¿Cuánto tiempo suele tardar en conciliar el sueño?

Sueño normal
No puedo conciliar el sueño
Quedarse dormido demasiado rápido
Consejos para dormir
Cuándo consulte a un médico
Para llevar

Es hora de acostarse. Se acomoda en su cama, apaga las luces y apoya la cabeza contra la almohada. ¿Cuántos minutos después se queda dormido?

El tiempo normal que le toma a la mayoría de las personas conciliar el sueño por la noche es de 10 a 20 minutos.

Por supuesto, hay ciertas noches, este tiempo puede ser más o menos, pero si te duermes demasiado rápido o si la mayoría de las noches tarda más de media hora en llegar a la tierra de los sueños, puede haber un problema subyacente. para considerar.

¿Qué es normal?

Un sueño saludable es una parte esencial de la vida. Tratar de establecer un patrón de sueño normal es fundamental para el funcionamiento diario.

El sueño normal de los adultos significa que te duermes en 10 a 20 minutos y duermes entre 7 y 8 horas por noche. Los niños y adolescentes necesitan aproximadamente 10 horas de sueño, y los bebés, los niños pequeños y los niños en edad preescolar necesitan incluso más.

El tiempo que le toma quedarse dormido se conoce como latencia del sueño. Si se queda dormido antes o después de los típicos 10 o 20 minutos que generalmente toma, es posible que tenga una condición subyacente del sueño.

Un estudio encontró que la calidad de su sueño disminuirá si le toma más de media hora conciliar el sueño.

Es posible que le resulte difícil conciliar el sueño de vez en cuando; eso es perfectamente normal.

A veces puede tener dificultades para apagar el cerebro porque está preocupado sobre algo o debido a un evento inusual en su vida.

Por otro lado, puede quedarse dormido instantáneamente si ha tenido una noche de sueño difícil la noche anterior o un día particularmente agotador. Esto no es motivo de preocupación si ocurre ocasionalmente.

¿Qué sucede si no puede conciliar el sueño?

Puede haber varias razones por las que no puede conciliar el sueño por la noche, incluyendo:

una hora de acostarse demasiado temprano
una mala rutina a la hora de acostarse
dormir demasiado
una condición subyacente del sueño

Ritmo circadiano

Una razón por la que es posible que no pueda conciliar el sueño dentro del marco de tiempo normal es porque está tratando de irse a la cama demasiado temprano o porque factores externos como el desfase horario.

Tu cuerpo tiene un ritmo biológico o circadiano natural.

Un ritmo biológico es un ciclo de 24 horas que recorre tu cuerpo y te indica cuándo es hora de dormir, despierta y comer, entre otras señales.

No todo el mundo tiene el mismo reloj. Algunas personas prefieren acostarse más temprano y levantarse más temprano. Otros pueden acelerar en horas de la noche, volviéndose más productivos a medida que pasa la noche.

Si eres más una persona nocturna, tu hora natural de acostarte puede ser más tarde y puedes dormir más tarde en la mañana que temprano pájaro.

Higiene del sueño

Otra razón por la que es posible que no pueda conciliar el sueño después de 10 o 20 minutos es debido a una mala rutina nocturna.

Necesita para facilitar el sueño de tu cuerpo de la misma manera todas las noches para lograr un sueño de calidad. Esto incluye:

evitar el ejercicio tardío
no tomar bebidas con cafeína a una hora determinada del día (generalmente 6 horas antes de acostarse)
apagar sus pantallas una media hora antes de acostarse

Asegurarse de que su hora de acostarse sea relativamente constante también es clave para un sueño de calidad y quedarse dormido dentro del rango normal.

dormir mucho puede dificultar conciliar el sueño por la noche. Si es un adulto, asegúrese de tener como objetivo entre 7 y 8 horas por noche y evite tomar siestas al final de la tarde.

Trastorno del sueño

Otra razón por la que es posible que no pueda quedarse dormido se debe a una afección subyacente del sueño, como el insomnio.

El insomnio puede ocurrir al azar o debido a otras afecciones o medicamentos que toma. Si no puede conciliar el sueño media hora después de apagar la luz por la noche con regularidad, hable con su médico.

Su médico puede sugerir estrategias útiles para la noche o recomendar que se someta a un sueño prueba para determinar la gravedad y la causa del insomnio.

Los tratamientos para el insomnio pueden incluir crear y adherirse a mejores hábitos de sueño. Su médico puede recomendar ciertos medicamentos para el insomnio crónico.

¿Qué sucede si se duerme demasiado rápido?

Quedarse dormido demasiado pronto puede ser otro signo de problemas para dormir. Puede ser un signo de falta de sueño.

Su cuerpo necesita un promedio de una cierta cantidad de sueño cada noche, y si no alcanza el sueño necesario, puede terminar con una falta de sueño. Esto puede resultar en una sensación de confusión, cambios de humor y cansancio.

También puede provocar problemas de salud como presión arterial alta y estrés, así como una menor inmunidad para combatir los resfriados y la gripe.

Para dormir más, cambie su rutina a la hora de acostarse para acomodarse a más horas de sueño. O si tiene que recortar algunas horas una noche, vaya a la cama más temprano o duerma la noche siguiente si puede.

Consejos para dormir mejor

Establecer buenos hábitos de sueño lo ayudará a conciliar el sueño dentro del rango de tiempo normal. Aquí hay algunas formas de practicar un sueño saludable:

Trate de acostarse a la misma hora todas las noches

Averigüe cuál es la hora ideal para acostarse de su cuerpo y cree un horario en torno a ella.

Duerma sin distracciones

Quite las pantallas de su habitación, como televisores, computadoras y teléfonos. Asegúrese de que la habitación se oscurezca lo suficiente para que se instale en paz y de que la temperatura sea agradable.

Evite la cafeína por las tardes y noches

La cafeína puede mantenerlo despierto por la noche. Averigüe si debe eliminarlo por completo o cortarlo después de una determinada hora todos los días.

Haga ejercicio, pero no justo antes de acostarse

Intente mover su cuerpo todos los días con alguna forma de ejercicio. Incluso una caminata diaria corta puede ayudarlo a cansarse.

Sin embargo, evite hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que eso podría mantener su cuerpo demasiado alerta.

Comer y beber bien antes de acostarse

Comer tarde en la noche puede contribuir a dificultades para conciliar el sueño.

Asegúrese de darle tiempo a su cuerpo para digerir.

Las bebidas alcohólicas también pueden interferir con su sueño y su vigilia. te despierta una vez que sus efectos dejan de funcionar. Además, beber demasiado tarde en la noche podría contribuir a despertarse en medio de la noche para ir al baño. Eso puede causar falta de sueño.

Levántese y reinicie si no puede conciliar el sueño en 20 minutos

Si no puede conciliar el sueño y comienza a dar vueltas y vueltas, gire enciende la luz y reinicia.

Lee un libro, escucha música o un podcast, o prueba algo más relajante como ejercicios de respiración. Intente volver a dormir cuando sienta que se acerca el cansancio.

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico si nota que con frecuencia tiene problemas para conciliar el sueño o se queda dormido muy rápido cada noche.

Considere llevar un diario de sueño para llevar un registro de sus hábitos de sueño. Esto puede ser útil durante una cita con el médico para identificar sus síntomas y cualquier causa subyacente de la dificultad para dormir.

Conclusión

Debe tomar entre 10 y 20 minutos conciliar el sueño en la hora de acostarse.

Algunos días, factores externos como el estrés o la preocupación pueden prolongar el tiempo que tarda en conciliar el sueño. O puede estar agotado por la pérdida de sueño o no dormir lo suficiente y quedarse dormido mucho más rápido.

Para alcanzar la ventana de tiempo normal que se necesita para conciliar el sueño, establezca una rutina saludable para la hora de acostarse, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche y evite las prácticas que pueden mantenerlo despierto por la noche.

Hable con su médico si experimenta regularmente dificultades para conciliar el sueño o está agotado por la falta de sueño.