí es donde aprendo nuevas oportunidades laborales y me conecto con personas, tanto amigos como extraños.

Además, los memes son buenos para reír (a veces).

No quiero desterrar las plataformas de mi vida por completo. Solo quiero restringir enormemente mi uso.

Todos los días, generalmente al final de la tarde, me doy una hora para ponerme al día en Twitter y Facebook. Analizo lo que está pasando y de lo que habla la gente. Luego cierro el navegador y lo dejo así por el resto de la noche.

Al hacerme responsable de este límite de tiempo, también estoy practicando la autodisciplina.

3. Sea selectivo

Como no podía hacer clic en las aplicaciones con tanta facilidad, me encontré consumiendo contenido más nutritivo, como libros, podcasts y artículos bien escritos.

En lugar de aprender sobre actualizaciones sensacionalistas de COVID-19 de fuentes desconocidas en Twitter, comencé a consultar sitios de noticias confiables y a escuchar conferencias de prensa importantes.

Sin las aplicaciones, tengo más tiempo dedicarse a contenido significativo. Estoy terminando más libros que nunca y abriendo camino en mi cola de podcasts.

Estoy consumiendo contenido con sustancia y mi bienestar mental me lo agradece.

La ciencia detrás del pergamino

Existen vínculos claros entre las redes sociales y la ansiedad, la depresión, la soledad e incluso FOMO. El simple hecho de usar su teléfono menos conduce a una disminución en todo lo anterior.

Curiosamente, los desencadenantes del uso del teléfono parecen ser bastante universales. Esto significa que, independientemente de su edad, es probable que utilice su teléfono como mecanismo para afrontar el aburrimiento, la incomodidad, la impaciencia y el miedo.

Las miles de opiniones inconscientes que formamos y las decisiones que tomamos mientras nos desplazamos pueden cambiar significativamente la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo de manera realista. Incluso pueden afectar las decisiones que tomamos sobre nuestra salud.

La pandemia ya es lo suficientemente difícil con un aumento de la depresión. Demos un respiro a nuestra salud mental.

Optar por otros tipos de tiempo frente a la pantalla, como los videojuegos, es una forma de evitar los efectos negativos de las comparaciones sociales y los sentimientos de insuficiencia.

Para mí, cambiar el pergamino por contenido significativo ha sido un cambio de juego.

Lo que aprendí

Las redes sociales tienen sus méritos, pero pueden ser realmente adictivas. Cuando estoy acostumbrado al exceso, puede tener efectos negativos en su bienestar mental.

Sin una gestión, las redes sociales estaban consumiendo mi tiempo y agotando mi energía. Restringir mi tiempo en las aplicaciones me ha hecho sentir más liviano, más tranquilo y me da más tiempo para dedicarlo a actividades que me nutren y nutren.

Doomscrolling me enseñó que así como superviso y administro mi dieta para mantenerme saludable, debo hacer lo mismo con mi consumo de contenido.

Resistir la trampa de desplazarse por actualizaciones interminables y en lugar de eso, consumir contenido que sea educativo, atractivo y significativo es una forma de aprovechar mejor mi tiempo.

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