¿Cuántas calorías necesita cada día?

Por Tina Haupert

En mi blog personal, Carrots 'N' Cake, con frecuencia recibo preguntas sobre la cantidad de calorías que consumí cuando estaba tratando de perder peso, y mis lectores están generalmente se sorprenden cuando escuchan mi respuesta.

Actualmente, y mientras pierdo peso, por lo general consumo de 1800 a 2200 calorías por día.

Esto puede parecer muchas calorías, en comparación con algunas de los planes de 1,500 calorías de los que ha oído hablar, pero encontrar mi Feel Great Weight no fue una dieta a corto plazo solo para perder peso. Los hábitos saludables que desarrollé durante este tiempo fueron cambios permanentes en el estilo de vida, por lo que sabía que reducir drásticamente mi recuento diario de calorías me dejaría hambriento y miserable.

Me encanta comer, pero quería perder peso , también, lo que significaba que necesitaba averiguar cuántas calorías me satisfarían, pero al mismo tiempo ayudarme a perder peso constantemente semana tras semana. No tenía idea de cuántas calorías debía consumir. Sabía que necesitaba reducir mi ingesta de calorías, pero no sabía por cuánto ni por dónde empezar. También quería encontrar una meta calórica diaria realista con la que pudiera vivir todos los días. Usé una calculadora en línea, que recomendaba cuántas calorías apuntar cada día para perder alrededor de media libra por semana.

Corbis

Una vez tuve una idea cuánto debería comer cada día, comencé a medir mis porciones y registrar lo que comía usando una herramienta gratuita en línea para bajar de peso. Después de rastrear mis calorías durante unos días, ¡me sorprendió descubrir que consumía cerca de 3,000 calorías cada día! ¡No me extraña que gane peso! Claramente, mi cuerpo no necesitaba tantas calorías. Supongo que no me sorprendió del todo, quiero decir, estaba bebiendo cerveza y comiendo nachos varias veces a la semana, pero los números lo expresaron todo en blanco y negro. No hubo preguntas al respecto. Necesitaba consumir menos calorías y hacer más ejercicio si quería perder peso.

Cuando reduje mi cantidad diaria de 1.800 a 2.200 calorías y comencé a hacer ejercicio con más frecuencia, bajé de peso, de forma lenta pero segura . Me tomó un año entero perder un poco más de 20 libras, pero he mantenido mi peso durante casi siete años. Ya no hago un seguimiento de mis calorías a diario, pero sigo consumiendo aproximadamente la misma cantidad todos los días. (Hice un seguimiento religioso de las calorías durante algunos años, ¡así que tengo una idea bastante clara de cómo se ve este rango!) Por supuesto, hay días ocasionales que quedan fuera de mi rango de 1.800 a 2.200, pero perder peso y mantenerlo se trata de consistencia.